Dukanska ishrana u borbi za harmoniju

>

Ova dijeta je bazirana na ispravan sastavili dijetu koja uključuje hranu koja sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata. Da bi se postigli maksimalni rezultati, takva dijeta treba pratiti nekoliko mjeseci. Omogućava ne samo izgubiti težinu, već i trajno popraviti rezultat. U ovom sistemu hrane postoje određeni zahtevi koji se moraju poštovati tokom svih faza. Prvo, svakog dana pijete najmanje jedan ipo litara čiste muljeve vode. Drugo, svaki dan morate jesti ovsene mekinje. Takođe se preporučuju redovne fizičke vežbe i svakodnevne šetnje - ne manje od pola sata.

Dukanska ishrana sadrži četiri glavne faze.

Prvi od njih, nazvan "napad", stimuliše procese podele potkožnog masnog tkiva. Trajanje ove faze može se odrediti pojedinačno, jer zavisi od količine viška težine. Ako je 10-20 kg, onda "napad" traje oko 3-5 dana. Sa viškom težine preko 30 kg, trajanje je od 5 do 10 dana. Tokom ove faze, dozvoljeno je jesti pileće meso, jetra teletine, ribe i morske plodove. Sva hrana treba kuvati ili kuvati za par. Svakodnevno jesti jednu i po žlica ovsenih otrova. Tokom ishrane ne možete koristiti šećer, gusku, zec, govedinu i teletinu.

Druga faza se naziva "krstarenje", uključuje jednak broj dana proteina i povrća. Tokom ove faze, svakog dana su vam potrebne dve kašike mraka. Pored toga, možete jesti bilo kakvo povrće koje ne sadrži škrob. Što se tiče proteina u ishrani, on se sastoji od istih proizvoda kao iu prvoj fazi.

Treća faza ishrane je usmerena na obezbeđivanje kilograma pada tokom prve dve. Trajanje je individualno i zavisi od količine izgubljene težine - jedan kilogram je 10 dana. Ova faza uključuje upotrebu proteina i povrća, kao i voće (osim banane, grožđe i trešnje), kruh (ne više od 2 komada dnevno), riža, krumpir, grašak, grah. Kao i ranije, jedu brana, ali njihova dnevna količina povećava se na 2,5 kašike.

Četvrta faza ishrane ima za cilj stabilizaciju metabolizma. Nema ograničenja u ishrani, ali postoje jednostavna pravila koja treba poštovati. Prvo, svakodnevno morate jesti tri kašike ovsenih otrova. Drugo, trebate bar jednom nedeljno da organizujete "protein" dan.

Tokom ishrane uzmite multivitaminske komplekse koji će pomoći u poboljšanju funkcionisanja tela.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar