Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije

>

Svaka osoba koja želi izgubiti težinu, je u potrazi za odgovarajućim način da se riješi dodatnih kilograma. Među razne tehnike za dijetu mršavljenja Kim Protasov ističe. "Protasovka", kako se zove, omogućuje vam da izgubite težinu bez mrlja sebe do smrti, bez značajnih ograničenja ishrane, i bačen kilograma neće biti vraćena nakon dijeta je završen.

Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije

Suština ishrane Kim Protasov

Suština ove dijete je dramatično smanjenje unos masti. Prednost se daje malo masti hrane ili vrlo malo masti proizvoda. Energija će teći u organizam proteina hrane i hrane koja sadrži kompleks ugljikohidrata. Posebna pažnja u procesu gubitka težine se daje ravnotežu vode. Bez dovoljne količine vode pijete dnevno, gubitak težine neće doći. Stoga, pažljivo pratite režim za piće za vrijeme mršavljenja u sistemu Kim Protasov: Pijte barem pola litre pročišćene prirodne vode dnevno.

Autor dijeta, izraelski doktor Kim Protasov, prilikom sastavljanja svoje metode mršavljenja naglasio proteina, koji preporučuje da jedu najmanje 80 grama dnevno. Protein - važan supstanca uključeni u izgradnji mišićnog tkiva. Ako nedovoljne količine proteina proizvoda u ishrani osoba se pogoršava memorije, označena malaksalost, depresija, umor.

Dijete: Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije

Ali ne samo proteina mora biti prisutan u velikim količinama u prehrani za mršavljenje. Neophodno je da se u meniju ishrani složenih ugljikohidrata. Kada stignu na probavni sistem tijela naporno radi, ona provodi mnogo energije za preradu i probavu, pa masne naslage su spaljena.

Detaljan opis ishrani

Dijeta Kim Protasov uslovno podijeliti u dvije faze:

  • prve dvije sedmice - raspoloženje tijela za mršavljenje;
  • treće nedelje ishrane do izlaza dana (traje onoliko dugo koliko vam je potrebno da se postigne željeni težina) - maksimalna izgubiti na težini.

Osnova ishrane u prvoj fazi mršavljenja Kim Protasov sistem čine uglavnom sirovo povrće. To može biti apsolutno bilo povrće u neograničenim količinama. Prednost ove metode mršavljenja je da nije potrebno da se pridržava jasan raspored za obroke i brojanje kalorija. U ishrani treba biti dozvoljeno da jedu samo hranu u bilo koje doba dana. Autor preporučuje da se u meni, tako da jedna trećina od povrća dijeta je kupus, dozvoljeno je koristiti oba u čistom obliku i napraviti salate za mršavljenje.

Dijete 2017

Osim kupus i ostalo povrće temelj ishrane u prvoj fazi mora biti mliječnim proizvodima sa sadržajem masti od ne više od 5%: sir, nemasni sirevi, nezaslađene grčki jogurt, jogurt, malo masti, fermentirani pečena mlijeko. jedan kuhano jaje i maksimalno tri srednjih slatko-kisela jabuka i svaki dan u meni je uključen. Kako bi se poboljšao ukus sitno sjeckani zelje dodan u salate za mršavljenje, ali ne i soli. Pića (čaj, kava) potrebno je piti bez dodanog šećera treba u potpunosti isključiti iz izbornika.

U drugoj fazi dijeta sastoji dijetetičar Kim Protasov, nemasno meso dodati na popis ovlaštenih proizvoda, peradi, ribe. Cooking mesni proizvodi trebaju biti bez ulja i soli. Prednost je data za kuhanje, dinstanjem ili pečenje na roštilju. Poslužite jela od mesa ne smije biti veća od 300 g. Broj mliječnih proizvoda u ovoj fazi ishrane se smanjuje malo, ostale promjene su dovedeni u hrani.

Na listi zabranjenih namirnica

Pod strogim zabranu na dijeti za Kim Protasov sistem dobiti apsolutno sve vrste pekarskih proizvoda. Zabranjeno je jela, među kojima su brašno. Potrebno je da se u potpunosti eliminirati sve repromaterijala i fast-food, nisu ništa dobro tijelo, ali samo naškoditi figura i kršenje ishrane. Jela sa želatinom i soja napitak za mršavljenje je nemoguće. Pored navedenih proizvoda je zabranjena u ishrani:

  • avokado;
  • šećer;
  • krađe jogurt s aditivima;
  • sokovi u paketima
  • slatkiši (kolači, čokolada, bombona, itd);
  • sadržaj mliječne masti više od 15%;
  • grašak;
  • grah;
  • zaslađivači
  • gljive;
  • alkohol;
  • žitarice;
  • krompir.

Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije | Dijete 2017

Uzorak meni za tjedan

Za prvi i drugi tjedan ishrane će odgovarati sljedeći izbornik:

  • Doručak: 150 g sira pomiješana sa malo masti kiselo vrhnje i naribanom kiselo jabuka. Nezaslađen kafu.
  • Užina: jabuka, a kuhano jaje.
  • Ručak: rezani kupus sa paradajzom i krastavcima. Salata sezone s malo masti grčki jogurt. 50 g malo masti tvrdi sir. Tea.
  • Popodnevna užina: jabuka, 50 g sira.
  • Večera: Svježe krastavci (. 5-6 komada), rešetkom, miješati sa seckanim bilja (mirođija, peršun, cilantro). Povrće popuniti nemasnog jogurta i miješati.

Da bi dijeta meni je novo svaki dan, a ne dosadi u mršavljenja Kim Protasov sistem odabrati za salate i druga jela raznih povrća kao što su paprika, proizašla celer, rukole, vlasac, repa, mrkva, itd D ..

Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije | Dijete

Za treće nedelje do kraja ishrane će odgovarati sljedeći izbornik:

  • Doručak: kuhano jaje i salata sa svježim povrćem (kupus, krastavci, paradajz) i zelje, začinjena grčki jogurt. Nezaslađen kafu.
  • Užina: Salata na osnovu kuhanog pilećeg filea sa slatka paprika, krastavci, rajčice. Popunite jelo je nemasnog kiselog vrhnja i bilja.
  • Ručak: kuhano riba malo masti sorti (250g), salata od kupusa sa sokom od limuna.
  • Užina: nemasnog jogurta sa jabuku.
  • Večera: slatka paprika ili paradajz, punjene sa malo masti sir sa začinskim biljem, češnjakom i jogurt. Nezaslađen čaj.

Recepti sa fotografijama

Salata sa celerom

proizvodi:

  • proizašla celer - zrak;
  • Komorač - 1 kom ;.
  • kiselo jabuka - 1 kom ;.
  • peršun, korijander - zrak;
  • sok od pola limuna.

Uputstvo za pripremu:

  • Celer i komorač u tanke ploče.
  • Apple kriške chop.
  • Zeleni sitno sjeckani.
  • Mix proizvoda, sezona sa sokom od limuna. Poslužiti kao doručak jelo.

Dijete 2017: Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije

Okroshka sa repa i jogurt - savršen za meni ručak

proizvodi:

  • većina mladih repa;
  • nemasnog jogurta - 70 ml;
  • kuhano jaje - 1 kom ;.
  • mirođija, peršun, zeleni luk - zrak.
  • Češnjak će - 1-2 klinčića.

priprema:

  • Sirova cikle kore i rešetke.
  • Mješoviti povrće sa malo masti jogurt.
  • Dodaj u hranu da probaju sjeckani svježi začini, luk i slomiti češnjak perje.
  • Prije serviranja jelo u juhu staviti pola kuhano jaje.

Photo Dijete 2017: Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije

Salata "šopska" sa sirom - za meni večeri

proizvodi:

  • žuta paprika
  • jedan veliki krastavac;
  • paradajza - 2 kom ;.
  • mali luk;
  • nemasni sir - 100 g;
  • Sok od limuna - nekoliko kašika "
  • masline - 5-6 kom.

priprema:

  • Luk izrezati na pola prstenje, biber trake, Rezanje paradajz i krastavac kriške.
  • mix proizvoda, sezona sa sokom od limuna i stavite ga u posudu.
  • Na vrhu salata širenja zrnati sir i masline.
  • Opcionalno dodat salatu omiljeni bilje: kopar, vlasac, peršun. Poslužite jelo za večeru.

Kim Protasov dijeta - meni za tjedan i recenzije | Photo Dijete 2017

Piletina kotleta mljeveno - opcija za izbornika ručak

proizvodi:

  • piletina - 500 g;
  • Bow - mala glava;
  • jedno jaje;
  • nekoliko čena belog luka;
  • zelje.

priprema:

  • Pileći file iseckati na male kockice.
  • Luk naribajte.
  • Pomiješajte meso s lukom, dodati sirovo jaje, drobljeni češnjak i sjeckani bilja.
  • Od nadjev formirati pljeskavice od željenog oblika.
  • Na papir za pečenje, položene pergament, stavite kotlete.
  • Pecite jelo na 180 stupnjeva oko pola sata.

Dijete Photo 2017

Kako izaći iz ishrane?

Dijeta Kim Protasov nije samo u skladu s posebnim meni za prvih nekoliko tjedana u ishrani, ali i na pravilan izlazak iz ishrane. Da obavlja težina ne vrati, morate pravilno vratiti na normalnu ishranu. Kada dođete do željene težine, počinje da postepeno uvođenje drugih namirnica na meniju. Dakle, u ovoj fazi je dozvoljeno da popuni salatu ulje (po mogućnosti maslinovo). Umjesto nafte da povećaju količinu masti u ishrani se ponekad koristi u jelima oraha ili maslina, ali dnevni unos masti ne bi trebala prelaziti 35 grama.

Best Dijete 2017

Pored umorni jedu jabuke i drugo voće, mango ili sušeno voće, ali banane, jer sadrže puno šećera. Tokom svih nedelja mršavljenja na sistemu žitarica obroka Kim Protasov su zabranjeni. Kada izađete iz ishrane uključuje meni doručak od žitarica, poželjno zobi ili heljda, kuvana voda. Povrće je možda već ne samo u sir, ali kuhano. Izlaz može trajati od dva mjeseca od dijeta - koliko god je potrebno za tijelo da se prilagodi ishranu nastavlja.

Kontraindikacije

  • Dijeta Kim Protasov je kontraindiciran kod osoba s bolestima gastrointestinalnog trakta. Činjenica da je veliki broj kupusa u ishrani može izazvati nadutost, nadutost, kolike bolove, i na pankreas.
  • Također, dijeta je kontraindiciran kod onih koji se bave mentalne aktivnosti. U početku mršavljenja zabranjeno proizvoda od mesa i jela od njih, izaziva slabost, umor, slaba koncentracija.
  • Pod zabranom, a ova dijeta je za ljude koji su alergični na mliječne proizvode, jer "Protasovke" u meniju ima dosta fermentiranih namirnica.

Best Dijete 2017

Komentari o rezultatima mršavljenja

Olga, 22 godina

Mislim da je ovo dijeta je optimalan. Nema prekida u nju nemam, jer tamo je dozvoljena u bilo koje vrijeme se izbjeglo osjećaj gladi. Prvi put, kada sjedi na dijeti dizajniran Protasov, šupa 7 kg, drugi put - čak 6 kg.

Natalia, 29 godina

U Protasov sistem uspio sam izgubiti 14 kg. Bilo je glad, efekat je zapanjujući. Osim toga, radi vježbe na video lekcije da povuče tijelo. Link na slatke nema, sol ih mnogo manje nego ranije.

Olga, 37 godina

U proteklih godinu dana, zahvaljujući Kim Protasov dijeti sistem pao na 8 kg, iako to može biti više. Osigurajte rezultat nije bilo moguće, jer nakon što je dijeta obično uveden proizvodi ne postepeno, ali odmah. Hoće li ove godine ponovo.

Fotografije izgubili na težini prije i poslije

Best Dijete 2017

Meni dijeta Kim Protasov recenzije Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar