Atkins dijeta - recepti i menije za svaki dan

>

Jedna od metoda odlaganja viška kilograma smatra se da je restrukturiranje metabolizma koje organizam koristi kao glavni izvor energije masti, i nivo glukoze u krvi ostao je konstantan, što eliminiše žudnju za slatkišima i ovisnosti hrane. To pomaže Atkins dijeta - nizkovuglevodny dijeta, u kojoj tijelo prelazi na obradu masti u odsustvu prijema ugljenih hidrata kao energije. Osim toga, dijeta eliminiše toksine, prelazak na protein ishranu normalizuje šećer u krvi, otklanja depresiju, umor, i glavobolje.

Meni svakodnevni

U Atkins dijeta ima četiri faze. U prvoj fazi dijeta je najviše strog i treba se pratiti na najmanje dvije sedmice. U ovom trenutku, proces počinje ketoze, i.e. lipolizu. prvoj fazi mršavljenja na Atkins Uvjeti takav način:

  • Pije 8 čaša vode dnevno
  • prima ne više od 20 g ugljikohidrata dnevno za ishranu postupak Atkins;
  • Atkins dijeta obogaćivanje u vlakana i biljnih vlakana za zatvor;
  • tri - ili pet obroka u malim porcijama u intervalima između obroka u 6:00;
  • prejesti zabranjeno kada je Atkins dijeta za postupak;
  • Postoji ograničena na Atkins kiselo vrhnje, sir, krastavci, sir, maslac, tikvice, patlidžan, paradajz, kupus, orasi, masline, sjemenke;
  • To može biti na dijeti metodom Atkins škampi, meso, riba, jaja, školjke, biljna ulja;
  • zabranjena na Atkins kruh, peciva, slatkiša, krompir, paradajz paste, šargarepa, cvekla, banana, grožđa, naranče, jagode, ananas;
  • poželjno je da se bave sportom u ishrani kako bi se ubrzao proces masti probavu.

Tokom prve faze Atkins dijetu, možete izgubiti 2-5 kg. Mi ćemo morati da obnovi moć uživaju ishrane, jesti pravo proizvoda, kako bi vaš dijeta unaprijed. Ispod je grubi opis menija za 14 dana, što je uravnotežen i omogućava vam da izgubite težinu, a ne post:

Atkins dijeta - recepti i menije za svaki dan

  • Odmah nakon buđenja na dijeti, morate popiti čašu vode za piće bez gasa. Pola sata kasnije dozvoljeno da jedu doručak na Atkins nemasnu sir, jogurt, kava ili čaj bez šećera. Kasnije, Atkins dijeta omogućava užinu šljive, kruške.
  • Pola sata prije večere preporučuje se na Atkins i popiti čašu vode. U vrijeme ručka je dozvoljeno da jede takvo jela: na pari riba s rižom; pečene ili Teleći ne više od 100 g bez soli i ulja sa zelenom salatom, divlja riža, soja sos; riblja čorba sa paradajz. Dozvoljeno je piti čaj sa malom količinom od sušenog voća.
  • Između doručak i ručak na Atkins je dozvoljeno da organizuje užinu jogurt napitak sa niskim procentom masti, jabuke.
  • Prije večernji obrok dijeta popiti čašu vode. Prema meni Atkins za večeru je dozvoljeno da pripremi takav jela: salatu od kuhana jaja, konzervirana kukuruz, kuhani lignje sa maslinovim uljem umak, sok od limuna, a porcija divlje riže; dinstana karfiol, brokula s maslinovim uljem i soja sos sa pečeni komad teletine; pečena pileća prsa 250 g, 1 grejp; pečena riba mala veličina salata od krastavaca, rajčica, paprika, salata, jaja.

Druga faza ugljenih hidrata-free dijeta, koja je dobila ime po svom developer Atkins, smatra da izvede planirani gubitak težine i dalje za nekoliko tjedana, ili godina, ovisno o iznosu od viška kilograma. U ovom trenutku, od eksperimenata treba odrediti maksimalna dnevna stopa ugljikohidrata posebno za vas, u kojem će težinu i dalje padati bez zaustavljanja procesa sagorevanja masti u ishrani.

Ovaj indeks ugljikohidrata može biti u rasponu 20-150 grama dnevno, savršeno uklapa u meni ishranu. Iznos od ugljenih hidrata po Atkins postepeno povećava, u isto vrijeme treba pažljivo pratiti zbog promjena u težini pišući tu emisiju vage, u posebnom dnevniku.

Dijete: Atkins dijeta - recepti i menije za svaki dan

Ako ostavite kilograma nastavio, u iznosu od ugljenih hidrata dozvoljeno da se poveća. Ako je težina prestao ili je počeo da raste, da se vratimo na prvu fazu na Atkins. Vrši kontrolu težine nekoliko puta nedeljno, da je pogodna za praćenje izgubljene težine. U ovoj fazi možete dijetu regulirati sami proces mršavljenje - povećati količinu ugljikohidrata, ako je postojala želja da diverzificirati ishrani, smanjenje bit rate mršavljenja, ili povećati fizičku aktivnost i količinu potrošene energije.

Tokom treće faze na Atkins iznos od ugljikohidrata povećan nedeljni od 10 str. Obogatite ishranu postepeno ugljenih hidrata dijetalna hrana: sporije će se to dogoditi, posebno visoku razinu ugljikohidrata može doći. U budućnosti ćete biti u mogućnosti da konzumiraju ovu količinu ugljenih hidrata u ishrani, ali težina će ostati tamo. Prema Atkins dijeta, jedan obrok je dozvoljeno da uđe jedan ugljenih hidrata proizvod nije iz grupe teško.

Konačna faza Atkins dijeta kao što je opisano je dizajniran za održavanje postignute težine. U Atkins dijeta vam omogućava da se poveća ugljenih hidrata hranu, ali pazi na težinu, ako je počela da raste, smanjenje ugljikohidrata. Potonji bi trebao biti izuzetno koristan u ishrani, da se komplikuje: eliminisati čips, slatkiši, čips, drugim namirnicama, koje imaju negativan utjecaj na zdravlje.

Recepti za dijetu obroke

Dinstane grouse sa krumpirom u krem ​​na Atkins su odličan ručak ili večeru za osobu koja gubi težinu. Kombinacija dijetetskih mast peradi i zasititi jelo ukus, ali kalorija u isto vrijeme ostati u granicama normale. Pripremite obrok za dijetu samo mi treba malo vremena.

Dijete 2017

  • Sastojci: 4 tetrijeba, 40 g masti, 120 g masti, 3 kup kiselo vrhnje, sol i papar po ukusu, 1 gomila zelenila, 2 šolje čorbe, 600 g krompira.
  • Priprema: trup tetrijeba učiniti uboda, koji je ležao narezane slanine. Kada točno u pola po dužini, papar, sol, prženi na oštre na masti. U lonac, dodajte bujon, kiselo vrhnje, zelena, čeka ključanja. Dodajte grouse, kriške krompira, Simmer pod poklopcem dok spreman.

Salata sa jajima i škampi za dijetu, Atkins razvijen je prednost u tome što je jednostavno za pripremu i ukusno. Ona se zasniva na plodovima mora, ali začinjene hrskavi donijeti dašak zelene salate listova (Iceberg salate dobro iskoristiti, Friese, itd). Popunjavanje salatu bogat, ukusa.

Atkins dijeta - recepti i menije za svaki dan | Dijete 2017

  • Sastojci: 1 hrpa salate, 200 g kuvanog škampa, 2 kuhana jaja, 2 žlice. l. ocat, 100 ml biljnog ulja, 2 žlice. l. sok od limuna, 1 sat. l. senf, so i biber po ukusu.
  • Priprema: salata lišće oprati, izrezati na trake, sipajte u činiju za salatu. Dodavanje na rafiniranog plodovima mora, narezane jaja. Beat u posudu za sok od limuna, ulje, ocat, papar, sol i senf. Refill salata.

Pečene gljive za dijeta Atkins dijeta na i pogodan za ručak, za večeru. Jednostavan za okus gljiva bogat kremasti okus, i bijeli luk u posudu ne odvratiti, i crta suptilna začinjene arome. Priprema jela za ishranu će potrajati neko vrijeme, ali rezultat je impresivan i stavlja ga u kategoriju favorita.

Atkins dijeta - recepti i menije za svaki dan | Dijete

  • Sastojci: 3 žlice. l. biljno ulje, 16 gljiva, 75 grama putera, 15 čl. l. sok od limuna 3 čena belog luka, 2 žlice. l. timijana, 50 g prezle, so i biber po ukusu.
  • Priprema: pržiti gljive u tiganju dok svjetlo ružičasta. Pomešajte slomiti češnjak, maslac, limunov sok, majčina dušica, začini. Kolabira u ovom mase gljive poslije - u prezle. Spread na podmazan pleh kape dole, pecite 20 minuta na 200 stupnjeva.

Julienne juha dok je na dijeti Atkins o načinu nudi novi pogled na ovo jelo, jer obično gljive i sir, pečena u Cocotte. Jednostavne proizvode i ograničenog vremena kuhanja čine ovaj supu je najbolje za one koji su spremni da odstoji sati u peći.

  • Sastojci: 2 repa 3 praziluka 3 šargarepe, treći od kupusa, 2 litre bujona, 05 grozdovima peršuna, 2 žlice. l. jestivo ulje.
  • Priprema: chop povrće u trake, sipajte u šerpu, kuvajte uz dodatak ulja s poklopcem na laganoj vatri dok svjetlo zlatno smeđa. Dodajte čorba, kuvati 15 minuta. Prije serviranja, posuti sa začinskim biljem.

Pečeni bakalar u mlijeku na Atkins nudi zanimljiv miks proizvoda. Za ukrašavanje ovo jelo vam je potreban zeleni, koji se biraju u skladu sa svojim željama. U ovoj ulozi djeluje kao mirođija, peršun, bosiljak, ruzmarin. Fish dijeta da se tender i neverovatno ukusan i rafiniran, tako dobro za praznične trpeze.

Dijete 2017: Atkins dijeta - recepti i menije za svaki dan

  • Sastojci: 2 luka, 500 grama fileti bakalara, 3 žlice. l. biljno ulje, 150 ml mlijeka, 025 svežanj zelenila, 3 žlice. l. brašno, so i biber po ukusu.
  • Priprema: izrezati na komade a la carte riblji fileti, sol, papar, valjane u brašno i pržiti u biljnom ulju. U šerpi slojevima širenja sjeckani luk, riba, luk ponovo. Popunite kuvano mleko, krčka na laganoj vatri dok luk je mekan. Kada služe na način Atkins dijeta omogućuje dodavanje zelenila.

Video: Istina o Atkins Dijeta

Želim da znam šta je suština Atkins način? Pogledajte video, gdje se puno korisnih informacija na kojima će se predstavljanje o dijetama i njegovoj ulozi u budućem životu. Također u videu dati savjete o zdravom mršavljenju, rast mišića.

Komentari i rezultati Atkins dijeta

Tatiana, 37 godina:

Sa godinama, moja težina značajno povećao. pridržavao sam tehniku ​​na Atkins dijetu. To nije idealno, ja smršala, ali je postala sama više sviđa, pogotovo rezultat se može vidjeti na fotografiji.

Karina:

Bilo mi je teško da se u skladu sa dijetetskih obroka kao što je opisano u Atkins i izgubiti težinu. Za nekoliko tjedana u prvoj fazi da izgubi 5 kg, ali osjetio razdražljivi, gladni, po svemu sudeći od nedostatka ugljikohidrata.

Love:

Za nekoliko mjeseci, nastavio sam četvrtu fazu na Atkins. Jako mi je drago da bi mogli zadržati svoje dostignuće - mnogo smanjenu težinu. Nedostatak ugljikohidrata me ne plaši.

Tangar Recepti-Parfe Torta sa Sirom Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar