Pravilno i brzo izgubite težinu za 20 kg!

>

Dijeta Kefir

Izgubiti težinu za 20 kg uz kefirsku ishranu može biti u periodu od 14 dana do mjesec dana. Da ne biste oštetili telo, pre upotrebe, konsultujte nutricioniste. Najbolje je uzeti kefirsku ishranu u leto, kada su potrebe tela za toplu hranu smanjene.

Predloženi dnevni meni za dijete treba podeliti na šest prijema. Preporučljivo je jesti po satu - u 8, 10, 12, 14, 16 i 18 sati. Zabranjeno je dodavati solju i šećeru u hranu, sva hrana mora biti niska u sadržaju masti. Piće sledi negaziranu mineralnu vodu - ne više od 1,5 litra dnevno. Pre početka dijete, preporučuje se čišćenje creva. Ovo se može uraditi sa klizačima, slatkovodima ili laksativima. Teški fizički i mentalni rad nije kompatibilan sa kefirskom ishranom!

Diet meni:
- Ponedjeljak: 500 ml kefira, 200 g pavlake;
- utorak: 6 kuvanog krompira u uniformi, 500 ml kefira;
- srednja: 200 g kita, 500 ml kefir;
- Četvrtak: 1 kg jabuka (umereno slatke sorte) ili 500 g svježeg šargarepa, 500 ml kefira;
- petak: 500 ml kefira, 500 g kuvana piletina bez kože;
- subota: 1 litar kefir;
- Nedelja: mineralna voda bez gasa. Sledeće nedelje, meni ishrane se ponavlja.

Niskokalorična dijeta

Ova efikasna dijeta pomaže da se izgubi 20 kg u jednom mjesecu i garantuje trajni rezultat. Ali za ovo je neophodno pažljivo pratiti sve preporuke i tačno se pridržavati ishrane. Zabranjena tokom ishrane alkohola i šećera, čista voda treba biti što je više moguće. Ponoviti ovu dijetu ne može biti prije tri mjeseca.

Meni ishrane za prve tri nedelje ishrane:
- petak: u toku dana treba popiti litru mlijeka za večeru - čaša soka od paradajza i 100 g raženog ili integralnog kruha;
- utorak: Doručak - 100 grama raženog ili integralnog kruha, 1 kašičica meda, 20 g maslaca, a šalicu kave s mlijekom. Ručak - 100 g ili raženi integralni hleb, 100g kuvanog mesa, ili pileća čorba kup, 100 g sira (Dutch). Večera - 2 kuvana jaja;
- srijeda: doručak - 2 voća (jabuke, pomorandže ili breskve). Ručak - 200 g biljne supe sa 1 kašičica biljnog ulja. Večera - salata od 2 krastavca i 3 paradajza, čaja čaja sa kašičicom meda;
- četvrtak: doručak - šolja kafe sa mlekom, 100 g sira (holandski). Ručak - 100 g raže ili hleba celog zrna, 100 g kuvano meso ili piletina, 2 jajeta. Večera - čaša kefira;
- petak: ponavljanje ponedeljka u ponedjeljak;
- subota: ponovite meni okruženja;
- Nedelja: ponovite meni četvrtka.

Četvrta nedelja ishrane, tokom koje se javlja glavni gubitak težine, obezbeđuje poseban meni. Proizvodi dnevno treba podeliti na šest prijema:
- ponedeljak - 1,5 kg sveže ili pečene jabuke;
- Utorak - 1,5 kg kuvane piletine;
- sreda - 1,5 kg paradajza i krastavaca;
- četvrtak - 1 kg kuvana mesa;
- Petak - 1 litar mineralne vode, 0,5 kg holandskog sira;
- subota - 2 kuvana jaja, 500 g kuvane ribe, 1 litar kefira;
- nedelja - bočica suvog crnog vina, 1 kg sira (holandski).

Sport za gubljenje mase

Za efikasno smanjenje telesne težine nije dovoljno za održavanje ishrane - fizičke vežbe su takođe neophodne. Jedan od najkorisnijih i pristupačnijih sportova je trčanje i biciklizam. Oni pomažu sagoreti oko 1100 kalorija na sat vežbanja. Od od 800 do 1000 kalorija na sat da pomogne spali boks, kanu, biciklizam skijanje, klizanje, plivanje, judo, kickboxing, karate, badminton.

Vrlo je dobro, ako svaki dan obavljate skup vežbi, što će vam pomoći da poboljšate cifru. Započnite lekciju sa 20-minutnim zagrevanjem: napravite nagib, zategnite ruke i skočite.

Nakon zagrevanja - vježba na štampe. Napravite stomak ravnine pomaže da se vežba "Bike": leži na leđima i 5-10 minuta okreće imaginarne pedale. Tokom torziju ramena sa poda i povucite: pravo ramena na lijevo koljeno, lijevom ramenu - na desno. Ovo će stvoriti dodatni stres na štampe.

Ojačati prsne mišiće i održati elastičnost dojke pomoći će sledećoj vježbi. Stojte ravno, poravnajte ramena i pritisnite ruke jedni na druge na nivou grudi. Pritisnite izmenjeno jednu ili drugu dlan i prevladajte otpor.

Za prelepe ruke, neophodne su vežbe sa kravljima. Stojite uspravno, razdvojene širine ramena, savijete kolena. Ruke sa tegovima izvlače se ispred sebe, tako da su vaši laktovi upereni na pod. Polako podignite ruke gore, savijte ih na lakat dok ne budu paralelne sa podom. Grave izaberu pluća - ne više od 1,5 kg, u suprotnom možete pumpati ruke.

Za harmoniju kukuruza i oslobađanje celulita, okrenite noge. Lezite na svoju stranu, polako podignite i spustite gornju nogu - prvo ispravite, a zatim savijte u kolenu. Zatim okrenite i ponovite vježbu za drugu nogu.

Dobar savet

Kako ne bi stigli nazad kilogramima nakon ishrane, pokušajte da pratite savet dietičara:
- postepeno smanjite količinu hrane - količina jedne po jednoj ne sme biti veća od 200 ml;
- Jedite 5-6 puta dnevno;
- odustati od soli - zameniti je sa začini i sosom od soje;
- 20 minuta pre obroka, pijte čašu vode, dok je piti zabranjeno piti;
- poslednji obrok - 4 sata pre spavanja, idealno bi trebalo da bude čaša kefira;
- Pokušajte da u jednom trenutku ne mešate proteine, masti i ugljene hidrate.
- periodično uredite dane za istovar na kefir ili jabuke;
- nagradite se za dostignuća - ponekad možete sebi priuštiti da pojedete nešto štetno, ali ukusno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar