Djelomična snaga - koliko da visi u gramima

>

Za početak, nekoliko reči o tome ko odgovara takvoj dijeti. Djelomična hrana je namenjena ljudima koji su strpljivi, tačni, snažni, disciplinovani. Ako je hrana striktno po satu koji se ne uklapa - onda ova dijeta nije za vas. Ako niste strpljivi, ne možete ga podneti i ne možete poštovati pravila koja ste postavili - ovo nije dijeta za vas. Ako znate da ste veoma strastvena priroda, možete jediti tortu istovremeno, a onda se dugo čudite - da biste bili besni zbog toga što se to moglo dogoditi, a takva dijeta vam neće odgovarati. Pa, i ako ste skloni pedantriji i ljubavnim ritualima, onda će vam delimična hrana zadovoljiti. Djelomična hrana je neuobičajena jer morate napustiti tradicionalnu šemu - doručak, ručak, večeru. Umesto toga, jedite malog obroka najmanje pet puta dnevno. Što se tiče ishrane, nije neophodno isključiti određenu vrstu hrane, već se jednostavno usredsrediti na potrošnju samo zdrave hrane. I tako ne morate nužno odustati od kulinarskih želja.

Koja je suština frakcione moći

Glavna prednost ove dijete je smanjenje broja konzumiranih kalorija dnevno. Činjenica je da što više vremena prolazi između jela, jača je glas čoveka. Shodno tome, više on jede. Preciznije, prejeda, jer zbog teške gladi osoba jednostavno ne može zaustaviti. Ako između obroka postoji kratak prostor, onda osoba neće toliko napadati hranu. Ispostavilo se da telo, koji se konstantno napaja, treba 15% manje kalorija nego onaj koji je gladan. Inače, ovo je još jedna prednost frakcijske ishrane: ona se razlikuje od tvrdih dijeta u kojima morate gladovati. Ispostavlja se da osoba jede manje, troši manje kalorija, ali uopšte nije gladna. Ako želite da brojate i brojate sve, onda je ova dijeta samo za vas.

Nekoliko važnih tačaka koje morate naučiti:

• Uprkos činjenici da ne postoje stroga ograničenja u izboru proizvoda, nemojte prevariti sebe, verujući da jedete isključivo peciva, kolače, kolače i druge dobrote. Isto važi i za poluproizvod i brza hrana. Čak i ako jedete u vrlo malim porcijama, ne možete imenovati odgovarajuću hranu.
• Dobro jesti hranu, nemojte da vas uznemiravaju čitanjem, TV-om ili nešto drugo. Razmislite o ukusu onoga što jedete, uživajte u svakom komadu - tako će vam to učiniti dobro.
• Uvek držite kalorijsku oznaku proizvoda, jer čak i najneophodnije, po vašem mišljenju, proizvod može biti vrlo kaloričan.
• Jedite nekoliko porcija svježeg povrća i voća svaki dan. Ovi dani prirode sadrže nekoliko kalorija, ali puno vitamina, minerala, vlakana i ugljenih hidrata. Oni dobro zadovoljavaju glad i vrlo su korisni.
• Ne pržite proizvode na margarin i ulje: bolje peći u pećnici i kuvajte par.
• Pijte 8 čaša vode svakodnevno, ako ste izgubili težinu, onda je ovo najsigurniji način da uspete.
• Ne uzimajte pauzu između obroka više od tri sata. Glavna suština frakcionog ishrane, kako je časopis napisao gore, jeste da ljudi nikad ne osećaju gladan, ali su uvijek sisati.
• Nemojte zanemariti zadovoljstvo jesti slatkiša - u jednoj od obroka složite se sa komadom čokolade, marmelade ili nešto drugo.

Korišćenje frakcione moći

Djelomična hrana je veoma korisna, čak je propisana od strane gastroenterologa. Zaista, takva ishrana je korisna za ljude koji pate od gastritisa, peptičnog čira ili kolitisa. Kada neko jede male porcije, on ne prejeda, ne preopterećuje gastrointestinalni trakt, a nivo šećera u krvi održava se na stabilnom nivou.

Šta možete da jedete

Zapamtite odjednom: hamburgeri, hamburgeri i druga brza hrana, čips, orasi i čokolade se ne uklapaju. Da jedete, možete jesti muesli ili žitarice, prirodni jogurt ili nisko-masni voćni salati, povrće i voćne salate, hleb ili žitarski hleb. U svakodnevnoj ishrani trebate biti u dovoljnoj količini vitamina, esencijalnih masnih kiselina i elemenata u tragovima.

Djelomični meni za napajanje

Doručak sa frakcionom ishranom treba uključiti više ugljenih hidrata: na primer, svaka kašica će učiniti. Takođe, za doručak možete jesti banane i druge ugljovodonične namirnice. Za ručak i večeru možete jesti ribu, dijetalno meso, salate od povrća ili vrela biljna jela. Između glavnih jela treba da imate snack sa salatama, voća, povrća, prirodnog jogurta. Zapamtite i da telu su potrebne prirodne masti biljnog porekla - na primer, maslinovo ulje.

Ako želite izgubiti težinu, onda kombinujte delimičnu ishranu uz razumne fizičke opterećenja. Časopis se nada da će nas savet pomoći da utvrdite da li ste pogodni za takvu dijetu.

Alice Terentyeva

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar