Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika

>

Savršeno tijelo - želju skoro svaki djevojka na Zemlji. U tom smislu, svakako su dobri: dijeta, gladovanja, naporne vježbe, računajući kalorija dnevno, itd na jednu od metoda efektivne mršavljenja odnosi organa za kosu djevojke ’, koji predviđa određenu dijeta (dijeta) i sportski trening sa. fokusirati na određene vježbe. Ono što je tijelo-sušenja kao što traje, kako se pravilno sprovede, naći ćete detaljnije u članku.

Ono što je tijelo i sušenje kao što traje?

Koncept sušenja tijelo odnosi više na sport kada profesionalni bodybuilderi pripremiti za razna takmičenja, što im je potrebno da se osuši vaše tijelo bolje izabrati reljef napuhanim mišića. Uz pomoć posebne ishrane stignu rezultat eliminiranjem ugljikohidrata hrane, smanjenje kalorija. Na taj način, oni čine sušenje tijela i riješi masnog tkiva, smanjujući ga gotovo nema aktiviranje brzog metabolizma, bez gubljenja jednog grama mišićne mase.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika

Ova metoda mršavljenja je nedavno postao popularan među običnim djevojke koje ne vole da pokrenete vaše tijelo. Međutim, to nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled, jer su najbolje metode sušenja tijela naučiti tokom godina. Pravilno sušeno - to znači aktivno izgubiti masti, a ne tečnost, i upravljanje kako bi sloj masti je transformiran u mišić.

Sušenje za djevojke zasniva na upotrebi proteina, zbog toga je rast mišića, ali zbog određenih režima, odustajanje od ugljikohidrata i sporta će biti aktivno gori masti. Trajanje sušenja tijela ne smije prijeći više od pet nedelja, jer potrebne vitamine i tvari koje se nalaze u ugljikohidrata zahtijeva tijelo. Dakle, tokom vremena, morat će ih vratiti u ishrani.

Za tijelo je važno za sušenje, u koji će vas uvijek pratiti zdravu uravnoteženu ishranu. Da, to se događa ponekad da želim tako nešto, "vrednenkogo", ali jedna stvar, kad dozvolite sebi slobode hrane prilično rijedak, a drugi - kada ste stalno jesti loše. Međutim, čak i pod najgorim ruke, hrane, tjelesne težine nakon sušenja počinje da se vrate mnogo kasnije nego nakon druge dijete, jer je osnova gubitak težine i gubitak tela sušenja je tečnost.

Dijete: Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika

Uvjeti tijelo sušenje kod kuće

Dijete 2017

Najvažnija stvar u tijelu sušeno za djevojke - to je gladak prelazak na dijetnih vlakana sa postepenim ograničavanje ugljikohidrata i njihovo kasnije uklanjanje. Sušenje tijelo - vrlo strogu dijetu. Kada oni koji su uključeni sportisti, treneri im pomoći da se pojedinac ishrane, fokusiraju na određene vježbe. Nakon što je rekao da je sušenje odvija pravo u kući, djevojke trebaju slijediti određene preporuke:

  • Osnova je proteina, u koji se koriste u prehrambenim proizvodima kao što su: morske ribe, sir, kuhano piletina, bjelanjak teletina. Oni se mogu jesti bez ograničenja, jer će samo bijele vam omogućiti da izgubite težinu bez gubitka mišićne mase i kupiti reljef (suho).
  • Uravnotežiti snage neophodne za normalno funkcioniranje organizma mineralima i vitaminima, važno je da se ne isključuje tijekom sušenja masti u potpunosti. To ne sprečava mala količina aditiva, ljekarne vitamina za efikasno sušenje.
  • Tokom sušenja tijela je važno za djevojke da pažljivo prati iznos unese u organizam ugljenih hidrata hrane, tako da ne ide dalje od maksimalno dozvoljene. Record meni se izračunava uz pomoć kalkulatora i tablica kalorija vaše dozvoljene minimalne.
  • Jesti, što uključuje i ugljenih hidrata, uzeti u prvoj polovini dana. U ovom trenutku tijelo je na vrhuncu aktivnosti i je u stanju da ih probaviti u energiju. U drugoj polovini dana svojih menija dati samo proteina hrane.
  • Ako se sušenje tijela u kući, nije dozvoljeno da velike pauze između obroka. Najbolja opcija - to je svaka tri-4: 00. Doručak mora biti uključen u meniju dan svake tijekom sušenja.
  • Da bi bili efikasni, dijeta potrebna atletske vježbe. Koristite fitness, omiljena vrsta treninga, jer je sport - je prvi i neophodan alat za efikasno sušenje za djevojčice.
  • Nemojte naglo izađe iz ishrane. Ako ste juče strogo hranili na dijeti i sutra završava svoj naravno, neprihvatljivo početi jesti sve. To je puna ozbiljnih poremećaja u organizmu.
  • Ova dijeta je kontraindiciran djevojke koje imaju dijabetes, probleme jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, trudna ili laktacije.

Posebna dijeta i dijeta

Postoji poseban režim ishrane tokom sušenja tijela za djevojke i strogu dijetu. Osim proteina, koristeći ugljenih hidrata-free dijeta, isprekidan posta u periodu sušenja. Konzumirali hranu uzima isključivo u određenom iznosu i na vrijeme. Ne možete povrijediti da se bolje upoznaju sa ovim programima moć da razumiju, da li da žalim sebe ili vam je potrebno da se strogo razlikovati štetne i korisne proizvode sa tijela za kosu. Također je potrebno da se obratite lekaru.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika | Dijete 2017

prekidima post

Posni mnoge djevojke nisu dobrodošli. Međutim, ako to radi pravo, u skladu sa preporukama, posta ne samo da nema štete, to će pomoći vašem tijelu izbaci toksine brže, držite tijelo pravilno osuši. Pogotovo jer je dugo vremena ne moraju da gladuju: ciljne dan odricanje od hrane traje 16 sati ukupno, a preostalih osam će vas imati. To će izgledati ovako:

  • Buđenje u osam ujutro, ne jesti doručak.
  • Kada prvi put održao obrok - to je 14:00.
  • Sljedeći put - Osam sati.

Jednostavno izračunati vrijeme: na primjer, ako se pojave na deset, prvi obrok u danu potrebno je 04:00, a drugi - u deset sati. Ne može biti ništa od raznolikosti koji nudi proteina. Ugljikohidrati su također uključeni u ishrani, ali samo polako, na primjer, heljda, zobene pahuljice.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika | Dijete

"Ugljenih hidrata-free dijeta

Ugljenih hidrata-free dijeta - to je teško faza sušenja tijela za djevojke, koji zahtijeva apsolutnu odbijanje čak i od malih zadovoljstava, na primjer, čokolada. Međutim, početnici treba da postepeno doći do takva ishrana, koristeći proteina s razumnom kombinacijom nekih ugljikohidrata hrane u početku, na primjer

  • Prva stvar koju radite - to potpuno uništava sve slatkiše, brzu hranu, peciva. To je takozvani brzo ugljenih hidrata, koji odmah se pojavljuju u obliku masnih naslaga na bedrima, trbuhu i drugi. Prihvatljivi imati kašu, raž pasta. Vi ste dozvoljeno da jedu ugljenih hidrata dnevno do 3 grama po kilogramu tjelesne. Dakle, živimo tačno nedelju dana.
  • Zatim, da komplikuju svoj zadatak i na kraju počne da ukloni ugljenih hidrata: ovaj put je da se isključi upotreba brašna, ali ostavite kaša. Ovaj program ishrane vježbate dvije sedmice, od kojih ugljeni hidrati posljednjih polako jesti, i samo za večeru. Proračun ugljikohidrata dnevno je dva grama po kilogramu vaše tjelesne težine.
  • Treća faza će trajati mjesec dana, a korištenje ugljikohidrata u ovom periodu je smanjen za jedan gram po kilogramu, a na kraju će biti smanjena na sve. Jedite hranu sa manje kalorija dnevno od željene stope.

Dijete 2017: Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika

Dijeta meni za žene i djevojke

Svaka devojka ili žena moraju nužno biti prikazan ako je odlučila da koristi ovu metodu za gubljenje kilograma. Stoga, u nastavku studija uzorak svakodnevnoj ishrani, koji će pomoći u efikasnom sušenje ili poslužiti dobar primjer u izradi svoje pojedinačne ishrana u svrhu sušenja tijela. On uzima u obzir sve prethodne preporuke o upotrebi sporo ugljenih hidrata, maksimalno korištenje proteina proizvoda:

Opcija 1:

  • Za doručak, pripremite mali dio kaše, jede bananu, oprati dolje sa zelenim čajem.
  • Na ručak, pripremiti juha, kuhati 200 grama teletine.
  • Za večeru, kuhati ili kuhati za par-unca komad crvene ribe, jesti povrće.

Opcija 2:

  • Prije doručka kuhati proteina omlet, jesti grejp, piju zeleni čaj.
  • Na ručak, jesti dio kuvanog pilećeg mesa, garnish Cook heljde, a za desert - jogurt.
  • Za večeru, napraviti salatu od povrća, jesti 100 grama sira (malo masti).

Opcija 3:

  • Jedite doručak zobene pahuljice sa dva kuhana jaja, oprati dolje sa zelenog čaja s medom.
  • Dine s kuhanim heljde Turska, jesti kasnije, mali dio nemasnog kravljeg sira (100 m).
  • Za večeru STTS dio bijele ribe (200 g), jesti povrće, popiti čašu kefir kasnije.

Photo Dijete 2017: Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika

Lista ovlaštenih proizvoda

Lista proizvoda, što je prikazano ispod, će vam pomoći u dizajniranju izbornika za efikasno sušenje olakšati proces bojenja po skokovi i granice jela, maksimalna raznovrsnost ishrane. Vidjet ćete da je sušenje tijelo nije toliko teška kao i druge dijete, jer sadrži veliki broj dozvoljenih i ukusne hrane. Sama lista je uzoran, varira to, naučit ćete u toku dijete. Dakle, to je:

  • Meso dijeta sorti (piletina, govedina).
  • Morske ribe i morskih plodova.
  • Protein pilećih jaja. Ovo je bolje nego cijelo jaje.
  • Malo masti mlijeka i mliječnih proizvoda, sira i smanjene masti.
  • Jabuke u bilo kojem obliku, bobice, voće.
  • Kashi tri vrste (griz, heljda, zobene pahuljice).
  • Povrće, gljive.
  • Mahunarke.

Sušenje djevojke tijelo u kući - načela ishrane i izbornika | Photo Dijete 2017

Video: Recepti za jela sušenje tijela

Nemojte se brinuti o zajedničkim zabluda da će ishrani kuhana hrana bude neukusno i morate doslovno guši u narednih pet nedelja. Postoji mnoštvo različitih recepata koje su uspješno primijeniti ne samo u ishrani djevojke tokom sušenja tijela, ali u restoranu industriji. Naši video će vam pomoći da usvoje neke ukusne recepte koji su savršeni za sušenje tijela za djevojčice.

Komentari o rezultatima nakon sušenja

Tatiana, 36 godina:

"Nikad nisam mislio da je način za izgubiti težinu stvarno dokazati svoju vijest u ovim blokovima. Činjenica da djevojke sušenjem radova - to je ništa za reći, volio ga, neću eksperimentirati sa dijetama, jer sam izabrao ovo. Jedina stvar - Ja sam vegetarijanac, pa za sebe korektirovat izbornika. Moram priznati da sportski opterećenje u ovom slučaju, takođe, igra nije nevažno ulogu na kraju pete nedelje moj konačni rezultat je bio gubitak težine od 8 kg. "

Svetlana, 29 godina:

"Imam devojku - profesionalni sportaš i sretan vlasnik božanskog tijela. Evo to sam ja i smuđa na način da se postigne sklad tijela, rekao je kako je tijelo sušenje za djevojčice. Moram priznati da je više napravio za mene kao trenera, pomogao stvoriti personalizirane program ishrane, kao i pomoć u obuci. Rezultat je prekrasna 58 kg u dva mjeseca, umjesto uobičajenih 66. "

Olga, 42 godina:

"Možda je idealan teren sa kockama na stomak i neću moći ostvariti (ne žele da to), ali to je idealan nesvisayuschimy strane pantalona mogu pohvaliti. U prvih pet tjedana rigoroznih sušenja, kao i izvršenje redovnih sportskog treninga izgubila sam 15 kg. Trenutno ću do drugog kruga već legendarni sušenja. "

Video: Program za efikasno vježbe kod kuće

Ako ste već dugo ide na posao, ali još uvijek ne mogu doći do njega - da vam pomogne efikasne vježbe možete učiniti kod kuće paralelno sa posebnim hranu za tijelo suho. U prilogu video ćete pronaći ispod ne uzima puno vremena za obuku, koji pokazuje ispravan vježbe za djevojke, posebno dizajniran za ovu metodu mršavljenja.

Set vježbi za sušenje u teretani

Ako odete u teretanu redovno se kardio-opterećenje, swing novinarima, pomoći će sljedeći spot za sušenje tijela u teretani. Ovdje ćete naći niz vježbi u teretani, čiji je cilj posebno na sušenje vaše tijelo, formirajući predivan olakšanje. Kompleks neće morati potrošiti dodatni novac na lični trener u teretani.

Fotografije djevojaka prije i nakon sušenja

Dijete Photo 2017

Best Dijete 2017

Sušenje tijelo. Kako jesti Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar