Šta jesti da izgubite težinu

>

Sa pravilno odabranim sistemom hrane, uopšte ne možete osećati glad, a telo će biti puno energije i energije zbog primanja vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Dakle, koja je pravilna ishrana?

Prvo, vredi napomenuti masno, slano, začinjenu, dimljeno hranu. Neophodno je izbjeći korištenje poluproizvoda, brze hrane i slične hrane. Drugo, trebalo bi da uđete u dijetu više zelenila i povrća. Ovi proizvodi sadrže vlakna koja se lagano probijaju, tj. osoba doživljava duži osećaj sitosti. Vlakno pomaže u smanjivanju insulina, a njegov višak sadržaja doprinosi stvaranju viška depozita masti. Pored toga, biljna hrana sadrži mnogo vlakana koja pomažu očistiti creva žlijezda. Bolje je, naravno, da koristite povrće iz vaše bašte; oni su korisniji od sličnih proizvoda koji se prodaju u prodavnicama.

Ako govorimo o broju povrća i zelenila u ishrani, onda bi trebali ostaviti do 60% dnevnog obroka. Mnogi ljudi misle da jela od povrća nisu ukusna i ne hranljiva. Ovo nije tačno. Danas, na internetu, u kulinarskim knjigama možete naći veliki broj recepata za kuvanje ukusnih i zdravih jela od povrća.

Ako želite izgubiti težinu, a dok vaše tijelo prima neophodne supstance, onda ne zaboravite na životinjske proteine. Svinjsko meso, govedina, piletina, ćuretina i druge vrste mesa moraju biti uključene u svoj meni. Ali možete jesti ribu prilično debela. Ova riba sadrži Omega-3 kiselinu koja ima pozitivan efekat na mnoge procese u organizmu. Na primer, ova supstanca pomaže u poboljšanju protoka krvi, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, plaketa holesterola. Redovna upotreba riblje hrane je dobra prevencija protiv moždanog udara.

Da biste izgubili težinu, trebalo bi da smanjite potrošnju slatkog i brašna. Ako ne možete živeti bez hljeba, onda je bolje zamijeniti s sortama napravljenim od mraka, bez upotrebe kvasca ili lješnjaka. Slat se može zameniti plodovima i suvim plodovima. Ako želite da jedete, nešto takvo, onda je bolje izabrati beširi, pastilu, marmeladu. Ovi proizvodi su najneophodniji za ovaj broj. Ponekad možete sebi priuštiti komad čokolade, jer To je odličan antidepresiv. Ali ne bi trebalo da se odnese, dovoljno je jediti samo jedan deo ove delikatese. I bolje je izabrati gorke ocjene čokolade.

Jedite više tečnosti. Samo nemojte piti slatke i sode. Oni brzo povećavaju šećer u krvi, ali od njih nema zasićenosti ili koristi. Bolje je piti obične ili mineralne vode, zeleni čaj. Koristan je upotreba kiselog mleka, tk. oni normalizuju crevnu mikrofloru.

Da se oslobodite dodatnih kilograma je važno i ishrana. Bolje je jesti češće, ali u malim porcijama. Dakle, jednostavno nećeš imati vremena da budeš gladan. Ako želite nešto da jedete, pijete čašu vode. mnogi često zbunjuju žeđ sa gladom.

Uvek doručkujte. U ovom obroku treba konzumirati većinu kalorija. Dobro jutro ima jela od žitarica, svježi sir, voće, odnosno onu hranu koja je bogata ugljenim hidratima. I ugljeni hidrati su izvor energije za naše telo.

Ručak bi trebao biti prilično srdačna, tako da možete lako živjeti na večeru. Dakle, možete jesti meso, ribu, biljna jela. Ali večeru, poželjno je olakšati. To bi trebalo da čine oko 20% od dnevnog unosa kalorija, ali, na žalost, za mnoge ljude glavni večeru obrok. Ali čak iu ovom slučaju to je moguće pripremiti jela niskokalorične namirnice.

Video.

Ostavite Svoj Komentar