Trčanje za mršavljenje: kako pobjeći od viška težine

>

Prednosti trčanja obiluju: ne morate trošiti novac na kupovinu pretplate na sportski klub, moći ćete disati svjež zrak, svjetlost i razvoj plovnih objekata za obuku, kao i mogućnost da izabere pogodan trenutak za obuku ne radi vrlo atraktivno. Ali, kao i svaka vrsta aktivnosti, trčanje za težinom zahtijeva usklađenost sa određenim pravilima. Ako tek počinjete da trčite, onda opterećenje treba da bude minimalno - počnite sa 5 minuta neprekidnog kretanja. Postepeno povećajte trajanje treninga na 20-30 minuta. Veoma je važno da ne zanemarite zagrevanje pre trčanja - telo treba da se zagreje kako bi započelo sagorijevanje masti tokom trčanja. U roku od 5-10 minuta, čučajte, obavite kosine i jednostavne vežbe - zadatak je da pripremite mišiće, zglobove i srce za posao. Prvoj vožnji oko nekoliko puta nedeljno, postupno dodajte na dan, a na kraju svog staze trebalo da postane svakodnevno - to je vrlo važno za mršavljenje

. Trčanje za gubitkom mase nije samo pokret u jednom ritmu. Da bi se izgubila težina, neophodno je stalno menjati ritam trke, njegov oblik i brzinu. Alternativni džoging, atletsko hodanje i brzi trčanje. Ako želite promijeniti oblik bedara i stražnjice, a zatim podizanje kolena, alternativni pokret tie-back štikle.

Odabrati pravo mjesto za trčim - to je najbolje koristiti na području parka, ali ako to nije moguće i oko autoputeva, bolje je da to kod kuće, na pokretnoj traci. Dobre trke i specijalne kratke hlače za smanjenje telesne težine će poboljšati efikasnost rada - mnogo brže ćete se osloboditi celulita i masti. Odaberite pravu stazu - najbolji je primer.

Pratite jednostavna pravila - trčite nakon laganog doručka, na praznom stomaku bolje je ne koristiti. Da prejeda nije neophodno, bolje je imati jogurt ili salatu od povrća. Tokom vožnje pokušajte da udišete samo nosem. Nakon trčanja morate piti čašu vode i tek nakon sat vremena možete jesti. Takođe je korisno da se tuširate - naizmenično uključite vruću i hladnu vodu, ovo je odlična obuka za krvne sudove.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar