Mjesečna nisko-kalorija dijeta

>

Postoje 2 opcije menija: "A" i "B". Prvi dan trebate jesti u meniju "A", drugi dan - na meniju "B", treći - na meniju "A" i tako dalje. Prva nedelja

Doručak br. 1:
Varijanta "A": roll ili bagel - 40 g, mleko - 200 ml, med - 20 g.
Varijanta "B": čaj - 150 ml, crni hrast - 25 g; sprig peršina.
Doručak broj 2:
Varijanta "A": čaj - 150 ml, crni hrast - 50 g, list zelene salate.
Varijanta "B": kefir - 200 ml, lepinja - 40 g, repica - 200 g.
Ručak:
Varijanta "A": kuvana riba sa hrenom - 90 g, kuvani krompir - 100 g, zelena salata sa maslinovim uljem - 100 g.
Varijanta "B": biljna supa - 200 ml, kuvano govedino - 100 g, kuvani krompir - 100 g, voćna salata - 100 g.
Snack:
Opcija "A": paradajz sok - 200 ml.
Varijanta "B": voćni sok - 200 ml.
Večera:
Opcija "A": kefir bez masti - 200 ml, crni hrast - 50 g, med - 30 g.
Varijanta "B": mleko - 200 ml, med - 30 g, 2 tosta

Druga nedelja

Doručak br. 1:
Varijanta "A": sok od voća ili povrća - 200 ml, 1 kreker.
Varijanta "B": čaj - 150 ml, crni hrast - 25 g, med - 30 g.
Doručak broj 2:
Varijanta "A": čaj - 150 ml, crni hrast - 50 g, brynza - 50 g.
Varijanta "B": čaj - 150 ml, crni hrast - 50 g, meso - 60 g, paradajz - 100 g.
Ručak:
Varijanta "A": mesni štakori - 120 g, salata šargarepe - 100 g, žele - 150 ml.
Varijanta "B": borsch - 200 ml, kuvana pusta riba - 60 g, kuvani krompir - 100 g, zelena salata - 100 g.
Snack:
Opcija "A": svaki plod.
Varijanta "B": kefir - 200 ml.
Večera:
Varijanta "A": kefir bez masti - 200 ml, crni hrast - 40 g.
Varijanta "B": čaj - 150 ml, tvrdi sir - 50 g

Treća nedelja

Doručak br. 1:
Varijanta "A": kafa - 150 ml, crni hleb - 25 g, med - 30 g.
Varijanta "B": mlijeko - 200 ml, crni hrast - 25 g, med - 30 g.
Drugi doručak:
Varijanta "A": kefir - 200 ml, crni hljeb - 25 g, 1 prerađevina, 1 meko-kuvano jaje.
Varijanta "B": čaj - 150 ml, crni hrast - 50 g, šunka - 50 g, paradajz - 100 g.
Ručak:
Varijanta "A": šnicla - 90 g, spanać - 100 g, voćni sok - 250 ml.
Varijanta "B": pirinač - 100 g, zamrznuta pečurka - 100 g, juha - 200 ml.
Snack:
Opcija "A": svako voće, 1 kreker.
Opcija "B": bilo koje voće, keks - 40 g.
Večera:
Varijanta "A": mlijeko - 200 ml, crni hrast - 60 g, skimska skuta - 100 g.
Varijanta "B": čaj - 150 ml, hljeb - 25 g, kuvana teletina - 60 g, 1 jabuka

Četvrta sedmica

Doručak br. 1:
Varijanta "A": čaj - 150 ml, 1 kreker, med - 30 g.
Varijanta "B": mlijeko - 200 ml, crni hljeb - 25 g.
Drugi doručak:
Opcija "A": 2 sendviča sa maslacem, sitnog sira - 30 grama, 1 jabuka.
Varijanta "B": lepinja - 40 g, čaj - 150 ml, 1 jabuka.
Ručak:
Varijanta "A": kuvana piletina - 150 g, krompir - 70 g, zelena salata - 100 g, žele - 150 ml.
Varijanta "B": pusta čorba - 200 ml, kuvana pasulj - 80 g, krompir - 100 g; 1 jabuka.
Snack:
Varijanta "A": sok od šargarepe - 150 ml, biskvit - 40 g.
Varijanta "B": kafa - 150 ml, 1 kreker.
Večera:
Varijanta "A": obogaćeni jogurt - 200 ml, stajaća pečenje - 60 g.
Varijanta "B": 2 sendviča sa paštrom jetre, 2 rotkve

Pridržavajući se ovog energetskog sistema, možete izgubiti od 7 do 10 kilograma težine.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar