Kako započeti gubitak težine kako treba

>

Višak težine nije samo estetski problem već i medicinski. Poznato je da su ljudi sa prekomjerno težinom skloni dijabetes melitusu i razvoju kardiovaskularnih bolesti. Borba za harmoniju i lepotu može biti kroz fizičke vežbe, ishranu i lekove. Utvrdite ishranu na osnovu njegove kalorijske vrednosti. Izračunajte fiziološke troškove vaše energije. Ovo će vam omogućiti da shvatite koliko možete ograničiti potrošnju nepotrebnih kilokalorija. Međutim, imajte na umu da smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne ishrane za više od 500 kcal negativno utiče na vaše zdravlje.

Slimming poželjno konzumirati nemasno meso (zec, govedina), perad (grudi), lean riba i sir, sir sa sadržajem masti manjim od 30%. Ugljikohidrate se preporučuju polako svarljive (složene) supstance. Tu spadaju cela zrna, povrće, mahunarke, bobice, hleb i testenine grube. Voće kada gubitak težine je bolje da se ne zloupotrebljavaju (nema više od 3-4 dnevno), ali povrće vam vrlo korisno.

Samo jedan dan pokušajte da konzumirate oko 500 g povrća. Melone, banane, suvo voće i grožđe najbolje se isključuju iz ishrane. To bi trebalo da se uzdrži od alkoholnih pića (m. H pivo), slatki deserti, džemova, kobasice, kalajisana meso i svinjsko meso.

Generalno, vaš meni treba da sadrži oko 45% biljnih proteina i 25-30% masti. Zaboravite majonez, pavlaka, margarin, čips, maslac i sl. D. ulje povrća je dozvoljeno ne više od 1 kašičica dnevno (poželjno je da je maslina, kukuruza ili uljana repica). Od 1 gram masti 9 kcal, a na odgovarajući indikator proteina i samo 4 ugljenih hidrata, lekari se savjetuje da se ograniči iznos se troši masti, i bez drugih supstanci.

Pokušajte smanjiti težinu lekovima. Najčešći od njih su: xenical, orsaten, reductin, meridia, lindax. Obratite se lekaru i on će izabrati najpogodniji lek za vas.

Ne zaboravite na važnost redovne vežbe. Ubrzavaju metaboličke procese, povećavaju mišićnu masu, poboljšavaju ukupnu zdravstvenu i fizičku spremnost. Poželjno je ići na sport na otvorenom. U učionici, gledajte puls, njegova frekvencija treba da bude 70-90% maksimalnog srčana frekvencija.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar