Niskokaloričnu ishranu nedelju dana

>

Tokom dana, osoba zavisno od vrste aktivnosti troši prosečno 2.200 kalorija, a žene su nešto manje. Za gubitak težine, potrebno je organizirati obroke tako da se kalorija konzumira mnogo manje. Jednostavno ne jedite ili ograničavajte količinu hrane - a ne opcija, neuravnotežena ishrana će dovesti do kršenja tela. Zbog toga se razvijaju specijalne niskokalorične dijete, koje vam omogućavaju da hitno izgubite težinu i ne prekidate metabolizam. Obično u prvim danima početka bilo koje dijete, uključujući nisko-kaloričnu, postoji povlačenje viška tečnosti i sagorevanje glikogena, a ne masti. Da bi telo moglo da se ponovo izgradi i počne smanjiti težinu od sagorevanja masti, potrebno je najmanje dve nedelje. Ali šta ako nema vremena i odmora za nekoliko dana. U ovom slučaju, možete dodatno izvršiti fizičke vežbe sa nisko kaloričnom ishranom: vožnja, biciklizam i drugi sportovi koji koriste energiju su naročito korisni.

Jedna od efektivnih priznatih je niskokalorična ishrana Anna Seiler-House. Ishrana pomoću svoje tehnike uravnotežena je tako da telo prima i proteine ​​i ugljene hidrate. Stoga, osećaj gladi nije toliko jak i ishrana se lako toleriše. Dnevna ishrana sastoji se od samo 980-1040 kalorija. Obroci 5 puta dnevno. Pošto je meni dizajniran za jedan dan, trebalo bi jesti ovu šemu nedeljno ili više.

Meni niske kalorijske dijete od Anna Seiler-House

Doručak: 1 srednji grejpfrut, 1 kuvano tvrde kuvano jaje, 20 grama hljeba sa 5 g butera, mlijeko bez masti (1 staklo).
Drugi doručak: čaša čaja ili kafe bez šećera
Ručak: 80-100 g kuvano meso malih masti sa ukrasom povrća (200 g), malo zelene salate, 100 g voca i 200 ml čaja ili kafe.
Poslepodnevna užina: komad hleba (20 g) sa maslacem, plus 30 g sira ili skutera, 200 ml mlijeka sa niskim sadržajem masti.
Večera: 80-100 g kuvanog mesa sa 200 grama salate od povrća, jedne jabuke ili kruške ili narandže, 200 ml mlijeka sa niskim sadržajem masti ili čaše čaja.

Ukoliko se tokom ishrane nalazi zaprtje, možete jesti 1-2 slatkiša dnevno ili piling laksativnim biljem. Posljednji obrok ne bi trebao biti kasnije od 19 sati. Posle izlaska iz ishrane, kako bi se osiguralo da se izgubljene kile ne vraćaju, zadržite pravilnu ishranu i aktivni način života.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar