Kako napraviti pravu ishranu

>

Ishrana treba uravnotežiti, i ona mora nužno sadržavati mlečne proizvode, povrće, voće i proteine. Vaš meni treba da sadrži proteine, ugljene hidrate, masti, dovoljno vlakana i sve neophodne vitamine. Meso, kao izvor proteina, morate koristiti - na ovome zavisi od vaših performansi, stanja mišića, kose i kože. Obilje vlakana je neophodno da bi se obezbedio besprekorni rad creva i brza zasićenost. Kada pripremate plan obroka, dajte prednost tradicionalnim proizvodima za vašu regiju, a egzotični sastojci ili u potpunosti isključuju ili dodaju u minimalnim količinama. Ako odlučite da odete na biljnu ishranu, onda izaberite kraj leta i jeseni, jer je u ovom trenutku povrće dostupno i raznovrsno. Pirinčana ishrana može se održavati zimi.

Ako se neka hrana ne sviđa, onda ih ne uključite u ishranu, u suprotnom možete lako da "probate" ili se radujete krajnjem datumu da jedete dovoljno. Bolje je izabrati hranu koju vi i uobičajena ishrana uvek volite da probate. Morate uzeti u obzir posebnosti vašeg ustava, zanimanja i načina života, starosti i klime područja u kojem živite.

Još uvek treba računati kalorije - dnevna ishrana ne bi trebala biti manja od 1200 kcal (1500 kcal za muškarce). Smanjenje kalorija znači usporavanje metabolizma, stoga, nakon završetka ishrane, vaša težina će se vratiti dvostruko.

Svaka dijeta podrazumijeva povećan unos vode - izračunajte stopu, na osnovu odnosa od 30 ml po 1 kg težine. Bolje je piti vodu pre obroka, jer to stimuliše varenje.

Prilikom izbora početnog i završnog datuma ishrane, uverite se da se ne poklapaju sa određenim periodima (ispiti, novi rad, preseljenje, itd.). Ako je vaše telo pod stresom od nečeg drugog, onda ishrana može samo da nanese mnogo štete. Zapamtite, ne možete sedeti na dijeti tokom trudnoće, tokom dojenja, postavljanja menstrualnog ciklusa i menopauze. Ako pate od bilo koje hronične bolesti, onda je za sastavljanje pojedinačne ishrane bolje posvetiti specijaliste.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar