Zimska dijeta: kako postati tješniji do proleća

>

Zimska dijeta i njegova suština

Glavni princip zimske ishrane je unošenje dovoljnog broja visokokvalitetnih proteina. Oni su vredni u tome što sadrže aminokiseline koji sintetišu imunoglobuline, što zauzvrat pomaže organizmu da se bori protiv spoljašnjih "neprijatelja". Ako konzumirate dovoljno proteina, odbrana tela će oslabiti, što dovodi do visokog rizika od prodora različitih infekcija. Dakle, dijeta u zimu mora nužno uključiti proteine ​​- u vašoj dnevnoj ishrani trebali bi biti prisutni najmanje 100 g proteina i biljnog i životinjskog porijekla. To jest, trebali biste jesti ribu, meso, jaja, pečurke, pasulj

Zimska ishrana treba da sadrži masti. snažno savetuje da se ne isključi iz ishrane masti, u protivnom će vaš imuni sistem biti veoma slab. U vašoj ishrani uključite biljke (razna ulja, orasi) i životinjske masti (masti, maslac). Ako želite izgubiti težinu i brinuti o cifri, onda koristite minimalnu količinu masti - 25-30 grama dnevno.

Dijeta u zimi: koja hrana za jelo

• Jetra, pasulj, pusto meso - to jest proizvodi koji sadrže gvožđe, kao i vitamini B i E, čiji deficit će dovesti do brzog zamora.
• Riba, žitarica, govedina, divljač, mlečni proizvodi, orasi su izvori vitamina B, važni za poboljšanje imuniteta i blagostanja.
• Voće i povrće koje sadrže vitamine A, C- neophodne su za poboljšanje imunološke odbrane i proizvodnje energije. Poželjno je jesti više paradajza, slatkog bibera, zelene salate, limuna, pomorandže, kivija.
• Različite vrste žitarica, mahunarki, meso - to jest proizvodi sa visokim sadržajem gvožđa, neophodni za poboljšanje imuniteta i smanjenje rizika od anemije.
• Mleko i mlečni proizvodi, pasulj, heljde - sadrže mnogo kalcijuma, neophodnog za telo.
• Nuts, mahunarke, grubo brašno, seme sezama i bundeve, šparoge - ovi proizvodi sadrže magnezijum, što pomaže u poboljšanju metabolizma.
• Zeleni grašak, kukuruz, jaja, divljač, riba, satiraju telo hromom.
• Kaša, proizvodi od wholemeal i wholemeal brašna su dobar izvor ugljenih hidrata, što znači energiju koja je potrebna tokom zime.

Zimska dijeta znači uzimati hranu najmanje četiri puta dnevno, odnosno svaka tri sata. Časopis savetuje čitaoce da ne zanemaruju gusti doručak jer u prvoj polovini dana telo brzo apsorbuje vitamine i druge korisne supstance.

Dijeta u zimu: koji proizvodi se bolje zanemaruju

Ako želite zimu izgubiti višak kilograma, onda bolje odbiti kolače, slatkiše, rolnice. Izbegavajte jaku kafu, duhove, slatku vodenu vodu. Ograničite potrošnju bijelog hleba. Poželjno je nadoknaditi nedostatak serotina "hormona sreće" sa pomorandžama, mandarinama i drugim svetlećim proizvodima. Ako ne želite da se odreknete čokolade, onda je bolje jesti gorčanu čokoladu, piti ga vrućim čajem.

Zimska dijeta za mršavljenje

Kako kažu nutricionisti, u dosadnoj jesenji i hladnoj zimi ljudi pojedu 500 ili čak 1000 kalorija svakog dana više nego u drugim mesecima. Ovo nije samo zbog potrebe za dodatnim kalorijama, već i zbog sezonske depresije, lošeg raspoloženja, gubitka snage. Razigrani apetit doprinosi činjenici da se ne možemo odbiti od kalorija, slatkiša, ekstra sendviča i čokolade. Ipak, mnogi shvataju da je najtačnija odluka zimska dijeta za gubitak težine. Ali to ne znači da morate snažno ograničiti unos kalorija. Ženski časopis podsjeća da zima nije najbolje vrijeme za ovo. Imajte na umu da zimska dijeta za gubitak težine, koja uključuje dnevnu potrošnju ne više od 500 kalorija, može naneti štetu organizmu.

Nekoliko više savjeta iz časopisa konačno: planiranje obroka, tako da jede 4-6 puta dnevno - tako da ćete zasititi tijelo sa potrebnim nutrijentima i to neće odraziti na slici. Odaberite dobar vježb koji će vam biti zanimljiv. Posljednja večera ne sme biti kasnije od 18-19 sati. I više - dobili više pozitivnih emocija i utisaka, smejte se više, dajte sebi mala zadovoljstva - ovo je veoma neophodno u hladnoj sezoni, kada nema dovoljno solarne energije. Provode više vremena na otvorenom: staza cross-country, klizališta, ski parkovi, sankanje u dobrom vremenu bi bio divan zamjena za sportsku dvoranu.

Izrada za sebe individualni plan prehrane, zapamtite da uravnoteženu ishranu, fizičku aktivnost i osjećaj proporcija - ključ za dobro zdravlje i tanak lik. Oslobodite težinu sa zadovoljstvom i koristite svom tijelu!

Alice Terentieva
Ženski magazin

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar