Dijeta Arnolda Schwarzenegger

>

Preporuke Schwarzenegger jednostavan i više pogodan za osobe koje se bave sportom, posebno bodybuilding. On preporučuje korišćenje jednostavnih ugljenih hidrata i proteina, što doprinosi stvaranju mišićne mase. Proteina namirnica Arnold voli morske plodove i malo masti riba, jaja, nemasno meso bez kožice perad, konzervirana tuna u vlastitom soku i malo masti mliječnih proizvoda.

Prema Schwarzenegger, mnogi jednostavni ugljikohidrati nalaze u povrću zelena (kupus, šparoge, grašak), na pari, ili još bolje sirovo, u svježe voće, grah, pečena ili kuhana «u uniformi» krompira, smeđa riža i raženi kruh.

Za postavljanje temelja za planiranje ishrane, poznati glumac razvio je uzorak koji se sastoji od 3 nivoa. Da biste dobili težinu, trebalo bi da počnete da jedete prema programu prvog nivoa. Nakon što je na prvom nivou težina prestala da se otkucava, neophodno je preći na drugu i "sedeti" na njemu sve dok se težina nastavi. Kada jednom zaustavite, potrebno je da pređete na treći nivo.

Ishrana prvog nivoa

Za doručak kuhati 2 kuhana jaja (kodiran i može), 100 g ribe, mesa ili peradi (tvoj izbor), 1 kriška integralnog kruha s maslacem, 230 g punomasnog mlijeka. Doručak sadrži 52 g proteina.

Treba kuhati u vrijeme ručka 100 g ribe, peradi, mesa ili sira (opcija), 1-2 komada integralnog kruha, 230 g svježeg punomasnog mleka ili soka. Lench sadrži oko 43 g proteina.

Jesti večeru na 200 g ribe, mesa ili peradi bez kože, pečeni krumpir sa pavlakom ili putera, 230 g punomasnog mlijeka i salata pripremljena od svježeg povrća (48 g proteina).

Ishrana drugog nivoa

Doručak bi se trebao sastojati od 3 jaja, po mogućnosti kuhano, ali može biti pečena, i 100 g peradi, ribe, mesa ili sira, 230 g punomasnog mlijeka, cijeli sendviče 1-2 brušenje kruh s maslacem. Ovaj doručak sadrži 61 g proteina.

Ručak: 200 g ribe, peradi, mesa ili sira (moguće je kombinirati proizvode, na primjer, 150 g ribe i 50 g sira), 2 sendvič od integralnog kruha sa majonezom ili ulje, 1 svježeg voća, 230 g punomasnog mlijeka (71 g proteina).

Za ručak, kombinovati meso, riba, perad ili sir, ukupna masa ne smije premašiti 200 g kuvano ili pečeni krumpir, salata, pripremljena sa svježim povrćem, 230 g punomasnog mlijeka. Takva večera sadrži oko 59 g proteina.

Ishrana trećeg nivoa

Za doručak 4 kuhana jaja (može biti pripremljen u drugom obliku), 230 g punomasnog mlijeka, svježeg voća 1, 1-2 integralni sendvič kruh sa maslacem (71 g proteina).

Hleb i voće može se zamijeniti ovsenim kašama, koja se može zasladiti samo fruktozom. Da biste povećali sadržaj kalorija u hrani, stavite puter, ali strogo merite na dijeti.

Za ručak jesti 200 g ribe, mesa, sira ili peradi, 2 integralni sendvič kruh sa maslacem ili majoneze, svježeg voća 1 (po želji, može se jesti sa svježim sirom), 230-460 g punomasnog mlijeka. Lentch sadrži približno 74 g proteina.

U vreme ručka, 200-400 g živine, mesa, ribe ili sira treba kuvati (možete kombinovati proizvode); kuvani (pečeni) krompir (pasulj); Sveže povrće, pareno; salata od svežeg povrća; 1 sveže voće, 230 g celog mleka (112 g proteina)

Dok održavate dijetu Arnolda Schwarzenegger-a, morate se ograničiti na korištenje začina (kao što su "uzburkali" apetit) i soli. Pri kuvanju ne možete koristiti biljno ulje ili bilo kakve masti. Da bi se smanjila potrošnja slatkih i brašna.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar