Mediteranska ishrana: ishrana bez mane

>

Mediteranska ishrana bazirana je na onoj hrani koja je osnovna u Italiji, Grčkoj, Turskoj, Španiji. Nutricionisti su sigurni da je ova dijeta vrlo korisna svima i nema kontraindikacija, kao i neželjene efekte. U srcu svakog obroka su samo svježe pripremljeni, koji sadrži masu vitamina, elemenata u tragovima, ugljenih hidrata i ostale komponente koje su važne za normalno funkcioniranje organizma, za dobar metabolizam, na izlaz akumuliranih toksina. Za doručak, prema mediteranskoj ishrani, trebalo bi da jedete voće i minimalnu količinu proizvoda od brašna. Ovi proizvodi sadrže ugljene hidrate, koji su važni u smislu skladištenja energije za energičan rad tokom celog dana. Možete jediti jedan roln ili komad svežeg hleba.

Za ručak preporučujemo da koristite hranu koja sadrži sastojke proteina ili povrća. Meso, bijele ribe, povrće treba jediti samo sveže pripremljeno. Za jedan obrok ne možete jesti više od 0,5 kilograma povrća i jela od mesa. Ako glad ne odeš, između večere i doručka možete jesti 200 grama nemasnog jogurta.

Za večeru morate odabrati ne-kalorične obroke. Preporučuje se da se izbegne pijenje alkohola, konzumiranje konzervirane hrane, brza hrana, mlečna hrana, skrob. Moguće je jesti salatu maslina ili maslina, kao i riba, pečena ili dinstana u umaku od nemasnog.

Tokom svakog obroka, trebalo bi da jedete zelenilo, uključujući bosiljak, peršun, korijander. Nije zabranjeno jesti sir, sir, jogurt, kefir. Od preferencije mesa u mediteranskoj ishrani daju se ovčije i teleće meso. Sve salate su začinjene maslinovim uljem. Pečenje i tjestenine treba samo durum pšenice sorte, koji se lako ne probavlja i promovira stvaranje neželjenih kilograma. A kao pića preporučujemo da izaberete zeleni čaj, nesladenu kafu, sok.

Iz svega navedenog, proizilazi da je mediteranska ishrana zdrava i pravilna ishrana koja nema rigidan okvir i koja nije okarakterisana nedostatkom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar