Kako odrediti normu svoje težine

>

Prvo treba da znate vrstu ustavne strukture tela (ahenička, normostenska ili hiperstenična). Određuje Solovjevaov indeks - zapremina četke na najtanjijem mestu. Za muškarce i žene, Soloviev indeks ima drugačije značenje.
Za muškarce: manje od 17 cm - asteničan; 17-20 cm - normostenska; više od 20cm - hiperstenično.
Za žene: manje od 15cm - astenično; 15-18cm je normostenska; više od 18 cm - hiperstenično. Kao primer, izračunajte idealnu težinu za žene od 30 godina, normostenskog tipa, visine 172cm i težine 70kg

Najpoznatiji i, možda, najjednostavniji način izračunavanja idealne težine je Brockova formula:
(R-100), gde je P - rast u centimetrima.
Eksperti savetuju upotrebu ove formule sa dva amandmana. Prvo, poželjno je prilagoditi u skladu sa rastom: ispod 155cm, smatramo formulu (R-95), 156-165cm - respektivno (P-100), 166-175cm - (P-105), iznad 175cm - (P-110) . Drugo, moramo uzeti u obzir konstituisanje tela: asteniku, rezultat je smanjen za 10%, hiperstenici - povećati za 10%.
Primer: 172-105 = 67kg.

Nutricionisti i lekari koriste BMI-indeks telesne mase za određivanje težine:
V ÷ (P) 2, gde je V - težina u kg, (R) 2 - rast u metrima na kvadratu.
Procenjujemo rezultat dobijen u skladu sa klasifikacijom WHI klasifikacije BMI:
Manje od 17,5 - anoreksija.
17,5-18,5 - nedostatak tjelesne težine
19-23 (za 18-25 godina) i 20-26 (preko 25 godina) je norma.
23-27.5 (za 18-25 godina) i 26-28 (preko 25 godina) - višak težine.
27,5-30 (za 18-25 godina) i 28-31 (preko 25 godina) - gojaznost prvog članka
30-35 (za 18-25 godina) i 31-36 (preko 25 godina) - gojaznost 2. veka
35-40 (za 18-25 godina) i 36-41 (preko 25 godina) - gojaznost trećeg razreda
Iznad 40 (za 18-25 godina) i 41 (starije od 25 godina) - gojaznost 4 predmeta
Primer: 70 ÷ (1,72 * 1,72) = 23,7 (BMI je normalan).

Takođe, za izračunavanje idealne težine koristi se formula Brock-Brookshta:
R-100- (R-100) ÷ 10 (za žene) i R-100- (R-100) ÷ 20 (za muškarce), gde je P - rast u cm.
Primer: 172-100- (172-100) ÷ 10 = 64.8kg.

Prema Pottonovoj formuli, norma težine izračunava se na sledeći način:
(R-100) -10%, gde je P - rast u cm (kao što vidite, ovo je pojednostavljena verzija Brockove formule).
Primer: (172-100) -10% = 64,8 kg.

Još jedna formula za idealnu težinu je Lorenz:
(R-100) - (R-150) ÷ 2, gde je P - rast u cm.
Primer: (172-100) - (172-150) ÷ 2 = 61 kg

Stručnjaci često izračunavaju normalne težine koristeći odnos težine i težine:
R * VRK, gde je P - rast u cm, VRK - odnos težine, rezultat se dobija u gramima.
Za aštenike, VRK je: 315 za 15-18 godina, 325 za starije od 19-25 godina, 335 za 26-40 godina.
Za normostenike, respektivno: 325, 345 i 360.
Za hipersteniku, odnosno 355, 370 i 380.
Inverzna formula WRC je (B ÷ P), gde je B težina u gramima, P je rast u cm.
Primer: 172 * 360 = 61920g (61.92kg) - idealna težina. Ili 70000 ÷ 172 = 407 (primljen VRK iznad norme (360), odnosno ukazuje na višak težine.)

Kao što se vidi, kada se izračunava norma težine, prosečna vrednost varira u rasponu od +/- 5kg (u našem primeru, opseg idealne težine je bio 61-67kg). Ovo ukazuje na to da možete sami da izaberete težinu u kojoj ćete biti najpovoljniji. Ali izvan granica ovih normi bolje je ne izlaziti, jer je to preplavljeno pojavom zdravstvenih problema

Važno je razmotriti sledeće tačke. Ove formule se ne koriste za izračunavanje norme težine u trudnicama, sportistima (posebno onima koji se bave izgradnjom mišića) i djeci (ispod 18 godina). Stariji ljudi u izračunavanju mogu lako dodati rezultat od 10%, jer. sa godinama, ljudsko tijelo je fiziološki nagnuto na punoću.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar