Japanska dijeta - jelovnik hrane dan

>

Postoji mnogo brze ishrane izbornika, koji daju nekoliko tjedana izgubiti na težini. Japanska dijeta se odnosi na jednu od ovih. Ali to razlikuje ono što dijeta je raznolika i pouzdane rezultate. Za tjedan dana takve ishrane možete izgubiti i do četiri kilograma, ako je uzrok viška kilograma postao poremećen metabolizam. Dijetetskih japanski dijeta je vrlo strog. Dakle, biti spremni za tešku borbu za vitkog stasa.

Oblici japanske ishrane

Japanska dijeta - jelovnik hrane dan

Kao što je japanska ishrana smatra se teško, nije pogodan za sve ljude. To u osnovi ograničen broj unesenih kalorija zabranom svarljivih ugljenih hidrata. Minimiziranje potrošnje soli daje slobodno da se povuče višak tekućine, da se otarasi edema, što značajno utječe na konačni rezultat na vagi. Dijeta je dozvoljeno da ponavlja ne više od jednom godišnje.

Postoje tri varijante japanske ishrane obroka izračunava za nedelju dana, dva dana i 13. Njihova glavna razlika je u trajanju i rezultat. U drugom dijeta su gotovo identični: oni imaju isti kontraindikacije, liste zabranjenih i dozvoljenih namirnica, prednosti i mane. Uz jednostavnost prelaska sedam dana dijeta japanski dijeta, od vas će biti u stanju izdržati nekoliko tjedana. Ako težina nije prevelika, preporučuje se da se pridržava 7 dana od ishrane, inače obratiti punu toku 14 dana.

Japanski dijeta vlakana za 13 dana

Dijete: Japanska dijeta - jelovnik hrane dan

Prva verzija japanske ishrane dijeta traje 13 dana, nakon čega će se balans pokazati minus 7 kg. nije dozvoljeno da ponavlja dijeti više od dva puta godišnje. Od mora biti ispravna, inače smršala vrati odmah. Dakle, u to vrijeme će morati zaboraviti kolače i peciva zbog tankog figura. Osnovno pravilo ishrane - a strogo pridržavanje dijeti. Unos ugljenih hidrata je ograničena, a naglasak je na unos proteina. Pruža visoku dijeta performanse, ali ne čine ga uravnotežen.

Tokom poštovanje ishrani japanske ishrane tijelo će nedostajati pojedinih nutrijenata, uključujući postrojenja vlakna. U principu, niskim unosom ugljenih hidrata i niskokalorične, ne uzrokuje veliku štetu. To je također Podsjetimo, u svakom ishrane dijeta sa ograničenje kalorija treba uzeti multivitamin.

Soli za 14 dana

Dijete 2017

Druga verzija japanske ishrane se teško može nazvati uravnotežen, jer je napravljen bez obzira na normalan proporcije ugljenih hidrata, proteina i masti. Takve ishrane obroci među fer seks je vrlo popularan, jer se garantuje da daju brz rezultat. Važno je napomenuti da je njihova akcija nije od dugoročnog karaktera, stoga sljedeće kontrole nakon dijeta.

U roku od dva tjedna zabranjeno da koriste sol, šećer, slatkiši, peciva, bombonima i alkohol. Nakon što je nije potrebno upuštati u sve ozbiljne i apsorbirati velike količine ilegalnih proizvoda, ili smršala ponovo nastaniti na kukove, stražnjice i trbuha. Važan uslov smatra se u skladu sa dijetom, uzastopnih dana, dnevna potrošnja od 15 litara pitke vode.

Kratki za 7 dana

Japanska dijeta - jelovnik hrane dan | Dijete 2017

Konačna verzija dijeta dizajniran za nedelju dana. Tokom njegove usklađenosti isključena sol, šećer, alkohol, pekarskih proizvoda. Poštuju pravila - nije dozvoljeno bilo indulgencije, zamijeniti proizvod, dodajući umaka za poboljšanje ukusa. Trebat će vam sve svoje štednje i samokontrolu, ako želite da biste dobili željeni oblik. Daily jesti 1.5-2 litara vode. Dozvoljeno je šolju nezaslađenog zelenog čaja dnevno. Osim toga, Smanjite dodatak biljnog ulja u kuhanim jelima.

Također ishrane dijeta zahtijeva obuku za to. Nekoliko dana treba da omogući snabdijevanje zaliha ambalaže multivitamin. To ima pozitivan utjecaj na sveukupno zdravlje i stanje kože. Japanska dijeta je jasan raspored koji treba slijediti. To će vam dati kontrolirati sebe. Jedino olakšanje - dozvoljeno zamijeniti kave na čaj u rijetkim slučajevima.

Opis ovog japanskog dijeta

Japanska dijeta - jelovnik hrane dan | Dijete

Autentična japanska dijeta uključuje hranu koja pružaju efikasno smršati bez doživljava akutne napade gladi. Ovo meso, riba, povrće, voće, maslinovo ulje. Tradicionalni hrane japanske populacije i raznovrsne gejša, ali da ishrana dizajniran za mršavljenje. Hrana pokušati jesti svježe, tako da je tijelo će učiniti nutrijente i vitamine.

Japanska dijeta ishrane predložio zasititi tijelo proteinima jaja, piletina, riba, govedina i mliječnih proizvoda, ugljikohidrata - sa krutoni i dozvoljeno povrće, masti - maslinovo ulje koje se koristi za salate, kuhanje. Dnevna potrošnja kave okrepljuje tijelo, hrani antioksidansi. Imajte na umu da ovaj napitak treba biti prirodan, kvalitetan, bez aditiva i arome.

Pratite ishrana za više od dvije sedmice je strogo zabranjeno, jer meni teško može nazvati uravnotežen jer određene hranjive tvari u njemu su jako ograničene. Također, možete osjetiti neke neželjene efekte od nedostatka ugljikohidrata: umor, bolovi u tijelu, glavobolja. Ako primijetite na opisane funkcije, ishrana morate napustiti i potražiti medicinsku pomoć. Ono što je važno je ispravan za piće režima: dosta negazirane vode za osjećaj sitosti želuca, olakšavanje uklanjanje obrade proteina proizvoda.

Ako strogo pratite japanski plan prehrane, uspjeh je zagarantovan. Dana ne može biti zbunjen, kao i zamjenu proizvoda. Dozvoljeno samo povremeno zamijeniti kafu sa zelenog čaja bez šećera. Za cijeli period odbiti soli da će biti od koristi zglobova. Ako je to teško, to može biti minimalno soljenje jela. Tvoj dan će se sastojati od tri obroka, sve grickalice su zabranjene. Posljednji obrok treba da se odvija u 3:00 za spavanje. Svako jutro na prazan želudac popiti čašu vode, će početi metabolizam, pomaže bolje za pomicanje odsustvo doručak.

Kao što je japanska dijeta je vrlo strogu dijetu, trebalo bi da se pripremite unaprijed. Tune psihološki za dug i naporan rad za dobrobit figura, dati nekoliko dana brze hrane, grickalica, slatkiša, smanjiti veličinu standardnog obroka. Nakon što je dijeta kao nagradu za samokontrolu, disciplinu, vidjet ćete minus 5 ili više kilograma na vagi.

Lista dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Dijete 2017: Japanska dijeta - jelovnik hrane dan

Lista dozvoljenih proizvoda na japanskom meni sadrži sljedeće:

  • Mliječni proizvodi.
  • Nemasno meso.
  • Malo masti sorte ribe.
  • Jaja.
  • Krekeri.
  • Povrće i voće u dijelu.
  • Maslinovo ulje.

Izbjegavaju pojavljivanje u ishrani:

  • Bilo masti od onih dozvoljeno.
  • Hleb.
  • Sahara.
  • Soli.
  • Slatko.
  • Brašna.
  • Alkohola.

Uzorak meni za 14 dana

Photo Dijete 2017: Japanska dijeta - jelovnik hrane dan

Prvi dan:

  • Doručak šalicu kave bez zaslađivanja.
  • Za ručak dozvoljeno dva kuhana jaja, salata od kuvanog kupusa obučen s maslinovim uljem, čaša soka od rajčice bez soli.
  • Večernji obrok sadrži 200 g na pari ribe.

Drugi dan:

  • Za doručak dozvoljen jedan biskvit mekinje ili raž kruh, kafu.
  • Ručak - salata sa svježim umakom od povrća s biljnim uljem, 200 grama ribe, kuhani na bilo koji način.
  • Večera šolja jogurta, 100 g kuvanog govedine.

Treći dan:

  • Za doručak, jesti biskvit mekinje ili raženi kruh, pije kafu.
  • Za ručak, pripremite 1 tikvice pržene u maslinovom ulju.
  • VEČERA 200 g kuvanog goveđeg mesa, 2 kuhana jaja, kupus salatu.

Četvrti dan:

  • Doručak uključuje kafu.
  • Ručak - 15 g sira, 3 kuvana šargarepa, 1 sirovo jaje.
  • Večera voće, osim grožđa, banane i mango.

Peti dan:

  • Na doručak, jedemo salatu od mrkve obučen sa sokom od limuna.
  • Mi jesti staklo sok od paradajza, 200 g ribe pripremljene na bilo koji način.
  • Tokom večere, jedu voće, osim mango, banane i grožđe.

Šesti dan:

  • Za doručak, pripremamo kafu.
  • Ručak - salata mrkva i kupus s maslinovim uljem, pola kuhanog pilećeg bez masti i kože.
  • Večera mrkva salata, 2 kuvana jaja.

Sedmi dan:

  • Doručak uključuje zeleni čaj bez zaslađivača.
  • Ručak voća, 200 g kuvanog govedine.
  • Na večeru - bilo varijanta od gore navedene, osim za večeru na dan ranije.

Osmi dan:

  • Doručak - kava.
  • Ručak - mrkva ili kupus salatu, pola kuvano pileće bez masti i kože.
  • Večera - mora salate i maslac, 2 kuvana jaja.

Deveti dan:

  • Doručak mrkva salata sa sokom od limuna.
  • Za ručak, pripremamo 200 g ribe na bilo koji način, popijte čašu soka od rajčice.
  • Večera voće, osim mango, banane i grožđe.

Deseti dan:

  • Za doručak, kafu.
  • Za večeru - 3 kuvana mrkva s maslinovim uljem, 1 jaje, 15 g čvrstog sira.
  • Mi smo večeru voće, osim zabranjeno.

Jedanaesti dan:

  • Na doručak, jedemo keks ili raž mekinje kruha, piju kafu.
  • Ručak pržene tikvice.
  • VEČERA 200 g kuvanog goveđeg mesa, 2 kuhana jaja, kupus salatu.

Dvanaesti dan:

  • Na doručak - tost, kava.
  • Ručak - salata sa non-skrobaste povrća, 200 grama kuvanog ribe.
  • Večera - šolja jogurta, 100 g kuvanog govedine.

Trinaesti dan:

  • Jutarnji obrok - kafa.
  • Dining - kupus salata, 2 kuvana jaja.
  • Večernji obrok - 200 g kuvanog ribe na bilo koji način.

Četrnaesti dan:

  • Doručak - kava.
  • Ručak kupus salata sa maslinovim uljem, kuvana riba.
  • Večera šolja jogurta, komad kuvanog goveđeg mesa 200 g

Kako izaći iz ishrane?

Japanska dijeta - jelovnik hrane dan | Photo Dijete 2017

Opšti principi za izlazak iz ishrane japanske ishrane kako slijedi:

  • Postepeno - samo nekoliko tjedana ili mjesec dana, možete u potpunosti vratiti na svoje uobičajene ishrane.
  • Glatko proširenje izbornika - svaki dan se dodaje jedan proizvod, koja je zabranjena u ishrani. Prvo, uhvatite složenih ugljenih hidrata, voće i povrće.
  • Nutrition - ravnoteža, minimalna količina šećera, životinjske masti, dijeta obogaćena vlaknima, vitaminima, proteinima.

U nastavku nudimo meni da se iz ishrane. Dozvoljeno da ga prilagodi svom ukusu. Broj obroka povećava, što ne izgleda gladan, jesti male porcije. Svakodnevnoj prehrani učiniti više raznolika tipa su korisne za organizam hranom, izbjeći velike količine masti, jednostavnih ugljikohidrata. izbornik:

  • Prva doručak - zobene pahuljice ili rižu kašu na vodi, mlijeko, čaj sa žlicom meda.
  • Ručak uključuje pregršt sušenog voća ili jabuku, mineralne vode ili soka.
  • Za ručak dozvoljeno meso s grahom, heljda, povrće, čaj s mlijekom, tost.
  • Snack - Kiselo mleko pića ili voće.
  • Večera - mliječni proizvodi i povrće.

Kontraindikacije

Dijete Photo 2017

Dijeta, japanski izbornik je kontraindicirana:

  • Bebe.
  • Dojilje i trudnice.
  • Osobe sa hroničnim oboljenjima.
  • Ljudi s bolesti probavnog trakta, i kardiovaskularni sistem.
  • Ljudi s bolestima jetre i bubrega.
  • Ljudi koji se bave intelektualnim radom povećan.

Komentari o rezultatima nakon dijeta

25 godina Dasha: "Sjedio sam tamo nedelju dana dijetu. Da bi se to obim struka je 74, a zatim je postao 70 cm. Vrlo sam sretan. "

35 godina Genadij, : "Dijeta Japanski dvije sedmice postao moj spas. Nedavno, bio sam malo oporavio, ali je sve došlo na svoje mesto sa oduzet kilograma. "

Valentina, 36 godina, "poštuje dijeti bez soli. I riješi edema, i 5 kilograma. Ja ću ponoviti "u narednih godinu dana.

Fotografije izgubili na težini prije i poslije

Best Dijete 2017

Celodnevna Ishrana Sa Nixom Za dodavanje Misicne Mase Video.

Ostavite Svoj Komentar