Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave

>

Trendi bar za stanovnike metropole, koji je do nedavno nije bio toliko popularan, sve više i više novih sljedbenika. Nordijsko hodanje sa štapovima - nije lijek za sve bolesti i višak kilograma, međutim, da je efikasan način prevencije. Da li želite da izgleda tanji, popraviti svoj položaj, izgubiti težinu bez iscrpljivanja sebe dijetama? Onda treba svakako probati ovaj restorativne, pomlađivanje sport.

Prednosti nordijsko hodanje za zdravlje i mršavljenje

Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave

U novije vrijeme, nordijsko hodanje sa štapovima više ne doživljavaju kao egzotični sport. U ZND postoje mnogi instruktori, ovjeren od strane Međunarodne organizacije za nordijsko hodanje. Gotovo svaki veliki sportski radnju možete kupiti štapići za bavljenje ovim sportom. S obzirom da je poreklo nastanka obuke nastao u skandinavskim zemljama, to se zove nordijske ili nordijsko hodanje sa štapovima. Finci je to nazvao «sauvak" Avely », od« Saúva »-« štap »i« k "Avely» - «hoda", "Walk".

Glavne prednosti nordijsko hodanje:

  • Ovo je tijekom cijele godine sport na ulici.
  • Za trening treba da bude najmanje opreme, samo poseban štap.
  • Ovo je odličan način za gubljenje kilograma. Lekcija Pilates će vam pomoći izgubiti 200 kalorija, "Zumba" - 400 kalorija i sat sesije nordijsko hodanje - oko 700.

Nordijsko hodanje wellness će biti posebno korisno za proces zdravlje ili rehabilitacije, oni koji imaju problema sa kičmom, srce, pluća, višak kilograma, kao što je:

  • Ona pruža sveobuhvatan i sistematičan učinak na mišiće.
  • Trenira hip i ramenog pojasa, to pomaže kod osteohondroza.
  • Zagrejte mišića, što rezultira poboljšanim mikrocirkulaciju i protok krvi, stimulira srce i pluća funkcije, što dovodi do normalizacije krvnog pritiska, poboljšava pamćenje, aktivira aktivnost mozga.
  • Odličan trening za sve spojeve koji se koriste u pokretu. Pomoću štapića dodatne vozove ruke i ramena zglobova, smanjuje opterećenje na području koljena. To je važno za starije osobe, djeca s nezrelim kičme, a oni koji prođu program posttraumatskog rehabilitacije.
  • Možete se uključe u bilo kojem mjestu, pogodnom za vas, hodanje na otvorenom su bez ograničenja.
  • Svjež zrak, aktivne klase promovirati normalizaciju sna, kao posljedica poboljšanja emocionalne pozadine.
  • To pomaže u borbi protiv pretilosti.

Uvjeti za nordijsko hodanje

Ljepota: Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave

Izvesti maksimalnu korist iz lekcija nordijsko hodanje, morate shvatiti tehniku. Postoje tri vrste hoda, oni se razlikuju u svrhu i intenziteta.

  • Učvršćivanje hodanje - ovo je najčešći tip treninga. Fokus je na jačanju, održavanje ukupne zdravstveno stanje organizma. Pogodno za početnike, starije osobe, kao i program za oporavak. Intenzitet opterećenja malih i srednjih.
  • Nordijsko hodanje sa štapovima je dizajniran za mlade, nemaju ozbiljne zdravstvene probleme, ljudi. Glavni cilj ove kategorije - je jačanje mišića, povećati izdržljivost, gubitak težine, figura modeliranje. učitati intenzitet od srednje do visoke.
  • Sportski sportisti vole kucati, na primjer, ljubitelje skijanja, kako bi tijelo u dobroj fizičkoj formi u ljeto, ili sportisti da se poveća nivo izdržljivosti. Intenzitet opterećenja je visok.

Važno je da vodi nastavu sistematski i redovito. Za početak, koristite standardne obuke režim, ne više od 2 puta tjedno, svake sesije u trajanju od 15-30 minuta. Postepeno, možete dovesti do vremena hoda svaki dan. Ono što je najvažnije, takva klasa je zadovoljstvo, izbjeći pretjerane vježbe do iznemoglosti.

ispravna tehnika

Ljepota 2017

  • Warm-up - general vježbe za pripremu tijela za hodanje. Ove vježbe uključuju sve mišićne grupe koje se izvode uz upotrebu štapića. Na primjer, možete napraviti torzo od jedne na drugu stranu, tamo-amo, drži štap preko glave, da malo trbušnjaka, rotacionog kretanja ramena, radi na licu mjesta.
  • Mi smo okrenuti proces nordijsko hodanje. Prvo, provjeriti koliko je dobra i udobno nošenje montažu na štapiće.
  • Prije vožnje, ispravi leđa, opustite ramena pojas, nagnite tijelo naprijed, savijte koljena. Povucite lijevom rukom naprijed o dužini vaše normalne pitch bend pod pravim kutom. U isto vrijeme sa desne strane se nalazi uz tijelo i malo laid back. Neka štap u desnu ruku je slobodan.
  • Počni šetnju, i nasloniti stopalo na petu, potez joj tjelesne težine, napraviti korak naprijed. Važno je da se poštuju postepeno kretanje ruku i nogu, to jest, uzimanje korak desnom nogom, lijevom rukom bacanje.
  • Nastaviti izmjerena kretanje naprijed, stavio štap u noge, oslanjajući se na njih, možete držati leđa i ramena ravno.
  • Kada hoda, obratite pažnju na dah, disati kroz nos i izdahnite kroz usta. U gustom saobraćaju, disati kroz usta.
  • Na kraju klase, duboko udahnite, izdahnite, ponoviti nekoliko puta, smirujući dah. Preporučuje se da se uradi nekoliko vježbe istezanja ruke, noge, leđa, uradi to polako, bez naglih pokreta za 3-5 minuta.

Video: Kako hodati sa štapovima

U postavljanju noge, naglasak je stavljen na petu, "prolazi", nogu i traži dalje za sljedeći korak. Stopalo treba biti moguće da se pridržavaju na površinu zemlje. Štap se nalazi na potporne noge nivou pete, nosi neku težinu, sljedeći korak, težina se prenosi na drugu nogu. Kada vozite, disati kroz nos, izdahnite nacrtati abdomena, izdahnite, oduzet usne. Nakon treninga, pokušajte da ne jedem 1, 5-2 sati. U ovom video, šef "Škola nordijsko hodanje" Anastasia Poletaeva reći i pokazati glavne aspekte umjetnosti.

Kako odabrati veličinu (dužina) štapova?

Oprema - posebno dizajniran štap sa karbonskim kape i fiksiranje trake u obliku rukavice bez prstiju. Prilikom odabira pogledajte na nekoliko stvari:

  • Štapići izrađen je od lagane materijala kao što su aluminij, karbon vlakana. Postoje dva tipa: čvrste i teleskopski (klizna). Dužina štapića je izabran iz formule: Rast se množi 062 i zaobljene, na primjer, 160 cm x 062 cm = 100.
  • Zadržavanje traku u obliku rukavica bez prstiju se zove uzicom. Takva rukavice štite kožu na rukama od oštećenja i sprečava pojavu kukuruza, kada hodaš.
  • Na kraju štapa je otok u obliku šiljka, koji pomaže da se naslanjati na led, pijesak, snijeg. Kada koristite palicama na površini asfalta, šiljak je zaštićen posebnim gumenim čepom. Kupnja štapići, obratite pažnju, uključeni su zamjena kape, oni su brzo izbrisani.

Stick neki proizvođači odabrati?

Postoji mnogo firmi koje proizvode opremu za nordijsko hodanje sa štapovima. Kompleksne strukture, štapići razlikuju teleskopski i monolitna. Uzmite u obzir prednosti i nedostatke:

  • Teleskopski. Klizna stick je vrlo pogodan za transport, mnogo inferiorna u odnosu na troškove monolitne prstiju. Do kontra uključuju mali život. Teleskopski drži ekonomija se često izrađeni od aluminijskih legura. Postoje sofisticirani ugljen štapići, troškovi su znatno veći od aluminija.
  • Monolitni. Solid stick je pouzdana oprema. Lako se koristi zbog male težine, pogodan za početnike. Materijalne proizvodnje - legure ugljen ili kompozitnih materijala.

Leki

Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave | Ljepota 2017

Dobro poznati njemački proizvođač Leki kompanija na tržištu od 1948. godine i ne treba predstavljati. Dugi niz godina u sportske opreme prerađivačkoj industriji omogućiti kompaniji za proizvodnju širokog spektra nordijsko hodanje polova, koji su od visokih performansi kvalitete i vodećih inovacija.

Exel

Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave | Ljepota

Finska kompanija Exel je osnivač Međunarodne nordijsko hodanje Federacije i jedan od vodećih proizvođača na tržištu, naglašava praktičnost i jednostavnost korištenja opreme. To stvara veliki asortiman karboksilnih štapića za početnike i profesionalce. Glavna prednost - najduži garantnog roka. Ovi štapići su savršeni za obuku na površinama više nivoa.

nordijski

Ljepota 2017: Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave

Relativno nedavno pojavio na tržištu novi proizvođač opreme - poljskom kompanijom nordijsko hodanje, koja proizvodi širok spektar teleskopski polova i čvrstih po pristupačnoj cijeni. Ručka oprema osnovi proizvedena performanse klizanja. Nordijsko hodanje - to je praktičan, pouzdan i izdržljiv štapići, idealan omjer cijene i performansi.

Ergoforce

Photo Ljepota 2017: Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave

Tajvanski proizvođač Ergoforce kompanija - jedan od najprodavanijih brendova na tržištu, proizvodi kompleks štapići za ljude povećanje 154-206 cm, oni su lako prilagoditi u visinu. Ova oprema je popularan zbog dobrog kvaliteta, funkcionalnost i ergonomija. Bez velikih investicija bilo novajlija može se bavi korištenjem Ergoforce štap.

Kontraindikacije za nordijsko hodanje

Za ovu vrstu sporta gotovo da nema kontraindikacija, ako možete hodati, vi ste u mogućnosti da se uključe u nordijsko hodanje. Iznimke mogu biti:

  • Visok ili nizak krvni pritisak.
  • Akutne virusne infekcije - gripe, SARS, akutne respiratorne infekcije.
  • Postoperativni period - do dozvolu doktora.

U takvim slučajevima je bolje da se obratite lekaru. Vežbajte hodanje kako bi se izbjeglo raznih bolesti, za jačanje organizma. Ako hodanje vježbe vam donosi zadovoljstvo, vi ste sigurni da ste dobili naknadu pozitivne energije i da će izgledati mlađe u oči!

Nordijsko hodanje sa štapovima: prednosti, pravila i tehnike nastave | Photo Ljepota 2017

Mišljenje o prednostima nordijsko hodanje sa štapovima

Valeria, stara 56 godina:

"Moj susjed je višak kilograma, dijeta da samo ona nisu pokušali. Njen novi hobi postao je nordijsko hodanje. Ona me nagovorili da "hoda" s njom ujutro. A tjedan dana kasnije sesija, bili smo zadovoljni s rezultatima. Nina je bilo manje nego leže oko na kauču, a ja stekao ton, otarasio hroničnog umora. "

Alexander, 48 godina:

"Jučer, prvi put sam uzeo štap i pokušao nordijsko hodanje u obližnjem parku, ispred svojih susjeda, koračajući nekoliko krugova. Dok je išao kući, osjetio sam da moje tijelo je ispunjen energijom ako ran na skijama hladan ujutro. Sviđa mi se ova situacija, radujem do sljedećeg jutra. "

Anna, 58 godina:

"Nedavno sam vidio u dvorištu jedne grupe ljudi mojih godina palicama. Ispostavilo se da su ovisni o nordijsko hodanje. Odlučila sam da probam, pridružio grupi. Vjeruj mi, vaše tijelo treba ove jednostavne i lako kretanje dok hoda, plus štap olakšava teret na leđima. Nakon prve klase spavanje beba spavati.

Tehnika nordijsko hodanje za 5 minuta Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar