Fitbol za mršavljenje

>

Fitball nije toliko jednostavan kao što izgleda. Ovo je odličan kardio za gubitak težine, divno zagrevanje pre treninga snage. Fitball oblikuje pravilan položaj, čini štampu reljefnim, povećava ukupnu izdržljivost i fleksibilnost tela. Klase sa mačem ubrzavaju metabolizam, tako da se masti brže spaljuju.

Kako odabrati fitbol? Ako imate malu loptu ispred sebe sa opipljivom težinom i ne skakanjem, ovo je medbol. Koristi se za povećanje mišićne jačine i mišićnog tona. Fitbol treba odabrati prema rastu praktičara. Ako vaš visina je više od 180 cm, potrebno je loptu s promjerom od 85 cm Ako imate rast od 164 cm do 180 cm, uklapaju loptu s promjerom od 75 cm Ako je visina manja od 164 cm, kupi loptu s promjerom od 55 cm Drugim riječima, promjer fitball ... - ovo je vaša visina minus sto.

Ljudi mogu biti angažovani u fitball s različitim dobima i fizičkom spremnošću. Stariji ljudi, na primjer, lopta se teret sa zglobova i kičme i omogućava sparing treninga.

Dakle, evo skupa vežbi za smanjenje telesne težine na fitbolu. Počnite sa jednostavnim. Sjednite na nogometu i krećite se gore i dole, energično i prolećno, postavite brzinu prilično brzo. Jesi li zagrejan? Objasnite vežbu. Odjednom - proleće, za dva - povući jedno koljeno u grudi. Tri - ruke u stranu, četiri i pet - okrenite tijelo na lijevoj i na desnoj strani, ruke iza glave. Vratite se na početnu poziciju. Sada leži na loptici leđima, ispravi trup i savijte noge pod pravim uglom. Spustite zadnjicu na pod i ponovo poravnajte prtljažnik. Ponovite vježbu 30 puta.

Sada se okrenite na stomak, ruke se nagnjavaju na pod i pantalone popravljaju fitball. Pokrenite pritiske sa poda. Pokušajte da napravite najmanje 10 pritisaka. Komplikovana opcija - zategnite koljena u grudi, tako da se lopta pomeri napred. Uradite 10 ponavljanja. Nastavite lagati s stomakom na loptici, noge su paralelne sa podom. "Idi" na njegove ruke, tako da lopta krene od prsa do kolena. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.

Sada leži na podu, stavite noge na fitball i polako podići i spustiti zadnjicu. Ponovite 25 puta. Dalje spustite bočno na loptu, ostavite nogu na podu i podignite drugog. Podignite ovu nogu gore i dole. Ponovite vježbu 30 puta.

Na fitball mogu učiniti vježbe za novinare: Udobno se smjestite na loptu, zgrabi malu težinu (mali loptu ili ne teške bučice), ispravite ruke, tako da su oni bili iza glave. Sada napojite mišiće štampe i podignite glavu i ramena. Držite 5 sekundi i vratite se u početnu poziciju. Vježba se ponavlja 15-20 puta.

Ne zaboravite na osnovna pravila treninga: Ne jedem jedan sat prije i jedan sat nakon treninga. Zanimanje uvijek završi istezanja i za vrijeme vježbanja piti dovoljno vode.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar