Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe

Problem gojaznosti se sada s kojima se suočavaju mnoge. Među pacijentima s mnogo mladih ljudi, koji žele da imaju vitke figuru, a ljudi mlađih za koje je težina postaje problem, negativan utjecaj na zdravlje. Ako niste u korist dijete, ali žele naučiti kako izgubiti težinu kod kuće alternativnim metodama. Onda naš član - to je ono što vam je potrebno.

Načina da se učinkovito izgubiti težinu kod kuće

Efikasnost mršavljenja ovisi o tome kako EES se ogleda u zdravstvenom stanju. Ako imate svoj novi način života, primjenjuju štetu tijelu, rezultat će biti kratkoročni dijeta i, pored toga, možete dobiti dodatnu težinu. A uravnotežen i pravilnoj ishrani će pomoći smanjiti težinu željene, a rezultati mršavljenja će trajati dugo vremena. Kako izgubiti na težini kod kuće sa ovim pristupom? Držite se osnovnih principa!

Pravilna ishrana i pije režima

Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe

Uživajte u borbi protiv viška kilograma može biti, ako se poštuju niz načela dobre ishrane:

  • Odjava sa vrlo slatkih pića.
  • Ograničite unos alkohola ili eliminirati ga. Nakon pije alkohol, više ne osjetiti umjerenost i jedu više, dobija na težini.
  • Izbjegavajte masne hrane u ishrani, što negativno utječe na težinu osobe. Prednost se daje svježe proizvode, oni zadržavaju više vitamina.
  • Pokušavam da jedu češće, ali manje porcije.
  • Da konzumiraju većinu hrane prije večere, a zatim da se suzdrže od teške hrane za želudac.
  • Vratite brašno i slatka hrana za voće.
  • Pokušavam neposredno prije glavnog obroka popiti čašu vode ili užinu.

Dijete: Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe

Voda za ljudski organizam je mnogo važnije od hrane. To može ubrzati metabolizam, čime se povećava i stopa sagorevanje kalorija u organizmu. Svaki pokret, proces koji se javlja u tijelu, u pratnji gubitak tekućine. Na dan trebate piti 8 čaša vode ili 1, 5-2 litara, punjenje vrijedne za vlagu tijelo. Kada fizička aktivnost, konzumiranje alkohola vode treba povećati. Voda treba biti čista, bez gaziranih pića treba da bude postepeno - čašu na sat.

Sportpartner

Vežbanja doprinose brzom mršavljenja, oni ubrzati metabolizam. Da biste saznali kako da izgubite težinu kod kuće, reći dijeta, ali je rezultat njihove će biti kratkog daha, ako tijelo ne dobija vježba. Ne samo sportski ili opremu za vežbanje da pomogne u procesu mršavljenja.

Izaberite za sebe 2-3 sata nedeljno i redovno se bave redovnim vežbanjem. Pogodno vježbe bilo koje vrste fizičke aktivnosti. Trčanje, hodanje, fitness, pilates, plivanje, vožnja bicikla može pomoći u smanjenju težine, i odgovarajuću vrstu aktivnosti koje možete izabrati za sebe.

Dijete 2017

Vježba za gubitak težine i fitness kompleksa programa dostupnih na Internetu. Isto se odnosi i na vježbe joge, oblikovanje, snagu. Možete također ograničiti okupacije najjednostavnijih vrsta vježbi koje promoviraju gubitak težine. Na primjer, skakanje užeta - 15 minuta vježbanja izgorjeti 200 kalorija. Rope još efikasnije pomaže u smanjenju težine nego radi. Kardiolozi kažu da su takve vježbe su vrlo korisni za kardiovaskularni sistem.

kozmetički tretmani

Pored ishrane i vježbe za izgubiti težinu i dovesti u normalno stanje kože pomoć pomagala i postupke:

  • Pad u struku i bokovima koriste oblozi. 2-3 postupak, a efekt će biti uočljiv golim okom. Postoji veliki izbor tajnosti: blato, med, ulje, itd
  • smanjenje težine pomoću posebnih krema. Oni utiču na lokalnom nivou, ubrzavanje metabolizma termička svojstva.
  • Masaža za opuštanje i poboljšanje metabolizma i stanje kože.
  • Sauna ili obični ruski sauna - dobar način za izgubiti težinu. Efekat je pojačan trljanjem sa soli ili meda. Ovaj postupak će uzrokovati aktivne znojenje.

Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe | Dijete 2017

Efikasan set vježbi za djevojke

Neke jednostavne vježbe će vam pomoći da ostanete tanak i zategnuta, a ne da dobiju na težini. Nastava se održava u bilo koje doba dana. Broj vježbi u obavljanju nezavisno podešavati svakodnevno dodavanjem 2-3 puta.

  • Noge širiti širok, ruke na nju struka. Kao što udisati polako da sjedi na lijevom nogom, prebacujući joj težište, i tako odlaže za 2-3 sekundi. Stand up. Isto vježba se vrši na desnom nogom. Pokrenite 20-30 puta.
  • Sjedeći na podu, leđa ravna, ruke ostatak na podu. Na izdisaju, podizanje noge, držite ih za neko vrijeme. Donja. Izvedite vježbu 15-20 puta.
  • Ležeći na podu, noge i torzo istovremeno podiže na dah, povlačenjem ruke natrag. Linger za nekoliko sekundi. Povratak na početnu poziciju. Vježba učiniti 10-15 puta.
  • Ležeći na trbuhu, savijati leđa, podignite noge i ruke kao visok kao moguće.
  • Ležeći na leđima, podignite noge i uradite vježbu "škare".

Kako izgubiti težinu angažovani na sobni bicikl kod kuće?

Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe | Dijete

Kako izgubiti na težini kod kuće pomoću sobni bicikl? Nastava na sobni bicikl kako bi smanjili težinu, ako ih pravilno izvršiti. Prvih 20 minuta treninga tijelo se zagreje samo, tako da je proveo malu količinu kalorija. Burning masti, zbog čega postoji višak težine, počinje sa četrdesetog minuta treninga.

Zbog toga je neophodno da se uključi u najmanje sat vremena u jednom pokretu. Za više od jednog sata ne smijemo učiniti. Nije potrebno da iscrpi tijelo, ako je zadatak je sticanje tanak lik, ali ne i rast mišića. Za gubitak težine i vježbe redovno tijelo - 4-5 puta tjedno. Potrebno je promijeniti brzinu okretanja pedala i trajanje treninga.

Važno pravilo: morate početi obuku tek nakon zagrijavanja. To možete učiniti nekoliko trbušnjaka, sklekove na podu, skok konopac. To je dovoljno da pripremi tijelo za dugo treninga. Ako ste nikada nije imao da se bave na sobni bicikl, onda izgubiti težinu, prvi 6-8 tjedna treba posvetiti obuci 3-4 puta tjedno, povećanje vremena do 30 minuta sesije.

U sljedećih nekoliko tjedana će biti srednji period. Nastava za smanjenje težine treba sprovoditi 3-4 puta tjedno u trajanju od po 45 minuta. Zatim idite na program obuke 4-6 puta tjedno za 50-60 minuta. U ovom pristupu, postizanje rezultat je uspješan, ali efekat - duže.

Video Marina Korpa - kako izgubiti težinu radi telesni fleks

Dijete 2017: Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe

U međuvremenu, možete obratiti pažnju na lekcije telesni fleks vježbe disanja. To će pomoći da se riješiti problem viška kilograma bez upotrebe posebnih programa ishrane i napornih vježbi. Telesni fleks Nastava se sastoji od ispravan disanja i vježbe istezanja. Telesni fleks daleko superiorniji vježbe. Na primjer, jedan sat vježbe na sobni bicikl gori 300 kalorija, a 15 minuta treninga telesni fleks uništiti 350 kcal!

Pravilno disanje pomaže da se osigura da se svaka ćelija u organizmu je zasićen kisikom, i, u stvari, to je direktan učesnik u procesu cijepanje masti i gubitak težine. Da biste vidjeli rezultat, biti određena pravila: morate baviti na prazan želudac da jede nakon vježbe je moguće samo kroz 02:00 telesni fleks sesije moraju odvijati svaki dan.

Ako ne možete napraviti vremena za praksu, treba vam barem 15 minuta, "diše". Da se upoznaju sa principima telesni fleks i iskustvo za sebe može biti video Marina Bldg.

Vježba bez upotrebe simulatora

Photo Dijete 2017: Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe

Prije početka nastave provode treninga - rotirajte zglobove, laktove, vrat kaša okreće glave i kružnim pokretima, da se okreće ramena i torzo. Najbolji vježbe su sklekova. Možete radi sklekove na klasičan način, s uskim formulaciju rukama, šakama, s udarcima.

Squat treba obaviti na 40-50 po danu. Swing novinarima na klasičan način, kako leži na podu s rukama iza glave (50). Također se možete baviti takvim vježbama i gubitak težine:

  • Ležeći na leđima, povucite koljena na grudi, podignite torzo. Linger za nekoliko sekundi. Uzmi startnu poziciju.
  • Da li prethodne vježbe savijanjem jednu nogu.
  • Ležeći na podu, donosi noge savijene u koljenima na prsa i poravnajte.
  • Vježbe možete učiniti sa 10-30 puta.

Izgubiti kod kuće - jelovnik hrane i efikasne vježbe | Photo Dijete 2017

gubitak zajedničke težine vježbe pomoću bučica:

  • Uzmi kreten u svoju desnu ruku i podigao iznad glave. Napravite mlaz i kako baciti kreten naprijed. Ponovite vježbu 5 puta sa lijeve i desne ruke.
  • Stajati uspravno, ruke s bučicama izostavljena. Sedi na jedno koleno, podizanje bučicama do nivoa grudi. Uzmi startnu poziciju. Vježba je potrebno da se uradi 10 puta na svakoj nozi.

Da li je moguće da izgubite težinu u 1 dan 2 kg, bez štete za zdravlje?

Ponekad se dešava da postoji hitna potreba za izgubiti težinu, na primjer, na bilo koji važan događaj. Važno je da se izgubiti težinu u 1 dan je nemoguće, ali da riješi 2-3 kg može biti. Težina nije smanjenjem količine masti, ali uklanjanjem tekućine iz organizma. Da biste spriječili oštećenje organizma nije potrebno posegnuti za drogama. Najsigurniji način mršavljenja - omatanje, mekinje čišćenja organizma.

Dobra učinak mršavljenja daje post dana. Na primjer, po principu za piće ishrane dnevno može piti samo 2 litre tekućine, ne može biti. je potrebno je nekoliko dana prije nego što je dijeta da odustane od teške, masne hrane i šećera. Za ishrane dijeta stane Lean piletina ili govedina čorba od povrća juha, crni ili zeleni čaj, biljni čaj. Alternativno, takva ishrana: dan da jedu više od tri jaja, tvrdo kuvana, i piti do tri litre tekućine.

Dijete Photo 2017

Kako izgubiti težinu za djecu 10-12 godina

Snažno ograničiti unos kalorija za djecu gubitak težine ne može. Tijelo djeteta razvija i potrebna energija. Fizičke vježbe treba biti umjeren. Za dijete s pogledom na uravnoteženu prehranu za mršavljenje će učiniti. To je potrebno da bi se gazirana pića, masne hrane, prekuvane hranu, fast food, eliminirati slatkiše. Potrebno je da se nagne ribu, meso, voće i povrće, mliječni proizvodi, orašasti plodovi.

Posta je strogo zabranjeno. Za razliku od odraslih, djeca ishrane treba da sadrži hranu i ugljenih hidrata. Prednost treba dati složenih ugljenih hidrata: kaša, mekinje, celuloze. Dnevne količine kalorija treba da bude 2300-2400 kcal. Važan preduvjet je transfer svih porodice na uravnoteženu prehranu za svoje dijete da se prilagodi na novu sredinu za njega.

Povratne informacije o efikasnosti doma zanimanja

Irina, 28 godina: Kroz vježbe, koje se mogu naći na internetu, bio sam u mogućnosti da se 15 mjeseci, praktično ograničavajući na vlasti, izgubiti 3 kg. Ja samostalno razvio sistem za sebe, svaki dan za 20 minuta vježbe za ruke, stomak, butine, stražnjice. Tijelo tada izgleda fit.

Natalia, 25 godina: Prijatelj mi je savjetovao da radim ovu vježbu: izvući stomak i držite dah. Ponovio sam to kada vozio u autobusu ili sjedi u uredu. Kasnije je postala moja navika. Začudo, ali tjedan dana nakon nastave stomak vidno napredovao, a mjesec dana kasnije počeo stan! Nedavno sam uzeo radi, masa je počela da ode brže.

Lilya, stara 31 godina: I love uže! Kroz skokova sam izgubio težina 4 kg tjedno. Ona praktikuje kako slijedi: svaki dan ujutro skok od 100 i 200 u večernjim satima još više proljeće sam počeo da radi u večernjim satima. Ovo je vrlo efikasan u cilju smanjenja težine. Više je počeo koristiti proizvod kao što su mekinje, oni su savršeno čisti crijeva.

Karina, 29 godina: 1 mjesec sam izgubila težina - čak 3 kg, gotovo bez napora. I skok konopac, ponekad čučali i pritiskom. Glavna stvar koju sam ograničen svoju moć, da se odrekne alkohola, slatkiša, prestao jesti prije spavanja. To nije najbrži način da izgubite težinu, ali rezultat premašio sva očekivanja. Da biste saznali kako da izgubite težinu kod kuće, rekla je njena prijateljica, a mi izgubiti težinu zajedno.

Kako skinuti salo samo sa željenih mjesta KOMPLEXASH Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar