Ishrana "idealnim kukovima"

>

Ponedjeljak.
Doručak: Jedna čaša jogurta ili jogurta, kriška raženog kruha sa kriškom svježeg paradajza i jabuke
. Ručak: 200 g kuvana pilećeg mesa, 150 g salata od povrća sa limunovim sokom, mala lepinja, čaj.
Popodnevna užina: tost raženog hleba sa paštrom jetre, dve kašike kuvana pasulja, čaj.
Večera: 150g dinstano karfiol posut ribani sir, 50g kuhanog graha, jedan pečeni jabuka, kašičica meda i 100 g suvo vino

. Utorak.
Doručak: 150 g pileće kuvano meso, 30 g kuvana gljiva, parče raženog hleba, čaj bez šećera.
Ručak: sendvič napravljen od dva kraka hleba sa mravima i parče sira, paradajza, naranče.
Popodnevna zakuska: 200 g povrća, potpuna bunda, jabuka.
Večera: heljda 200g, 100g dinstane karfiol, krastavac, suho čašu vina

. Srijedom.
Doručak: čaša jogurta, parče raženog hleba, paradajz i jedna jabuka.
Ručak: 200 g kuvana piletina, 150 g salata od povrća, mala lepinja, kafa bez šećera.
Snack: tost sa pastom od jetre, dvije kašike kuhane žitarice, yai bez šećera.
Večera: čašu suho vino, 150g dinstane karfiol, posuti ribani sir, dve kašike kuvanog pasulja, dva paradajza, jedan jabuka

. Četvrtak.
Doručak: dva tosta sa povrćem i pileći file, 50 grama sira, paradajz.
Ručak: mala lepinja, 150g salata od krastavaca i kupusa, 70g pršuta, jabuka.
Užina:. 100 g tune u vlastitom soku, 150g salata od krastavaca, kupusa i paprika, dve kriške raženog kruha
Večera: 100 g govedine, 70 g pire krompira, jedna naranča, čaša suvog vina.

Petak.
Doručak: 200 g ovsene kaše, jedna banana.
Ručak: 100g kuhanih račića, 150g salata od rajčice, kupus, krastavac, začinjen limunovim sokom, kruška
. Popodnevna užina: komad rženog hleba, 50 grama sira, dva paradajza
Večera: 200g riblji štapići kuhani na roštilj, 50g kuhanog graha, žlicu grašak, paradajz, narančasta

. Subota.
Doručak: Veliki dio dinje.
Ručak: 200 g nisko-masnog zrezaka, kruške
Popodnevna užina: 150 g povrće, dva komada rženog hleba, par paradajza.
Večera: 150g špageta s umakom od prostirke, zelena 20g, 50g kuhanog pilećeg mesa, banana

. Nedelja.
Doručak: 200 g voćne salate od jabuke, kruške, banane, začinjene jogurtom bez masti.
Ručak: sendvič od raženog kruha, 50 g kuvanog mesa i list zelene salate, 150 g salate od povrća, jedan kivi
. Popodnevna užina: 100 g špageta sa kašikom zelenog graška, salata od paradajza i slatkog bibera.
Večera: salata 50g kuvano pileće meso, pržena luk, celer, paradajz, slatka paprika, đumbir i češnjak, vino staklo

. Prilikom izrade "savršenog kolka", morate piti najmanje osam čaša vode dnevno. Čaj ili kafa ne treba puno piti, i svakako bez šećera.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar