Smanjiti težinu u nedelji: meni

>

Opšta pravila

Ovu strogu ishranu dizajniraju dijetetici kako bi pomogli onima koji, zbog ozbiljnih razloga, moraju izgubiti nedelju od 5 do 9 kg. Naravno, prilikom postavljanja takvog cilja neophodno je poštovati više pravila, zahvaljujući kojima je ishrana generalno postala izvodljiva, tj. garantujete da ćete izgubiti težinu.

Pravila su:
- isključite solju, šećer, brašno, slatko, masno i alkohol iz vaše dijete na neko vrijeme;
- koristite samo one proizvode koji su naznačeni u meniju;
- intervali između obroka ne bi trebali biti veći od 3 sata;
- mala porcija znači volumen proizvoda koji će ići u vašu pesnicu, šolja je 150-200 ml;
- Prirodni sok znači sveže stisnut sok (ne kupuje);
- uz korišćenje bobica i voća, banane i grožđe treba isključiti;
- čista voda može biti pijana bez ograničenja;
- izvodljiva fizička aktivnost - potrebna;
- Možete ponavljati dijetu tek nakon godinu dana.
Posebno obratite pažnju na 1., 3. i poslednji dan ishrane - oni su najteži. Probajte ovih dana da se okupite nečim što je važno da biste oduzeli snažan osećaj gladi.

Meni ove dijete se pravi uzimajući u obzir ispravnu kombinaciju proizvoda. Zahvaljujući tome, za nedelju dana neće biti metaboličkog poremećaja, bićete veseli i puni snage da biste ga dovršili do kraja.

Prvi dan

Doručak: čaša kefir (nisko-masti ili 1% masti), tost i tanak komad tvrdog sira (10-15 g).
Drugi doručak: 100 g svježih plodova ili plodova, šaka matica.
Ručak: 100 g kuvanih ili konzerviranih pasulja, mali deo salate od povrća, začinjen sa 1 kašičice. biljno ulje, šolja slabog čaja bez šećera.
Večera: 100 g kuvanih ili konzerviranih pasulja, mali dio salate od povrća bez maslaca, čaša sok od šargarepe

Drugi dan

Doručak: 100 grama sira (nisko-masti ili 3% masti), čaša slabog čaja bez šećera.
Drugi doručak: 100 g svježih plodova ili voća.
Ručak: 100 g kuvanog ili pasulju, mali dio povrća salata vezivanja dodajući kiseli crveni kupus, 1 kašičica napuniti biljno ulje, šolja slabog čaja bez šećera ili sok od paradajza.
Večera: 100 g kuvanog ili pasulju, 100 g kuvanog ili na pari riba čaj bez šećera ili voćnog soka

.

Treći dan

Doručak: čaša kefir (nisko-masti ili 1% masti), tost i tanak komad tvrdog sira (10-15 g).
Drugi doručak: 100 g svježih plodova ili plodova, šaka matica.
Ručak: 100 g kuvanih ili konzerviranih pasulja, mali dio salate od morske hrane, čaša sok od šargarepe.
Večera: 100 g kuvanih ili konzerviranih pasulja, mali dio sveže salate od krastavaca i paradajza sa 1 kašičice. biljno ulje, čaša paradajz sokova.

Četvrti dan

Doručak: čaša kefira (nisko-masti ili 1% masti), šolja slabog čaja bez šećera.
Drugi doručak: 100 g svježih plodova ili voća.
Ručak: 50 g kuvanog pirinča bez soli, 100 g kuvana pileća prsa, čaša slabog čaja.
Večera: 100 g kuvanog ili pasulju, mali dio salata voće (brisanje banane i grožđe), ispunjen nemasni prirodni jogurt čaše soka od paradajza ili slab čaj

.

Petog dana

Doručak: 0,5 čaša niskog mastnog prirodnog jogurta, šolja kafe sa obrano mlekom bez šećera ili sok od šargarepe.
Drugi doručak: 100 g svježih plodova ili voća.
Ručak: 100 g kuvanih ili konzerviranih pasulja, mali dio salate od morske hrane, čaše voćnog sokova.
Večera: krompir kuhani u uniformi - 2 komada, mali deo salate od različitog povrća, ispunjen sa 1 kašičice. biljno ulje, čaša paradajz sokova.

Šesti dan

Doručak: 50 grama tvrdog sira, tost i šolja kafe sa obranom mlekom bez šećera.
Drugi doručak: čaša kefira (nisko-masti ili 1% masti), čaša slabog čaja
Ručak: 50 grama kuvanog pirinča bez soli, 100 grama kuvanog pilećih prsa, mala porcija povrća bez putera, solju slaba čaja
. Večera: 200 g kuvanih ili konzerviranih pasulja, 100 g voća, čaše voćnog soka

Sedmi dan

Doručak: 100 grama sira (nisko-masti ili 3% masti), šolja kafe sa posejanim mlijekom bez šećera.
Drugi doručak: 100 g svježih plodova ili plodova, šaka matica.
Ručak: mali deo salate od slane gljive sa maslacem, 200 g povrće, čaša voćnog soka.
Večera: 100 g kuvanog ili pasulju, 100 g kuvanog ili na pari riba kup sok od paradajza ili slab čaj

.

Otkazivanje ishrane

Ova dijeta je među teškim, tako da morate postepeno izlaziti iz nje. U ishranu možete postepeno uključivati ​​uobičajenu i omiljenu hranu, kuvanu prema vašim receptima, ali u malim porcijama. U suprotnom, stomak će doživeti puno stresa i od oštrih istezanja zidova i od prekomerno intenzivne proizvodnje sokova. Možete iskusiti grčeve, mučninu i opće pogoršanje u ishrani samochuvstviya.Vozvraschaya poznate i omiljene hrane, eliminirati ih iz liste masnih, dimljeni, pa čak i štetne (čips, brze hrane, šećerni sokove, itd ..). Dajte prednost prirodnim proizvodima.

Kao što se dobro očistiti vaše tijelo u ishrani, može cijeli tjedan nakon dijete, za održavanje istog režima i isti meni, blago povećanje dijela ili masti. Na primjer, jesti na 100 i 150 g voća, ne koriste masnoće sir i jogurt, i 5% masti i 2,5%, odnosno, bez riba, i masti razreda, ne pileće meso, govedina ili svinjetina. Oslanjajte se na intuiciju, slušajte svoje telo i njegove potrebe.

Ova dijeta obećava produženi rezultat gubitka težine (vrlo dugo), pod uslovom da nastavite da praktikujete pravo, tj. uravnotežena ishrana. To znači da je upotreba proizvoda koji mogu napuniti potrošnje energije tijela, kako bi se osiguralo svoje potrebe za supstance neophodne za normalan život (to vitamini, makro i mikronutrijenata, dijetalna vlakna, i dr.). Sama dijeta u smislu broja i količine proizvoda mora odgovarati enzimskim mogućnostima gastrointestinalnog trakta. Pojedinačna kartica za pravilnu ishranu može se napraviti zajedno sa nutricionistom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar