Kako ukloniti stomak i višak težine

>

Dobiti dnevnik u kome ćete zapisati šta je jedo dnevno. Nakon nedelju dana, pogledajte šta je bilo suvišno u ishrani i pokušajte da je isključite. Zaboravi na dijete. Na kraju krajeva, dijeta je nešto što treba poštovati tokom života. I ovo je praktično nemoguće, a ne uvek efikasno.

Pokušajte da jedete svaka tri sata u malim porcijama. Dakle, nećete biti gladni i ne prejedite.

Brojanje kalorija. Odštampajte tablicu kalorija na proizvodima. Vremenom ćete ga naučiti na srce. Glavna stvar je da dnevna ishrana treba da bude najmanje 1300 i ne više od 1800 kalorija, ako pokušavate da izgubite težinu.

Idi za sport. Nije dovoljno samo da pratite vašu ishranu, mišići takođe moraju da rade. Dajte najmanje 20 minuta dnevno na fizičku vežbu. Pored toga, sami mišići su aktivno tkivo, tj. čak iu mirnom stanju, mišićno telo troši dosta energije.

Više pažnje posvetite struku i bokovima. Smatra se da su to najproblematičnije oblasti. Kontrastni tuš, masaža, hula-hoop će vam pomoći da izgledate dobro.

Kada hodate, izvlacite u stomak i zategnite mišiće presa. Takva vežba ne samo da će vizuelno smanjiti abdomen i struk, već će i brže brisati depozite viška masti.

Pije čašu vode prije jela. Dakle, delimično napunite želudac i nećete moći da jedete puno. Odbijte jake duhove. Zamijenite ih suvim crvenim vinom. Ali ne više od jedne čaše dnevno. Pijete prirodnu kafu ujutro, kofein pomaže u razbijanju masti.

Predajte majonezu. Preferi sosove na osnovi jogurta. Oni su mnogo manje kalorični, iako ne manje ukusni, osim korisnih. Zamijenite prženi krompir kuvanim ili pečenim. Jedite malo meso. Obavezno jesti ribu, sadrži korisne masti i aminokiseline

Jednom nedeljno, organizujte dan istovara na voću ili kefir.

Ako želite sladak, onda pojedite malo voćnog ili žele bombona. Kolači i kolači ne izdržavaju više od jednom mesečno. Jednom nedeljno možete jesti marshmallows.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar