Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti

>

Devojke, koji su navikli da sjedi na strogu dijetu i lišiti se hrane, iznenadio da veo, da je najbolji način za izgubiti težinu - jesti normalno. Postoje razne ukusne hrane i izgubiti težinu - to nije san, već stvarnost, ako se pravilno organizovane hrane. Nakon što je razvio ispravne hrane za meni danas, moći ćete da normalizirati svoju težinu i dobiti osloboditi od mnogih zdravstvenih problema, hrana postaje raznovrsniji, i oduševljen raspoloženje. Pokrenite poboljšanje svoj život sada!

Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti

Osnovni principi dobre ishrane

Ako se odlučite da se prebacite na zdrav način života i da se razvije za sebe pravo izbornika hrane za cijeli tjedan, obratite pažnju na osnovne principe takvog režima. Bolje je da se razvije meni endokrinologa, na osnovu vaših individualnih performansi, ali čak i samo poštovanje ovih principa će pomoći da poboljša svoje zdravlje i dovesti težine vratiti u normalu:

  • Prehrana treba izmijeniti, polovina od ukupnog broja - voće i povrće.
  • Poseban hrane.
  • Smanjite potrošnju žitarica, kruh.
  • Jedite malo masti mliječnih proizvoda.
  • Smanjite unos masti.
  • Hrana treba biti prije svega kuhano ili na pari.
  • Zima, jesen, uzeti vitamin tablete.
  • Šećer, sol, soda, kolači moraju biti prisutni u manjim količinama.
  • Jedite oko 2 litre vode (mineralne i za piće).
  • Hrana i piće ne ranije od 20 minuta prije i poslije jela.
  • Izbjegavajte alkohol.

Dijete: Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti

Kako planirati ishranu za zdravlje i harmoniju?

  • Kada planirate svoj novi dijeta, koja se zasniva na proizvode koji vam se sviđa, ali ne u suprotnosti sa principima pravilne ishrane.
  • Obratite pažnju na sadržaj kalorija hrane, dnevna potrošnja kalorija.
  • Jedite od sat.
  • Jedite frakcijski (5-6), gdje tri obroka - glavna i 2 užine.
  • Nemojte odustati na doručak, u prvi plan svojih kalorija obroka (ako je tijelo je "buđenje" do sada ") ili drugi u popodnevnim satima.
  • Planirajte svaki meni obrok unaprijed - to će ukloniti psihološki aspekt gladi.
  • Svaki glavni obrok treba zadovoljiti, ali ne prezasititi tijelo.
  • Za više informacija o zdravoj ishrani za mršavljenje naučiti gledajući video:

Meni za nedelju za gubitak težine za muškarce i žene

Za porodice čiji su članovi vjerovatno biti višak kilograma, važno je da se razvije zajednička dijeta pomoći izgubiti težinu bez štete po zdravlje. To treba da se zasniva na ispravnom distribuciju električne energije na doba dana, za doručak treba čine veći volumen visoke kalorijske hrane. "Great breakfast" u kombinaciji sa drugim načelima dobre ishrane, pomoći će ne samo izgubiti težinu, ali rezultat. Ovaj meni je dozvoljeno da se podijeliti u 5 obroka, ali dodatni brkove zabranjeno. meni "Big Breakfast":

ponedjeljak:

  • Doručak - dio riže, i mali komad zelene salate (200 g), mala voće, čaj sa limunom.
  • Ručak - lean riba, 2 dvopeka, bijela zelena salata, mineralna voda sa kriškom limuna.
  • Večera - tost, pari povrće, voda sa limunom.

utorak:

  • Doručak - krompir (kuvano) sa boranijom, pileća prsa sa parmezanom, mali komad voća, čaj sa limunom.
  • Ručak - 1 šolja riže (smeđe) sa dinstane povrća, mala voće, 1 šolja čaja (mente).
  • Večera - nemasni sir (150 g), čašu vode, male voće.

srijeda:

  • Doručak - zelena salata, kruh sa žitaricama, kajganom od dva jaja, biljni čaj, 1 komad voća (male).
  • Ručak: zelena salata, tost, kuhano meso, mineralne vode (sok ili kriškom limuna).
  • Večera - kuvana riba, tost, zelena salata, voda sa limunom.

četvrtak

  • Doručak - pečeni krumpir (150 g) pilećih prsa sa parmezanom, 1 jabuka, čaj (zeleni) sa limunom, orasima (30 - 40 m).
  • Ručak - smeđa riža (1 porcija), pari povrće (350 g), 1 voće, zeleni čaj, 1 šolja jogurta (malo masti, bez šećera).
  • Večera - sir (malo masti, 150 g), 1 voće.

petak:

  • Doručak - pileća prsa (kuhana, 60-80 g), zelena salata (celer, mrkva, obrada biljno ulje i sok od limuna), 1 kriška kruha (integralnog) sa sirom, zeleni čaj s 1 h L. med ili banana. jabuka.
  • Ručak - pečeni krumpir (150 g), iskusni sa 1 žlica. l. ulje, zelena salata sa kupusom (150-200 g), meso (kuvano, 80 g), zeleni čaj, jogurt ili malo masti jogurt (200 ml).
  • Večera - riba (200 g), zelena salata (mrkva, kupus, iskusni sa limunom i maslacem).

Subota:

  • Doručak - parena boranija, brokoli, 2 jaja (kuvana), čaj ili kava bez šećera.
  • Ručak - juha od povrća (300 ml), ribe ili mesa (na žaru ili na pari).
  • Večera - sir (200 g), voće ili zelena salata, jogurt.

nedjelja:

  • Doručak - jaja, šlag sa biljem i morske soli promiješati pržena sa povrćem (malo), čaj ili kava.
  • Ručak - povrća salata (mrkva, tikvice, luk, bilje), pileća prsa na roštilju (300 g).
  • Večera - žitarica (ječam ili proso) sa začinima, biljno ulje.

Dijete 2017

Mogućnosti za dnevni meni za sportiste

Pravilno izbornika hranu za tjedan sportista je nešto drugačiji od uobičajenih ljudsku ishranu umjeren, jer njegovo tijelo ima potrebu proteina kroz formiranje veću količinu mišića. Njima je potrebna i ugljikohidrata, to je. K. Oni pružaju energiju tijelu. Dakle, pravilna ishrana za sportaše je usklađivanje menija, u stvaranju nježan tretman za jetru.

Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti | Dijete 2017

U svakodnevnoj ishrani sportista može igrati sportski koktele, da ih odmah nakon opterećenja snage. Ispod su 3 različite svakodnevno primjer menija, može usvojiti bilo koji od sportaša su uključeni u obuku najmanje 5 puta tjedno (3 od kojih - uz opterećenje snage) i želite da ih kombinirati s pravilnu ishranu:

1 meni

  • Doručak: zobene pahuljice s mlijekom i suhe marelice, grožđice, mlijeko, 2 jaja (kuvana).
  • Drugi doručak: jogurt, naranče, 2 banane.
  • Ručak: heljda kaša sa bilo kojim gljivama, pileći rezanci, svježe salate sa paradajz, sok od bundeve (dom kupovine ili nezaslađen).
  • Užina: sendvič sa sirom, mlijeko.
  • Večera: pileća šnicla, miješano povrće, mlijeko ili jogurt.

2 meni

  • Doručak: riba u tijesto, pire krompir, mlijeko.
  • Drugi doručak: jabuka, sira (nemasnog) kiselo vrhnje.
  • Ručak: mix povrća (bez ukusa), uši, sok, kotlet sa sirom.
  • Popodnevna užina: sok, salata (paradajz, začinjena sa pavlakom).
  • Večera: Grčka salata, riba kolači, mlijeko.

3 menija

  • Doručak: Multi žitarica musli s mlijekom, voćnim sokom, 2 jaja.
  • Drugi doručak: mlijeko, palačinke punjene sa sirom.
  • Ručak: heljda kaša, juha, zrazy sa paradajzom i sirom, mlijeko kakao.
  • Popodnevna užina: jogurt, sezonskog voća u sezoni.
  • Večera: salata, kuhano piletina, voćni sok.

Dijetetski tinejdžera meni na svaki dan - Tabela

U potrazi za prekrasnim figura, tinejdžeri često polaze od načela ishrane, sjedi na dijeti i boli su se u zdravu hranu. To ne može biti učinjeno, da je K. Teenage tijelo. Povećanje, a manjak u hrani esencijalnih hranjivih tvari može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Dakle, oni mogu sjediti na dijeti samo uz odobrenje doktora, ali da poštuje načela dobre ishrane - dozvoljena u bilo koje vrijeme i samostalno.

Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti | Dijete

U nastavku je stol sa približno pravo dijeta meni za tjedan za adolescente, koji se može dalje razvijati uz savjet endokrinologa:

radni dan

karakter obrok

meni

ponedjeljak

doručak

Nemasni sir - 100-150 grama

zeleni čaj

ručak

juha od povrća

Integralni kruh - 1 komad

pirinač

Baked Fish - 1 komad

Popodnevna užina

Nuts (bademi, lješnjaci ili indijski orah) - 50 g

večera

Pečeni sir s grožđicama

Toplog mlijeka - 1 žlica.

utorak

doručak

Omlet protein 2 jaja

tost

Tea (zeleni) sa 1 kašikom meda

ručak

juha od povrća

pire od krompira

kotlet

Popodnevna užina

2-3 voće (sve osim banana i grožđa)

večera

Salata (feta sir i svježe povrće)

Pečene pileće grudi sa začinskim biljem (100 g)

srijeda

doručak

Oatmeal s mlijekom, čaj, krekeri

ručak

Soup (mrkva i bundeva)

Sir Tepsija (100 g)

Popodnevna užina

Strip sa prirodnim običan jogurt ili jogurt s voćem

večera

Salata (cherry rajčice, rukola, konzervirana tuna)

Sok od paradajza - 1 kašika.

četvrtak

doručak

Mlijeko riža kaša

čaj

dvopek

ručak

čorba od gljiva

Pečeni krumpir - 3 kom.

Berry kompot

Popodnevna užina

Apple CHARLOTTE - 1 komad

Toplog mlijeka - 1 žlica.

večera

Zelena salata (svježe povrće, zelje)

pečena riba

petak

doručak

Oatmeal na vodi

Kuhano jaje - 1 kom.

Integralnog hleba - 1 komad

ručak

Sušeno voće i orasi - 1 šaka

Popodnevna užina

Pečene jabuke sa sirom

večera

Ratatouille (patlidžan, tikvice, paradajz, krompir)

subota

doručak

Palačinke (tanki)

Tea (zeleno)

ručak

juha od povrća

pasta

Pileća prsa - 1 komad

Popodnevna užina

Jogurt (nezaslađen)

punđa

večera

Salata (rakova palicama, avokado)

nedjelja

doručak

Tost sa sirom i maslac - 2 kom.

Tea (zeleno)

ručak

Soup (krem, brokoli, sjemenke bundeve)

Baked tikvica

Popodnevna užina

voće

večera

Salata "šopska"

Pečene piletina sa sirom

Recepti za uravnoteženu ishranu

Predlažemo da se upoznate sa korak po korak receptima za kuhanje ukusna i što je najvažnije pravilnoj ishrani. Sastav sve od navedenih specijalnosti su isključivo korisne proizvode. Nadamo se da uz našu pomoć moći ćete da prošire svoje meni i dobiti maksimalno uživanje obroka.

Bez mesa juha s gljivama i šljive

Dijete 2017: Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti

struktura

  • Juha od povrća - 800 ml;
  • Mrkva - 200 g;
  • Cikla - 400 g;
  • Krumpir - 300 g;
  • Luk - 100 g;
  • Paradajz - 300 grama;
  • Šljive - 100g;
  • Bijela gljiva - 250 g;
  • Bijelog graha - 50 g;
  • Vinsko sirće - 40 g;
  • Maslinovo ulje - 50 g;
  • Češnjak - 10g;
  • Šećer - 40 g;
  • Sol i papar - po ukusu.

priprema:

  • Cut sve povrće u trake.
  • Sipajte ulje u tiganju i dinstajte luk na njemu i mrkve.
  • U drugom tiganju paprikaš paradajz i repa uz dodatak šećera i octa.
  • U šerpi sa čorbu, staviti pasulj i kupus. Proključa do pola.
  • Dodajte krompir u posudu. Kuhati dok ne omekša.
  • Pržiti na gljive.
  • Nasjeckajte šljive.
  • 5 minuta prije kraja kuhanja dodati gljive, šljive i sadržaj dvije tave (sa lukom i repa).
  • Donesi na okus.
  • U gotovih juha dodati svinja, janjetina bijeli luk i pustiti ga ispustiti.

Supa sa celer i mrkve

Photo Dijete 2017: Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti

struktura

  • Krumpir - 2 kom ;.
  • Mrkva - 05 kg;
  • Luk - 2 kom ;.
  • Celer - 2 od gomolja;
  • Jogurt (nezaslađen) - 4 žlice. l .;
  • Juha od povrća - 600 ml;
  • Biljna ulja - 2 žlice. l .;
  • Sesame - 2 žlice. l .;
  • Zeleni (iseckana) - 2 kašičice; ..
  • Pepper (prizemlje), sol - na okus.

priprema:

  • Peel i iseći na male kockice mrkve, celer i krumpir, sjeckani luk.
  • Simmer luk u biljnom ulju.
  • Dodajte luk na krompir, mrkva i celer, pokriti sa supe od povrća i kuvajte 5 minuta.
  • Ubiti sve blender, sol, papar.
  • Dodajte jogurt.
  • Ispecem susama na laganoj vatri (ne treba dodati ulje) dok ne porumeni.
  • Prije serviranja, posuti sa susamom i zeleni celer juha spremna.

jagoda kolač

Pravilna ishrana: meni za tjedan, recepte i komentara o efikasnosti | Photo Dijete 2017

struktura

  • Nuts (bilo) - 100 g;
  • Maslac - 50 g;
  • Jagoda - 100 g;
  • Sir - 05 kg;
  • Jogurt - 1 kom.
  • Fruktoza - 4 žlice. l .;
  • Sok od limuna - 1 kom ;.
  • Želatina - 7 g
  • Vode - 1 žlica.

priprema:

  • Potopiti želatin u vodi.
  • Samljeti orahe i dodajte ih u maslac.
  • Stavite matice na dnu obrasca.
  • Napravite jagoda pire sa mikserom.
  • Stavite jagode u jaja.
  • Umutiti jogurt, sir i fruktoze.
  • Dodajte limunov sok želatin, topline i procediti.
  • Beat sa mikserom želatin i sir.
  • Rezultirajući skuta mase je ležao na krevetu jagoda.
  • Stavite u frižider.
  • Ukrasite šlagom i voćem.

Pregledi efikasnosti ishrane

Vera, 27 godina

"Endokrinolog me stavili na dijetu koja je pravilna ishrana. Eliminacija iz ishrane slatkiša, fast food, ograničiti korištenje brašna (osim kruh sa tamnim brašna), krompir, banane, slatkog voća, sira, majoneze, ide 5-6 obroka dnevno uz potrošnju velikih količina tekućine (2-3 litara dan), sam mjesec dana bez nelagode za sebe izgubila 4 kg "

Natalia, stara 24 godina

"Nakon trudnoće zaradio sam 20 kg na dijeti, ali nakon prestanka njihove usklađenosti sa težinom počela da se ponovo vrate. Zbog toga, i preselio u pravilnom ishranom. Nakon svom meniju, masa se lako smanjiti i stabilno, prošli drugih zdravstvenih problema (ekcemi, akne na licu, sadržaj masti kože, itd). "

Julia, 30 godina

"Položen na meniju ishrani i težine počeo opadati. Ja sam pao 5 kg, što me raduje, to je. K. Dijete me hurdly. Držeći se načela dobre ishrane lako, gotovo ništa se nije promijenilo, ali je odustao slatkiša, pokušajte jesti češće, ali male porcije, kuhati za par, počeo sam da jedu više povrća. Čak je i tjestenina i krumpir su uključeni u meniju, ali ja ih ne želim. Kada pravilna ishrana je dobra za finansije, m. K. Pronevjera na hranu drastično smanjio. "

KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL) Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar