Kako izgubiti težinu bez štete na telu

>

Postoje li neškodljive "strategije i taktika" za gubitak težine? Šta funkcionalno podržava normalnu težinu osobe? Doktori kažu da je jedini siguran način zdravlja, a samim tim i optimalna težina - pravilna ishrana, racionalni način rada i odmora, harmonija s onima i svijetom. Nažalost, naši životi propadaju na svim ovim komponentama. A ipak, možete i trebate brinuti o gubitku težine bez štete po telo. U srcu najjednostavnijeg načina da se izgubi težina je ishrana, količina hrane koja se obično konzumira i odgovarajuća fizička aktivnost. Pravila ne mogu biti jednostavnija: ono što je jelo, u obliku energije, mora biti izgoređeno bez ostatka od strane tela - u skladu sa troškovima energije. Ilustrativni primjer: potrošili su kalorije uobičajenog sendviča s sirom (čak i bez ulja!), Potrebno je sat vremena fizičke vježbe. Kalorijske pločice prženog krompira sa šnicelom će se koristiti do nule na klizanju duž trase dužine 20 kilometara. Nije teško planirati barem približno potrebne količine i optimalno vreme za hranjenje, znajući zakone svoje varenja.

Prvo, potrebno je da napravite pauzu između obroka (normalni volumen, ne preuveličavanje) najmanje četiri do pet sati. Naravno, hrana se može u različitim stepenima hraniti, a glad može zadovoljiti različite doze. Savet u ovom slučaju je takođe jednostavan: uzimalo je osećaj gladi - više nije vredno jesti.

Općenito je poznato da su jela sa mnogo kalorija bolje ujutru: želudac će imati više vremena da ga probije. Ali druga polovina dana je optimalna za jelo lakših namirnica (povrće, povrće, sokovi). Ukoliko se večera pripremi za meso ili drugu tešku hranu, onda je preporučljivo sedeti za stolom samo do 18 sati. Preporučuje se da bude bliže spavanju manje slatka i slana. Ako je, u okolnostima, večer bio povezan sa obilnim obrokom, onda jutarnji obrok treba biti najskromniji: čaj ili kafa sa mini sendvičom.

Neki ljudi ne veruju u neke preporuke i veruju da je borba za harmoniju beskorisna stvar. gena, metaboličkih poremećaja, životnog stila, skoro je nemoguće odoleti se svojim uobičajenim gastronomskim preferencijama i stavovima. Da, prekomjerna težina može imati znakove naslednih bolesti, bolesti nervnog sistema, mogu biti izazvani hormonskim poremećajima i imaju psihološke uzroke. Ali isti medicinski dokazi potvrđuju: glavni uzrok gojaznosti je prejedanje i neravnoteža između unosa rezervi energije od hrane i njihove potrošnje. U razvijenim zemljama, kriterijum zdravog načina života dugo se smatra upotrebom hrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, vlakana, vitamina i elemenata u tragovima i minimalnim sadržajem masti

. Svakako, masti zapaljuju sportske aktivnosti, fizičke vežbe. Nemamo vremena da to uradimo namerno - samo idemo i penjimo se u stan ne preko lifta. Šetnja pre spavanja je uvek korisna.
I posljednji. Ne trudite se za oštro smanjenje telesne težine. Efektivno postepeno gubitak težine - ne više od deset procenata vaše težine godišnje.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar