Kako izgubiti težinu za 50 godina

>

Brojanje kalorija.
Američki naučnici nakon studija su našli vrlo interesantnu činjenicu. Ispostavlja se da za žene starije od 50 godina nije važna dijeta. Ako je u mladosti veliki broj obroka bio od velikog značaja, onda sa uzrastom ova zavisnost prolazi. Možete preskočiti doručak, jesti često iu malim porcijama ili obrnuto cijeli dan grickati, a uveče organizovati praznik želudca - to ne utiče na vašu težinu. Najvažnije je brojanje kalorija. Stoga, prilikom sastavljanja ishrane, obratiti veliku pažnju na činjenicu da potrošnja energije prevazilazi potrošnju tokom dana.

Pregledajte svoje navike u ishrani.
Nemojte rizikovati svoje zdravlje zbog ishrane. Sada je najvažniji izbor hrane. Kombinujte konzumaciju mesa i ribe sa ukrasom povrća. Nemojte verovati onima koji nude da odustanu od proteina sa godinama. Proteini su glavni materijali za mišiće, a sada su vam potrebni. Neka se ovaj protein lakše asimiluje. Dajte prednost ribama, piletini, sirevi i siru. Poslednja dva su posebno važna, jer su izvor kalcijuma. Promena nivoa ženskih hormona propušta kalcijum iz kostiju i to je rizik od bolesti povezane sa uzrastom kao što je osteoporoza.

Žene, strogo računajući kalorije, često prave jednu grešku. Ograničavajući delove, oni ne dobijaju tako važan element kao gvožđe. Statistika pokazuje da svaka peta žena u dobi od 31-50 godina pati od nedostatka gvožđa. Najbolji izvori gvožđa su klanični, jer nisu samo inferiorni u odnosu na nutritivnu vrednost mesa, ali takođe ne sadrže masti. U svom meniju unesite jela iz jetre ptice - lako se probije i nije preskupo

Jedite kruh samo od brašna grubog brušenja - bogato je vlaknom, kalijumom i magnezijumom. I ovo je dobra prevencija dijabetesa.

Ako je na poslu, morate snackati "suvim obrokovima", smeće, kolače ili tostove. Nepomučeno za sebe, dobićeš skoro 700 kilokalorija i još uvek se osećaš gladnim. Bolje je uzimati oprano i narezano povrće za rad. Krastavac, šargarepa, paradajz su srdačni, ali ne možete jesti puno njih. Pored toga, povrće su važan izvor vitamina i minerala

Pijete vodu.
Tokom godina, vaše telo je manje podložno osećanju žeđi. Ako redovno osećate umor i zamor, moguće je da je ovo znak zede. Bez dovoljne vlage, vaše telo ne može da se nosi sa uklanjanjem otrova i toksina iz tela, zglobovi trpe, nakupljaju soli. Pored toga, dovoljna količina vode promoviše ubrzanje metabolizma.

Uradite fizičke vežbe.
Imajte na umu da se sa uzrastom količina estrogena koju proizvodi Vaše telo menja, i na taj način se smanjuje mišićna masa. Ali mišići su glavni gorionici energije dobijene od hrane. Dakle, istovremeno sa revizijom vaše ishrane, uvek morate obratiti pažnju na fizički stres. Ako nikada niste bili uključeni u sport, to nije razlog za odustajanje. Nikad nije prekasno da započnete, samo zapamtite da je vaše telo sada osetljivo na povrede zbog preopterećenja.

Plan približne obuke može biti sledeći: dnevna kardio-operacija sa prosečnim tempom na sat ili više. Bolje je ako se vozi biciklom ili hodajući u proseku. Dvaput sedmično, dodajte trening snage s laganim tikovima za 20-30 minuta. Jednom nedeljno, dodajte intenzivan kardio trening tokom 30 minuta. Može biti ples ili brzo trčanje.

Postepeno gubite težinu. Nađite istomišljenike. Promenite svoju ishranu. Nakon konsultacije sa doktorom, pokupite fizičko opterećenje. I zapamtite, vaše najbolje godine tek dolaze!

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar