Proteinska dijeta dr. Ducane

>

Ishrana francuskog nutricionista Dyukan opklada na hranu proteina (proteina). Smanjivanjem unosa ugljenih hidrata i masti, automatski započinjete ketozu, proces u kojem telo aktivno gori masti. Ako se nadate da ćete smanjiti potreban broj kilograma, možete se vratiti na običajni princip ishrane - duboko ste pogrešni. Dijeta proteina treba posmatrati kroz cijeli život, samo u ovom slučaju vaša težina će biti stabilna. Ne plašite se unapred! Proizvodi koji su dozvoljeni u ishrani teško se mogu nazvati nepoželjnim. Ali, počnimo redom.

Francuska dijeta dr. Ducana sastoji se od četiri faze. Prva faza ("Napad") - neograničena upotreba proteinske hrane, začina i do 2 litra (dnevno) vode bez gasa je dozvoljena. Za punjenje salata i toplih jela možete koristiti limunov sok, sirće, beli luk i luk. Druga faza ("Krstarenje") - dnevi proteina se menjaju sa mješovitim danima (proteini i povrće u bilo kojoj količini). Treća faza ("Stabilizacija") - u ovoj fazi možete dodati malo hljeba, sira, makarona, pirinča i krompira.

Dozvoljeno je jednom dnevno kašikom biljnog ulja i nekim voćem (osim banana, trešanja, grožđa). Četvrta faza ( "održavanje") - reasonable food (isključuje veliki broj slatko, polu-gotovih proizvoda) i jednom tjedno obavezno posni dan za sve proteinske hrane. Važna nijansa: svaki dan morate početi sa 1.5-3 kašike ovsenih brana - oni ometaju apsorpciju masti, normalizuju varenje i stvara efekat zasićenja.

1. "Napad"

Trajanje "napada" određuje višak težine, iz koje se želite osloboditi. 10 kg - pridržavati se prve faze u roku od 3 dana, 10-20 kg - 3-5 dana, 30 i više kg - 5-10 dana. Osnova ishrane treba da bude:
• pusto meso (teletina, govedina)
• teletina i goveđi jezik, bubreg, jetra, šunka;
• morske plodove, ribe;
• ptica (izuzetak - patka)
• jaja i mlečne proizvode sa malim mastima
• čaj na biljkama.

Prva faza dukanske dijete, recepti za jela koja su prihvatljiva u ovoj fazi, ne bi trebalo da sadrže ulje. Svi proizvodi se najbolje kuvaju na pareni ili na roštilju, dodajući začin po ukusu (bez šećera).

2. "Krstarenje"

Ova faza treba da traje sve dok ne dobijete optimalnu težinu. Princip ponude u ovoj fazi ishrane doktor DUCANE - možete koristiti sve proizvode iz prve faze, dodajući da im sojinim sirom i povrće (na pari ili sirovo), koji se mogu jesti u neograničenim količinama:
• Paradajz, đurđevak, spanać, krastavci, kupus, slatka paprika;
• pečurke, jabučice, tikvice, šparoge, pasulj, celer.

Možete se "razgledati" s sirom (30 grama dnevno) i nekoliko kapi maslinovog ulja kao oblačenje. Ukoliko nemate više od 10 dodatnih kilograma, princip moći će biti kao što slijedi: jedan dan proteina, jedan dan miješati (biljni proteini), ili po tri proteina mješoviti dan. Prekomerna težina prelazi 10 kg - zamjenjuje pet proteinskih dana sa pet mješavina.

3. "Stabilizacija"

Ova faza ishrane francuskog nutricionista Dyukan izračunava se na sledeći način. Osnova se uzima količina kilograma u koju ste pali u prve dve faze, a pomnožite sa deset. Mi smo izgubili težinu za 8 kilograma - treća faza bi trebala trajati 80 dana. Karakteristike treće faze: obavezno organizirati jednom dnevno proteina nedelje posta (meso, riba, mahunarke, mliječni proizvodi), i pokušati uključiti u aerobni režim treninga (raspoložive snage). I kao mali podsticaj "preživelima" u treću fazu - dva puta nedeljno, u bilo kojem obroku (jednom dnevno!) Možete jesti šta god želite. U ovoj fazi se mora hraniti po principu prve dvije faze, dodajući u ishranu od 100 g voća, 200 grama riže (tjestenina, krompir, pasulj), 40 grama sira i dve kriške kruha integralni dnevno.

4. "Podrška"

Ova faza se preporučuje da se stalno pridržava, nakon prolaska kroz tri faze ishrane dr Dukana. U neograničenim količinama možete jesti sve proizvode navedene u prethodnim odeljcima. Preporučljivo je da se ne jedete: konditorski proizvodi, peciva, skrobna hrana, alkohol, gazirana slatka pića, so i senf. Hrana treba da bude tri obroka dnevno, uz jedan istovar (protein) dan.

Ishrana francuskog nutricionista Djukan, meni za uzorke (mešani dan)

B:. Jogurt ili svježi sir (200-300 g), komad pečene ili kuhano puretina, kuhano jaje i biljni čaj
Ručak Tuna, na pari pari povrće i gljive, čaj ili kafu
večeru. : govedina na žaru, povrća supa. Kao užinu između obroka možete jesti jaja, jogurt, voće.

Svetlana Krutova
Ženski magazin

Video.

Ostavite Svoj Komentar