Fitnes dijeta: pravilna ishrana pomaže da se izgubi težina.

>

Fitnes: dijeta za mršavljenje

Ishrana prilikom igranja sportova treba da ispunjava nekoliko uslova. Prvo, sadrži dovoljno kalorija. Da biste se uključili u fitnes, potrebna vam je energija. Možeš ga dobiti od voća i žitarica. Drugo, ishrana treba da ima visok procenat proteina. Potrebno je za formiranje mišićne strukture. I treće, sportska dijeta omogućava konzumiranje tečnosti - 3-3,5 litara. Naročito ovo važi za one dane kada je zakazano putovanje u fitnes centar.

Fitness: hrana za žene

Sportska dijeta se može uporediti s pravilnom ishranom. Takođe distribuira proporcije potrošnje korisnih elemenata u tragovima. Proteini u dnevnoj ishrani trebaju biti 60-70%. I poželjno, proteina nije masna, umjesto svinjetine ili jagnje morate jesti piletinu, ćurku, govedinu. Ugljikohidrati dnevno mogu se konzumirati od 20-30%, poželjno pre treninga ili ujutro. Oni će obezbediti telu potrebnu energiju. Količina dozvoljenih masti dnevno je 5-10% ukupne ishrane. Poželjno biljne lako svarljive masti - maslinovo ili suncokretovo ulje. Životinjske masti bolje je dobiti od jaja - posebno ih ima puno u žumancima. Posljednji obrok bi trebao biti jedan i po do dva sata prije obuke.

Primer u meniju fitnes dijete za dan

Doručak: ovsena jela na vodi ili smeđi pirinač ili leča, sa voćem. Možete jesti sve osim banana, isključeni su zbog previše škroba.

Ručak: pileća juha s povrćem, komad kuhanog mesa ili ribe sa biljnim salata, što može dodati kašiku maslinovog ulja

. Snack: skutni ili kuvana jaja (na dan treninga možete dodati voće).

Večera: kuhano piletina, govedina ili riba bez garnira.V između obroka možete popiti čaj, mineralna voda ili razrijeđen sok

. Takav meni će brzo izgubiti težinu bez povrede mišićne mase. Neke proizvode lako zamenjuju drugi, vegetarijanci mogu da jedu pečurke i mahunarke umesto mesa i ribe. Sadrže korisne biljne proteine. Veličine porcija ne bi trebalo da prelaze 400-500 grama. Takva zapremina neće istegnuti stomak i ne traži konstantno traženje hrane. Možete dobiti užinu dva ili tri puta dnevno. Pretežno jabuke ili povrće bez škroba. Možete takođe piti čašu mlijeka ili kefira.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar