Ishrana tokom menopauze

>

Tokom prekida menstrualnog ciklusa, svaka žena pojedinačno trpi promene koje se javljaju u telu. Na primjer, jedna žena možda ne oseća jake promjene u tijelu, druga žena doživljava neprijatne senzacije. Uzrok menopauze je kvantitativna promena ženskog hormona (estrogena), koja utiče na reproduktivnu funkciju žene.

Pravilna uravnotežena ishrana je neophodna za normalan tok menopauze, tokom koje ženi treba povećana količina vitamina i elemenata u tragovima. Takva ishrana će pomoći u smanjenju razdražljivosti i smanjenju zavisnosti od plimovanja.

U ishrani treba uključiti proizvode koji sadrže boran, kalcijum, magnezijum, vitamin E, fitoextragene, masne kiseline, lignine. Ovo su sedam osnovnih supstanci koje su neophodne za ženu u određenom periodu

Bor (bademi, grožđice, smokve, šljive, šparoge, kupus, breskve, jagode) pomaže da se obogate i kašnjenja ulaska u tijelo kalcija. Pored toga, bor povećava nivo hormona, čija se količina naglo smanjuje tokom menopauze

Kalcij je neophodan za očuvanje kostiju zglobova i kičme, kao 50-godišnjak starosti dovoljno brzo kalcijuma ispiru iz kostiju, zbog čega kosti, kosa, nokti, zubi postaju krte i vrlo krhak. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima (mlijeko, sir, sir), a grah, salata, losos.

Magnezij (orasi, morska trava, pšenične mekinje) pomaže u smanjenju osjećaja anksioznosti i frustracije, poboljšava san, žene i poboljšava raspoloženje. Zbog unosa magnezijuma, telo bolje absorbuje kalcijum. Magnezijum ima blagotvorno dejstvo na funkcionisanje srčanog sistema i nivo holesterola u krvi.

Vitamin E (šparoge, avokado, žumanca, grašak, grah, biljno ulje, krompir) uklanja neprijatne simptome menopauze. Ovi simptomi uključuju vruće bljeske, suvoće u vagini, otok mlečnih žlezda.

Fitoestrogene (brokoli, paprika, citrusa, mrkva, paradajz), lignin (laneno sjeme) i masne kiseline omega-3 (masne ribe vrsta) također doprinose uklanjanju nelagodu u menopauzi.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar