Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara

>

Najteži dio bilo koje ishrane - i dalje da se pridržavaju utvrđenih okvira. Stoga, iznenadne i nasilnu promjenu ishrane, stil, način moći često dovodi do kratkog rezultat i gubitak težine. Shvativši ovo, dr Kovalkov razvio program ishrane, prema kojem osoba postepeno, korak po korak, korak po korak, mijenjaju svoje ishrane preferencije i resetira težinu. Kovalkova Diet koristi od strane onih koji su postavili dugo rezultat. To je relevantno za ljude koji se odluče da promijene svoje živote.

Kovalkova dijeta

Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara

Dakle, ono što je karakteristika ishrani, koji je dobio ime po svom tvorcu Dr. Kovalkova? Glavna razlika između snaga sistema je da ova dijeta nije za cilj neki poseban rezultat, na primjer, izgubiti 10 ili 20 kg težine. S druge strane, sljedbenici ove dijete mijenjaju izbornik, dijeta, kulinarske navike, sklonosti, tako da je cijeli život ide samo njima.

Recept za mršavljenje dr Kovalkova - prilično je način života od posebnog postupka za gubitak težine, čak i ako se radi o kompleksnom dijeta. Nećete mučiti vaše tijelo, ne morate da gladuje i živi samo s mislima frižidera i vremena kada je dijeta je gotova. Hrana će biti za vas sredstvo za održavanje života, ali ne i svoju svrhu. Od doručka do večere, vi ćete biti puni energije, san će biti zdrav, a težina će se postupno smanjivati, kilogram za kilogram.

Zahvaljujući Dr. Kovalkova (dijeta) ne samo da će se osloboditi od problema s gastrointestinalnog trakta i težine, ali i dobiti puno pozitivnih emocija i od ostvarenih rezultata i energiju koja će vas preplaviti svaki dan.

Svi dijeta je konvencionalno podijeljena u tri glavne faze, prethodila pripremnog dijela, odlikuje ograničenja u ishrani za prvu deponiju težine. Ovaj korak je vrlo teško proći, ali bez njega nigdje. Trebalo bi biti u potpunosti isključena u svom meniju dijetetskim proizvodima, koji je ranije činili veliki dio svog dnevni meni:

  • Bijeli kruh i peciva. Bilo čak i vlastite kuhanja.
  • Makaroni, čak i prazna. Visoke kvalitete, skupo previše.
  • Beli pirinač. Ukupno, u sastavu i pilav.
  • Krumpir u sva jela.
  • Mrkva, kukuruz, kuhani repe.
  • Sweets. Nemojte se zavaravati, ne marshmallows ili čokolade (da, čak i crne) ne mogu. Sweet voće treba previše isključiti.
  • Alkohol u bilo kojem obliku - on je bio prvi gubitak jednog težine
  • Jer pečenje može koristiti samo raž (crni) kruh i proizvode od pšeničnog brašna.

Dijete: Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara

Možete stajati na putu savršenstva, tako da je razumljivo da takva ograničenja u ishrani može biti neugodno za vas. Ali, vjerujte mi: bonusa koji ćete dobiti uz smanjenje težine i istovremeno povećanje vitalnosti, uživat ćete mnogo više nego što je bol povezana sa nedostatkom keksa u vašoj ishrani.

Osim toga, preliminarni zabrana ishrana samo prošlog mjeseca, a za to vrijeme pripremiti vaše tijelo za one pozitivne promjene koje će dovesti u svoj život energiju, snagu, lakoća, zdrav san, gubitak težine. Krajnji rezultat će ovisiti o dijeti do 100% na vašu sposobnost da se ponašaju u skladu s utvrđenim pravilima.

Dijete 2017

Faza 1 (prvi)

Od dijeta doktora preporučuje Kovalkov potpuno eliminisati životinjskih proteina, kao što su meso životinja, ptica, riba. Osim toga, u ovoj fazi, koja traje do dva tjedna, a meni treba izbjegavati hranu glikemijskog indeksa iznad 60 Glikemijski indeks - mjera utjecaja proizvoda na nivo šećera u krvi osoba nakon konzumacije. To je dizajniran za svaki proizvod.

Kovalkova Dijeta uključuje niz različitih jela i proizvoda koje možete koristiti, jer je nelagodnost ograničenja će biti minimalan, i da će ići kg. Stoga, približna meni za ishranu u prvoj fazi:

Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara | Dijete 2017

  • Doručak: nemasni jogurt ili jogurt plus (orasi, indijski orah, lješnjaci, kikiriki) ili mekinje (raž, pšenica, zob), zeleni čaj.
  • Drugi doručak: jabuka ili kruška.
  • Ručak: salata od povrća (kupus, paradajz, krastavac, peršun, zelena salata, avokado - hranu za ishranu), začinjeno biljno ulje (maslinovo, kukuruz, suncokret). Dodajte ocat i malo sira, ako je potrebno.
  • Užina: 250 ml soka od povrća ili voća po vašem izboru. Apple.
  • Večera: protein pije dva jaja ili čašu nemasnog mlijeka.

Kao što možete vidjeti, ishrane u procesu ishrane se mogu kombinirati, i na kraju dobiti veliki izbor menija za hranu svaki dan.

U ovoj fazi, dijeta je važno da se ne povuče iz svakodnevne rutine i jedu režima, kao i predložene hrane. Tako ćete naučiti vaše tijelo ne samo na ukus promjene, ali i učestalosti unosa hrane. Nakon jedne do dvije sedmice ćete imati apetit da se pojavi strogo u određene sate, što znači da možete kontrolirati produktivniji vremena u svoj dan. Način dana - ravan put do gubitka težine.

Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara | Dijete

Propust da se ostvare u teretani na prvoj fazi dijeta je opravdano, jer u to vrijeme nećete dobiti dovoljno proteina iz hranu da ga popuniti nakon treninga. U tom slučaju, osjećat ćete se ogromna osjećaj gladi, a težina može biti kao zbog mišića, a ne na račun vlasti. I ovdje ćete ili jesti više, ili da dodatni napor volje da obuzda sebe. Ni jedno ni drugo opcija ne daje pozitivan efekat. Biranje sa lakoćom morate biti lagan i moralno.

Međutim, ujutro šetnja za sat i pol u ovoj fazi ishrane neće biti suvišno. Pokušajte da ga provesti što aktivnije, hodati žustro, ne ulazeći u trku. Imajte na umu da dodatna težina uglavnom kao zbog ispravan pristup ishrani, a samo 20-30% ovisno o vježbi. Glavna poruka prve faze postupka je uvođenje dr Kovalkova vaše tijelo u stanje stresa, accustoming ga manje porcije hrane.

Dijete 2017: Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara

Korak 2 (drugi)

Trajanje druge faze ove dijete je od mjesec dana do sedam, i to traje sve dok se ne postigne željenu težinu. Prehrana u ovom trenutku raznovrsniji nego u prvoj fazi, a to je više udoban. Burning masti je zbog činjenice da tijelo dobiva gotovo da nema složenih ugljenih hidrata, vlakana, ali zahvaljujući povrće ti dovoljno ih u lako probavljivom obliku. U ovoj dijeti proteina.

Tokom dijeta je potrebno da se aktivno uključe u sport, trčanje, teretana, fitnes, aerobik. Nažalost, velika dostignuća u ovom periodu, ne možete pohvaliti, jer je glavna snaga tijela će biti usmjerena na borbu protiv viška kilograma, ali efekat će biti značajan i primjetno da ti. Započnite dan uz šolju tople vode i svježeg zraka - tako savjetuje Kovalkov. Ako je moguće, učiniti šetnju na brzim tempom, jogging. Morate učitati mišiće intenzivno svaki dan.

Photo Dijete 2017: Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara

Uzorak meni za mjesec dana

Mi ćemo navesti svoju hranu, koja se može koristiti u drugoj fazi ishrane, kombinirajući da ćete biti u mogućnosti da prošire svoju ishranu što je više moguće. Jedan od važnih pravila dijeta je raznovrsnost hrane koju ne treba svaki dan isti, meni bi trebalo da bude bogat.

  • Doručak: jogurt, kefir, kiselo mlijeko i indijski orah, lješnjaci, kikiriki, orasi, pinjolima i mekinje - odličan dijetetski proizvod
  • Drugi doručak: jabuka, kruška, grejp, morski plodovi.
  • Ručak: na pari povrće dijeta posebno za Tursku, ribe, piletine koje možete izabrati, pileća čorba, suho bez masti sir.
  • Večera: povrća salata s biljnim uljem, sirova jaja (proteina).

Vrlo važan element motivacije ishrane Kovalkova i pozitivan stav. Ne morate da žrtvuju svoje emocije i radost života, čak i za vrijeme mršavljenja. Pokušajte zadržati svoje raspoloženje na glavnim tuning. Komunicirajte više bave sportom, i omiljene stvari. Uživajte u svoj život i rezultate koje donosimo zdravu, uravnoteženu ishranu. Uživajte u novom težine svaki dan.

Dijeta Kovalkova - meni za mjesec, misli i povratne informacije od lekara | Photo Dijete 2017

Dijeta Kovalkova: komentari i rezultati

Ilona, ​​stara 27 godina

Izgubio sam težinu u dva tjedna do 8 kilograma u prvoj fazi i dalje izgubiti težinu na drugom! Dijeta stvarno daje rezultate! Za nju sam pokušao mnogo različitih načina moći, ali nijedan od njih mi je dao takav udobnost. Samo ne želim da "raspasti" i početi sve jesti kao što je bilo ranije. Kovalkov razvio stvarno vrijedan stvar! Glavna ideja, koje sam bio u mogućnosti da prenese autor ishrani: ban tamo nemoguće. Ranije, sve dijete zabranjuju mene prisiljeni i nisam mogao.

Nastya, 35 godina

Moj bivši težina je 87 kg. Sjećam se sa užasom vrijeme kada je uspon na petom katu za mene je cijeli problem. Ja vagati 66 sada! Minus 21 kilograma u pet mjeseci! I nastavlja da se kreće u istom pravcu! Ekstremni lakoću, i što je najvažnije - Osećam konstantna glad, kao što je to ranije bio na dijetama i metabolizam poboljšana! Glavni uslov - bez sumnje kao rezultat ishrane, a ne da se zaustavi, štaviše, to je lako za hranu, ne treba ukrasa.

Dijete Photo 2017

Masha, 38 godina

Mnogi su pokušali da se bavi težina: dijeta, čudo pilule, različite pojas. Ne možemo reći da nije bilo nikakvog efekta. U cijele godine borbe s njom problema sa težinom sam izgubila 6 kilograma, a prije primjene dijeta već teška 80 kg. Odlučio sam da pokušam i napravio pravu odluku! No nelagodnost u ishrani, bez snova frižidera. Kilogrami nestaju sa najmanje napora i to se ne odnosi volje. Potrebno je samo da se pažljivo odabrati proizvode. Sada moja težina 69 kilograma i dalje izgubiti težinu. Sanjam o njihovom prom haljina!

Galina, 25 godina

Dijeta me slučajno pogodio u oko u istom forumu o gubitka težine, a ja sam privukla činjenica da je rezultat postignut nije teško ograničiti se u svemu, i postepeno, sistematsko promjene u prehrambenim navikama, stilu života, izbor proizvoda. Sada sam zahvalan za činjenicu da je prije dvije godine, pročitajte o ishrani. Ja sam 25 moje težine 55 kilograma! Gdje mi je "veliki kosti", i genetska predispozicija za višak kilograma! Uz višak težine je nesigurnost u životu pojavio lakoću i mjesto za ljubav. Ja sam oženjen. Ja sam pun snage i energije!

Mišljenje i mišljenja ljekara

Anastasia Morozova, dijetetičar

Kao nutricionista radim analizu različitih metoda mršavljenja i održavanja težine. Vrlo važan dio mog rada je praćenje pacijenata koji su odabrali različite načine bave neželjenih naslaga masti i, naravno, gojaznosti. Grupa ljudi koji pridržavaju dijeta dr Alexei Kovalkova pod mom pravcu - i da je 12 ljudi - postigla značajne rezultate u odnosu na druge metode. Bilo je gubitak težine od 10 do 30%, u kilogramima, izgledalo je uvjerljiv.

Best Dijete 2017

Nikolaj Petrov, nutricionista

glavna prednost ove dijete brzo mršavljenje (težine reljef) nije. Kroz korištenje uravnotežene ishrane, probavljiva proizvoda i supstanci, pacijent dobije u toku dana sve potrebne dovod proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, bez doživljava glad i drugih poremećaja. Kroz ovaj pristup, su evidentirani slučajevi kvara ishrane na moje iskustvo.

Pacijenti ne žele da se presele u neku drugu dijetu, to je. K. Potpuno naviknuti na pravilnu ishranu. Pripremite jela lako. Pored eliminacije viška kilograma označene značajno poboljšanje zdravlja gastrointestinalnog trakta uočili, povećanje ukupne ton, bolji san. na dobila pozitivne iskustva, počeo sam preporučiti ovu dijetu za sve pacijente.

Best Dijete 2017

Video: Diet Alexey Kovalkova

Ko bolje da pričamo o težini sistema gubitak od samog autora? sebe dr Kovalkov ranije patio od viškom kilograma, otarasio sa dijetom i sada pomaže da prođe ovaj način svima. Pogledajte video i ne sumnja u efikasnost ove dijete:

Dukan dijeta - kompletan pregled ishrane, izgubili ocjene težine, menije, opis Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar