Oslobodite težinu u snu. Stvarno?

>

Studije sprovedene u naučnim institucijama Ujedinjenog Kraljevstva, Sjedinjenih Država i Japana pokazuju da što manje spavate, to je više šanse da imate težinu

Bez davanja vašeg tela dovoljno vremena za oporavak, zbunite ga i sprečite da inteligentno troši kalorije iz hrane. Sva ispravno organizovana dijeta označava dovoljan broj sati sna. Nedosyp smanjuje efikasnost bilo koje dijete na minimum. Žene koje spavaju manje od pet sati imaju 30% veću vjerovatnoću da dobiju težinu od onih koji spavaju najmanje osam sati dnevno.

Postoji nekoliko objašnjenja za ovu pojavu.

Prvo, kada spavate, ne jedete. Telo zahtijeva više hrane noću, jer mora potrošiti više energije da ostane budan.

Ako ubrzate hranu koja brzo stvara osećaj sitosti, onda je skup viška težine neizbežan. Čokolada, konditorski proizvodi i beli hleb su brzo zasićeni i upravo se brzo apsorbuju, tako da se osećaj gladi vraća vrlo brzo.

Kada ste prisiljeni da sednete za ponoć, uživajte u večernom mesu ili ribi sa povrćem, a zatim uživajte u zakusku sa jabukama, pomorandama ili sirovim šargarepom.

Drugi razlog je to što kada je nedostatak spavanja, hormonska ravnoteža je prekinuta. Stoga, tokom noći, gori masne ćelije je gori. Smanjenje sati spavanja dovodi do smanjenja proizvodnje somatotropina u telu. Taj hormon je odgovoran za cepanje masnog tkiva. I uvek se dešava noću.

Pored toga, poremećen je razvoj grelin, odgovornog za apetit i leptin, koji utiče na osećaj zasićenosti. Kao posljedica, sanjiva osoba ne samo želi intenzivnije jelo ujutro, već i osećaj sitosti na njemu dolazi sa poteškoćama.

Koliko sati treba provesti u krevetu, kako bi telo dobrovoljno počelo da se deli sa prodavnicama masti? Svi dijetetičari i fiziologi su jednoglasni - za normalan rad telo treba 7 sati i 30 minuta zdravog spavanja

Važno je ne samo trajanje sna, već i njegov kvalitet. Manje poteza odmah pre odlaska u spavanje, manje briga i nervoza. Pet sati pre spavanja isključite kofein i spore ugljenih hidrata iz ishrane. Kašica i šolja kafe najbolje je ostaviti na doručak. Na večeri, pripremite meso ili ribu sa biljnim ukrasom. Izbegavajte začinjenu i uljanu hranu. Bilo koja fizička aktivnost manje od dva sata pre spavanja treba isključiti.

Kreiranje režima: vreme za odlazak u krevet treba da bude ista u radnim danima i vikendima. Probudi se takođe u isto vreme, čak iu nedelju.

Ako dobijete dovoljno spavanja, izgubićete 500 grama svake nedelje samo zbog pravilnog funkcionisanja vašeg tela i normalizacije hormonske pozadine.

A ako dodate balansiranu ishranu do punog spavanja, vaše veće kilograme će letjeti kao jesenski listovi.

Dakle, izgubiti težinu u snu je stvarno!

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar