Dijeta "South Beach": osnovni principi ishrane

>

U roku od dvije sedmice potrebno je isključiti samo voće, hljeb, pirinač, krompir, tjestenine, proizvode od brašna, šećer i alkohol. Možete jesti povrće, govedinu, piletinu, ribu i plodove mora, jaja, sir i orasi. Tokom dana, možete jesti tri puta i imati još tri grickalice i, u tom slučaju, nećete biti gladni. U prvih dve nedelje vaše telo će se osloboditi viška ugljenih hidrata, koji su najvažniji neprijatelji tanke figure

Uzorak za prve dve nedelje dijeta "South Beach". Doručak treba da uključi jaja sa jajima sa biljkama, dva slanina slanine, biljni čaj ili kafu bez kofeina i šećer. Za drugi doručak možete jesti par rezina sira. Večera treba da se sastoji od salate "Cezar", ali bez hleba i krekera. Za večeru, jesti filet sitne ribe, pareno, pečeno povrće ili salata od povrća, obučena maslinovim uljem. Za desert možete jesti limunski mousse ili voćni žele.

U drugoj fazi ishrane možete jesti sve što je prethodno zabranjeno, samo u umerenosti. Ovo se posebno odnosi na hljeb, krompir i šećer. Druga faza ishrane treba nastaviti sve dok se ne postigne željena težina

Meni druge faze ishrane. Za doručak, jesti ovsenu kantu na malom masti sa jagodama i malom količinom oraha, pijete biljni čaj ili kafu bez kofeina i šećer. Za drugi doručak možete jediti jaje, tvrdo kuhano. Za ručak, jedite salatu od piletine ili ćureće dojke i listova zelene salate sa maslinovim uljem. Za večeru preporučuje se losos sa špinačom i povrćem, salata od povrća sa sirćetom i maslinovim uljem. Za dezert: sveže jagode i crne gorke čokolade.

Glavni zadatak treće faze nije da ponovo dobijete težinu. Da biste to uradili, morate se pridržavati uravnotežene dijete, izbjeći teške ugljene hidrate, kao što su hljeb, proizvodi od brašna, testenine od sorti mekane pšenice. Još jede maslinovo ulje u posuđenim jelima. Ne preterujte i tokom dana pijte najmanje jedan ipo litara vode. U slučaju da ponovo počnete da dobijate težinu, onda se vratite u prvu fazu.

U trećoj fazi vaš doručak bi trebalo da sadrži pola grejpfruta, omleta, parče hleba iz različitih žitarica, bez kofeina ili biljnog čaja. Za ručak, kuhajte govedinu pečenu u testu. Večera se može sastojati od piletine na žaru sa povrćem. Za desert, možete se tretirati jogurtom od jagode.

Da ne biste dobili dodatne kilograme za odmor, provodite svoj dan aktivno. I čudno, dovoljno spavajte.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar