Obračun kalorija za mršavljenje - na šta formula uzeti u obzir

>

Mnogi sajma seksa povremeno misle o težini reset. Savršen tanak lik - krajnji san žena. Efikasan način za gubitak težine smatra se obračun kalorija. Mi ćemo analizirati sve detalje ovog procesa, koji ima mnogo prednosti. Više ne morate da odustane od odlaska u restoran, samo treba da se setim koliko je dozvoljeno da jedu bez štete za brojke. Rezultati mršavljenja ste u potpunosti zadovoljni, više ne moraju da skaču iz jedne ishrane na drugu, i izračunavanje kalorija će brzo postati uobičajena pojava.

Kako odrediti dnevne potrebe organizma?

Obračun kalorija za mršavljenje - na šta formula uzeti u obzir

Broj kalorija potrebnih zavisi od mnogo faktora, među kojima su:

  • fizička aktivnost,
  • težina
  • rast
  • sprat
  • starosti.

Stoga obračun kalorija toliko važno za sigurno i efikasno mršavljenje. Najčešći oblik računati kalorije izgubiti na težini za zhensschin smatra kako slijedi: 999 Težina (kg) + 625 Visina (cm) - 492 godina - 161. To je generalizovana formula koja je, bez obzira na to koji tip fizičke aktivnosti vam u toku dana. Da biste dobili precizne rezultate, vrijednost treba pomnožiti jedan od sljedećih faktora:

  • 12 - za ljude koji vodi sedaternog načina života;
  • 14 - Ako pasivan ponekad razrijediti trka Shop, svjetlo planinarenje;
  • 15 - za osobe koje su prisutne svakodnevno šetnje, posjete u teretanu barem tri puta mjesečno sa pola sata intenzivnog opterećenja na simulatorima;
  • 17 - Ako fitness je redovno prisutan u dnevni raspored;
  • 19 - za osobe koje se bave profesionalnom sportu.

Proračun dnevnom nivou aktivnosti

Dijete: Obračun kalorija za mršavljenje - na šta formula uzeti u obzir

Ona je usvojila sljedeće podjele fizičke aktivnosti prema vrsti:

  • Minimum - kada osoba ne doživljava nikakve fizičke aktivnosti.
  • Low - u ovom slučaju, fizički stres prisutan od jedne do tri puta tjedno.
  • Srednji - predstaviti fizičku aktivnost 3-5 dana u tjednu.
  • High - osoba doživljava fizičke vježbe 6-7 dana u tjednu.
  • Vrlo visok nivo - trening se održava više od jednom dnevno.

Da bi se odredila ukupna potražnja vašeg tijela u kalorija i energije treba da se množi osnovni metabolizam (ili vrijednost primarnog razmjene koji odgovara vašoj dobi, težine, seks) za faktor koji određuje razinu fizičke aktivnosti u toku sedmice:

  • Minimalni nivo = SBI 12.
  • Niska = SBI 1375.
  • Prosjek = 155 SBI.
  • Visok = SBI 1725.
  • Vrlo visoka = SBI 19.

Formula za izračunavanje kalorija za idealnu figuru

Dijete 2017

Proračun jedan od sljedećih formula vrijednosti bazalnog metabolizma, možete izračunati broj kalorija potrebnih za održavanje težine, uzimajući u obzir fizičke aktivnosti. U tu svrhu potrebno je pomnožiti rezultat odnosom:

  • Kada sedentarni način života - SBI 12.
  • Light vježbe nekoliko puta tjedno i svakodnevna aktivnost u malim količinama - 1375 SBI.
  • Radite umjeren ili trening, koji su 3-4 puta nedeljno - SBI 14625.
  • Intenzivnog treninga 4-5 puta tjedno - SBI 155.
  • Trening koji prolaze svakodnevno - SBI 16375.
  • Obuka dva puta dnevno ili intenzivnog treninga svaki dan - SBI 1725.
  • Intenzivna obuka dva puta dnevno, ili teške fizičke poslove - SBI 19.

Kako izračunati vrijednost bazalnog metabolizma (SBI)

Obračun kalorija za mršavljenje - na šta formula uzeti u obzir | Dijete 2017

Harris-Benedict formula je potrebno da se odredi bazalnog metabolizma ili osnovnu kamatnu stopu metabolizma. Ovaj termin se odnosi na nivo energetske potrebe vašeg tijela, koja ne uzima u obzir dodatne energije potrebne za fizičku aktivnost bilo koje vrste. Navedena formula je izvedena 1919. godine. To pokazuje točne rezultate lica vodećih aktivan način života:

  • Žene: SBI = 4476 + (92 Težina) + (31 Visina) - (43 vijek, godina).
  • Muškarci: SBI = 8836+ (134 Težina) + (48 Visina) - (57 vijek, godina).

Sledeća formula muffin-Dzheora smatra najmodernijih principa obračuna. Ona je uzgajan u 2005. godini. Proračun bazalnog metabolizma mo muffin-Dzheoru:

  • Žene: SBI = 999 Težina kg + 625 Visina - 492 godina - 161.
  • Muškarci: SBI = 999 Težina kg + 625 Visina - 492 dobi + 5.

Važna svakodnevno brojanje kalorija?

Obračun kalorija za mršavljenje - na šta formula uzeti u obzir | Dijete

Obračun kalorija je važno da se gubi na težini. Kroz ovaj pristup, dijeta je izabran individualni program sastavljen sa prijatnom izbornika. Također, obračun kalorija u ishrani nam pomaže da se iskorijeni opasne ishrane. Na primjer, autori nekih od metoda težine olakšanje tvrde da djevojke sa niskim aktivan život vam je potrebno 1000 kalorija da izgubite na težini. Međutim, podaci Svjetske zdravstvene organizacije, tako da je dnevni unos energije hrane ne smije biti manja od 1200 kcal. Izbjegavajte ekstremno niske kalorijske dijeta može pomoći da proračun kalorija.

Formula Harrisa Benedicta za racunanje bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija| Trening ledja| Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar