Kupanje za mršavljenje

>

Plivanje je jedna od onih vrsta sportova, čija okupacija donosi zadovoljstvo. Ljeti možete uživati ​​u kupanju u moru ili u reci, tako da kažete, kombinujte ugodno sa korisnim. A ostatak vremena možete ići u bazen, pogotovo pošto skoro svaki grad ima takvu priliku. Pored toga, nemoguće je procijeniti korisne efekte vode na tijelo. Plivanje, pored pronalaženja vitke figure, pomaže u uklanjanju emotivnog stresa i stresa, podiže raspoloženje.

Osnovna prednost plivanja u poređenju sa drugim sportovima je činjenica da sa pravilnim pristupom tokom obuke rade sve grupe mišića. Međutim, na njima nema prekomernog opterećenja, tako da zglobovi ne trpe i ne dođe do istezanja. Sa redovnim vežbama telo stiče ton, poboljšava se rad kardiovaskularnih i respiratornih sistema. Pored toga, poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima, tako da se brže možete osloboditi celulita

U principu, najbolje je prvo da radite sa trenerom. On će izabrati potreban skup vežbi i savetovati stilove plivanja koji će vam pomoći da postignete željeni efekat.

Ako govorimo o plivanju kao načinu smanjivanja težine, vredi napomenuti da telo troši više energije na njega nego na trčanje. To se može djelomično objasniti činjenicom da kada uronjen u vodu tijelo dio energije koja se troši za održavanje termalne ravnoteže.

Takođe možete "spaliti" 400 kalorija i više za 30 minuta aktivnog plivanja, dok ubrzate metabolizam. Čak i ako loše plivate - nije bitno. Nemojte samo stajati u vodi, već pokušajte naučiti kako plivati, intenzivno se krećite. Da bi to uradili, prvo i gumena lopta, i spasilačka linija. Trajanje plivanja treba da bude najmanje 30 minuta. Posle sedmice, drugo vrijeme može se povećati na 60 minuta.

Držite se sledećih tehnika i vežbanja u bazenu:
- Prvo pet minuta zagrevanja - samo se pomjerite u vodu;
- Onda, koristeći napuhavanje alata, simuliraju drugačiji stil plivanja, chereduyte5 minuta vežbanja i odmora za 2 minute;
- Postepeno povećajte rastojanje plivanja

Za efikasno smanjenje telesne težine možete koristiti tri vrste plivanja: puzanje, prsno i kupanje na leđima. Različiti plivanje stilovi imaju utjecaj na različite grupe mišića: puzanje razvija biceps guzu i bedra, i prsno će pomoći da se osloboditi celulita djelujući sa strane i unutrašnjost nogu. I možete izvoditi različite vežbe u vodi.

Vežba za štampu. Zauzmite položaj leži na leđima, istegnite ruke dlanove prema stranama. Povucite kolena u grudi dok ističete, a kad se udahnete vratite na prethodnu poziciju. Povucite kolena jedan po jedan lijevo, a zatim na desno rame. Ko ne zna kako plivati, povući kolena u grudi, gurnuo telo iz vode rukama. Leđa je ravna, štampa je napeta. Ne zatežite noge, držite prste na vodi.

Vježba "Uzgoj i smanjenje ruku". Noge na širini ramena stoje na dnu. Inhale, širite ravne ruke, uz pomoć palca gore. Prilikom izlaganja, spojite ruke zajedno i dlanove naviše (prste zajedno, čvrsto četkati). Tokom kretanja, telo se ne zeza napred i nazad, stomak je urezan, leđa je ravna. Opcija za duboku vodu. Pokušajte da pomerate noge u pokretu "širokog trčanja".

Vežbajte "Preklapanje". Telo je u uspravnom položaju. Savijte lijevu i desnu nogu naizmenično u zglobu kolena. Zadnjice su napete, karlica je napred, a leđa je ravna. Onda donesite koljena zajedno. Pokušajte da stignete do pete do zadnjice. Diši slobodno.

Vežba "mešanje i razmnožavanje noge". Ruke širiju ruke na bočne strane, noge zajedno. Spustite ruke dole i ispravite ravne noge. Onda, podignite noge zajedno i podignite ruke svojim dlanovima. Držite leđa ravnom. Vratite se na početnu poziciju. Vježba se izvodi sa velikom ili malom amplitudom.

Ponavljanjem svake vežbe, uradite koliko god je moguće, do "senzacije" mišića na koje je ova vežba namenjena. Uradite od 10 do 100 - 150 puta za seriju 4 - 5. Ali ako je nakon deset puta bio kratak dah i teško, onda prisiljavajte sebe da ne silom. Opustite se i idite na drugu vježbu ili plivajte u režimu na koji ste navikli ili pokrenite

Važna je i potreba da se uzdržite od jedenja pre plivanja. Najbolje je uzeti laganu hranu bar par sati pre početka nastave. Takođe, ne jedite odmah nakon plivanja

Kao iu svakom sportu, redovna vježba je važna kako bi se postigao trajni efekat u plivanju. Obično se preporučuje posjetiti bazen najmanje tri puta nedeljno. Ako to radite češće, onda će rezultat biti još brži. Međutim, ne gubite težinu što je prije moguće. Vrijedno je reći da sigurno neće dobiti trenutni efekat.

Dakle, nosite kupaći kostim i u vodu. I svaki put, ostavljajući to, osjećate se sve više i više kao Aphrodite.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar