Namirnice koje sadrže vitamin D - Tabela

>

Neki ljudi sa ranom djetinjstvu upoznati okus ribljeg ulja, to je. K. djetinjstvo stvarno treba vitamina D (holekalciferol) za normalan razvoj organizma. Nedostatak ovog važno pitanje negativno utječe na stanje kostiju, kože, zubi, ljudske kose. Ali ne samo ulje riba sadrži D3. Postoje i druge namirnice bogate holekalciferol. Saznajte šta su prisutni u ishrani jela i namirnica koje sadrže vitamin D. Ovaj vodič će vam pomoći da shvatite.

Namirnice koje sadrže vitamin D - Tabela

Proizvodi koji sadrže vitamin D u velikom iznosu

Vitamin E je posebno koristan za zdravlje ljudi bilo koje dobi. Ovaj materijal utiče na kalcijuma i metabolizam fosfora, njihova normalna apsorpcija. Za djecu rođenu u jesen i zimu, imenovati dodatni unos umjetnih D3 za jačanje koštanog tkiva. Cholecalciferol pozitivan učinak na jačanje imuniteta, pomaže da se spriječi prijem prehlade. D3 dnevna doza je 25 mg, koje tijelo treba da se prehrani.

Dijete: Namirnice koje sadrže vitamin D - Tabela

Neprikosnoveni šampion na sadržaj vitamina D je riblje ulje. 100 g ovog proizvoda za više od 020 mg vitamina prelazi svakodnevno ljudska norma gotovo 20 puta. Ali ne samo s ribljim uljem može nadoknaditi zalihe korisnih agent. Dakle, smatra se izvor D3 morske ribe, posebno iverak, bakalar, haringa. Jela od njih sadrže oko 3 g na 100 g A3

Dobro obnavljanja zaliha kolekaltsiferola pomoć mliječni proizvodi: sir, sir. Dobro je jesti maslac i biljno ulje, žumanca sirovo jaje. Nutricionisti preporučuju i da variraju ishrani ribe jetre, na primjer, bakalara, koji se sastoji maksimalnu koncentraciju D3 na 100 g tijelo će dobiti holekalciferola i mlijeka, ali u minimalnom iznosu, kao svježi proizvod sadrži fosfor koji ometa njegove normalne apsorpcije.

Dijete 2017

Da bi zadovoljili potrebe Holekalciferol sposoban zobena kaša organizma, peršun, krompir, maslačak zelje, rastavić. Ali, biljne namirnice sadrže vitamin D je vrlo mala, tako da vegetarijanci su slučajevi bolesti na pozadini defekta. Stoga, djeca s D3 nedostatak pate od rahitisa, za odrasle osteoporoza razvija. Nedovoljna količina ove supstance pojavljuje umor, pospanost i letargija.

Kod ljudi, vitamin D može biti kroz prijem sunčanje. Supstanca je sintetizovan na suncu, tako da hoda po sunčanom ljetnom periodu su dobre za zdravlje. Ali što je najvažnije - izmjeriti. No liječnik će savjetovati sunčati na nekoliko sati da svoju dnevnu dozu D3. Preporučena izlaganje suncu ne više od četvrtine sata, a samo u jutarnjim i večernjim satima (10:00 i nakon 1700), kada je sunce manje agresivan, ali ne u aktivnoj fazi.

Namirnice koje sadrže vitamin D - Tabela | Dijete 2017

Pregledajte proizvode na koje isporučujemo kalcija i vitamina D3

Kada u organizmu, vitamin D3 će biti regulator kalcijuma i fosfora da im pomogne da asimiliraju za jačanje koštanog tkiva. Poželjno je da se uključi jela meni koji sadrže i kalcij i D3. Možete ih koristiti za pripremu:

  • jogurt;
  • kiselo vrhnje;
  • masti sorte morske ribe;
  • prirodni jogurt;
  • jaja;
  • sir;
  • koza i ovčjeg mlijeka;
  • svinjetina i govedina jetra;
  • pileća jetra;
  • tuna;
  • maslac;
  • skuša;
  • haringa.

Namirnice koje sadrže vitamin D - Tabela | Dijete

Osim jela sadrže kalcijum, da zasititi tijelo D3 potrebno ultraljubičaste zrake. Umjeren izlaganja suncu na ljudskoj koži ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Doktori pokazala da je najmanje 90% od ukupnog Vitamin D se sintetiše u organizmu kože ultraljubičastom svjetlu. Izbor mjesta za sunčanje, vole plaže sa čistim zrakom. Ultraviolet loše prolazi kroz zagađenog zraka, a samim tim i koristi od prijema sunčanje će biti dovoljno.

Dijete 2017: Namirnice koje sadrže vitamin D - Tabela

Ako se odlučite za otklanjanje nedostatka D3 sintetiziran primaju sredstva, treba da se konsultuje sa svojim lekarom. Ponekad prijem proizvoda, i tablete, je umjetno obogaćena Holekalciferol uzrokuje taloženje kalcijuma soli. Dakle, primjena lijekova odvija samo kada je medicinske indikacije. Prednosti vitamina D (u proizvoda i farmaceutskih pripravaka) za zdravlje dece gledati video sa dr Komorowski.

Tabela vitamina D u hrani

Sa ovim stolom, možete ispuniti svoju ishranu pravi proizvod, da primi u izobilju dnevnu dozu vitamina D i ne bave problemima koji se javljaju zbog nedostatka u našem organizmu.

proizvod

Vitamin D, g / 100 g

jetre bakalara

375

jetre bakalara ulje

230

žumance

7) Halibut jetre

2500

bifidolakt suho

17

Atlantic haringa

14) losos

7) puter

15) "Cheddar" sira

1) kisela pavlaka

015

Acidophilus suho mlijeko formula

16) mlijeko u prahu

025

šaran

25

jegulja

23

Keta

16) pastrmka

16) skuša

15) pink losos

10) Black kavijar

8

Vegetarijanci i Vegani - Zdrava i pravilna ishrana ? Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar