Kako napraviti ličnu ishranu

>

Da li je moguće napraviti ličnu ishranu bez stručnog dijetetičara? Da, sasvim je stvarno. Vrlo mnogo gubi težinu prema sopstvenom planu, zasnovano na potrebama svog tela i karakteristikama skladišta svojih likova. Naravno, trebaće vam neko znanje. Pre svega, morate uzeti u obzir koju hranu volite. Snažnim naporom možete se držati bezkusne hrane nedelju ili dvije, ali pre ili kasnije ćete želeti nešto posebno. Otvorite detaljan kalorijski sto i zapisite u svoj dnevnik omiljenu hranu, čija kalorična vrednost nije veća od 150 kcal za 100 g, postaće osnova vaše lične ishrane. Može se jediti u granicama opšteg kaloričnog sadržaja puno.

Omiljena hrana u kaloričnom razmaku od 150-300 kcal na 100 g može se potrošiti, ali njihova količina mora biti ograničena na maksimalno 100 grama dnevno. Od proizvoda sa sadržajem kalorija od preko 300, bolje je da se u potpunosti odreknemo. Na kraju krajeva, figura si skuplja od čokolade, halve i semena? A kolači su takođe nisko-kalorični.

Plan ishrane trebao bi biti najmanje 3 dana unaprijed, preporučljivo je da se isti proizvodi ne ponavljaju u to vrijeme. Iako plan najbolje funkcioniše za nedelju dana ispred. Dakle, nećete biti umorni od ponavljanja proizvoda. Ipak, to pomaže osobi da se bolje podesi na ishranu, mogućnost da se probije biće manje ako ste proveli vreme planiranja. Ako se odmaknete od propisanih proizvoda, nemojte ispuštati ishranu, ona će i dalje raditi. Ekstra 500 kcal je bolji od 1000 kcal. Ali mnogi, očajnički zbog trenutne slabosti, češće jedu istovremeno.

Ukupan unos kalorija treba izračunati na osnovu normalne težine za vašu visinu. Činjenica je da masti troše malo energije za vitalne aktivnosti, pa stoga njegova masa treba uzeti u obzir minimalno. Na nekim lokacijama postoji funkcija izračunavanja potrošnje kalorija, u koloni "težina" označava onaj kome težite. Odvojite od rezultujuće figure 300 kcal. Ovo će biti vaša kalorija kalorija.

Dakle, vaša ishrana će se sastojati od oko 70% nisko-kalorične hrane, a ostalo - od srednje kalorične hrane. Dobro je dopuniti vitaminskim kompleksom. Ne prelazite stopu dijetom za više od 10% dnevno.

Ne zaboravite na kvalitetno opterećenje, oni mogu ubrzati gubitak težine za pola ili više. Osim toga, opterećenja pomažu u jačanju volje, koja će vam pomoći da jedete manje.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar