Kako izgubiti težinu na fitnes dijeti

>

Oni koji su izabrali fitness dijeta za izgubiti težinu, mora se znati da je potrebno računati broj dnevnih kalorija troši. Trebalo bi da budu od 1400 do 1800, što nije nemoguće. Odbijte vaša omiljena jela ne morate. Ali navika da se leži na kauču nakon jedenja mora biti zaboravljena. Moraćemo da treniramo svaka tri dana, s jedne strane, sa malim težinama u obliku gita. Takva dijeta se može smatrati jednim od najkorisnijih a ne "gladnim".

Osnova fitnes dijete je delimična hrana. Razvijte naviku da jedete male porcije. Osim toga, jedite samo prirodne proizvode, pratite kvalitet hrane.

Da bi grubo meni za fitness dijeta, morate imati na umu da je protein bi trebao biti četiri porcije, dijetalnih vlakana (povrće, voće) - 3, složeni ugljikohidrati - 2, i zdrave masti - jedan porcija. Sve ovo može se jediti za dan. Kao što je protein, koristite lean riba - 200 g, masti riba - 150 g, plodovi mora - 200 g bjelanjaka - 6 komada, nemasnog kravljeg sira - 180 g, a ne jogurt - 200

Jedna porcija povrća ili voća salate bez dressing utakmici - 200 g jabuka - par komada, grejpa - 1 komad, banana - 1. Što se tiče složenih ugljenih hidrata, tokom fitness dijeta treba jesti kašu, ali ne više od 200 grama, iznosi šest kašike, a cijeli pšenice kruh od oko 50 g. korisne masti u periodu bilo kakve neslani orašasti plodovi ili sjemenke (30 g), ili salatu.

Da biste približili jednodnevni meni, koristite sledeći primer.

Doručak se može sastojati od dijela ovsene kašice, jajeta i jabuke. Drugi doručak služi se kruškom i nekoliko bademova. Ručak uključuje deo velike salate bez povrća, sadrži deo bakalara za par plus brokoli. Prije večere, možete uzeti nekoliko kašika heljde sa sosom od soje i 200 g oljuštenih škampa. Večera bi trebalo da bude jednostavna, jedite nisko-masne sireve - 200 g

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar