Kako postići ravan želudac

>

Da biste to uradili, potrebno je da pregledate vašu ishranu i nivo fizičke aktivnosti. Na kraju krajeva, rad treba da ide u dva pravca. Prvi je smanjenje nivoa masti, drugo je jačanje mišića. Nije moguće ukloniti masti samo u predelu abdomena. Neophodno je smanjiti ukupni nivo u telu. Ali za ovo ne morate da idete na gladnu ishranu. Samo treba da optimizujete svoju ishranu. Morate dobiti dovoljno kalorija za održavanje neophodnog nivoa metabolizma. U suprotnom, telo uglavnom prestaje da konzumira masti. Jedite 4-5 puta dnevno, jer i kada presavršujete hranu, konzumirate kalorije. Eliminišite slano, dimljeno, slatko, gazirano piće i alkohol. Jedite više kuvana i sirovog povrća i voća. Fizička opterećenja treba da kombinuju opterećenje mišića presa i aerobika. Ovo će pomoći u smanjenju ukupnog nivoa telesnih masti. Može biti trčanje - najprihvatljivija vrsta vežbanja, ili različite vrste aerobika. Takve vežbe treba dati najmanje četiri puta nedeljno, a poželjno svakodnevno.

Takođe, trebalo bi redovno davati opterećenja mišićima štampe. U stojećem položaju izvodite razne oblike tela. U ovom slučaju, butine moraju biti fiksirane. Ne zaboravite da napravite uglove kućišta desno i levo, kao i napred.

U položaju sklonih, obavite podizanje tela. U isto vreme, sečiva moraju ostati na podu. Dakle, obučavate gornje mišiće štampe. Za donji deo mišića nema ništa bolje od podizanja nogu. Nije neophodno da ih visoko shvatimo, dovoljno je da ga podignemo za 20-30 cm iznad poda. Najbolje je polako izvoditi ove liftove. Popravite stopala u podignutom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite. Na istoj visini, možete obaviti vježbu "bicikl". Zamenite pravac vožnje - napred i nazad.

Čudno je, tako da je želudac ravan, potrebno je ojačati mišiće leđa. Da biste to uradili, leži na stomaku i istovremeno podignite ruke i noge ispružene napred. Telo ima oblik čamca. Slučaj možete lagano protresati u ovom položaju unapred i unazad.

Tokom vežbe, uverite se da abdominalni mišići rade, a ne leđa ili butine. Da biste postigli rezultate, ne žalite se. Za svaku vježbu morate obaviti najmanje 30 ponavljanja. A kada se mišići naviknu na opterećenja, broj ponavljanja treba povećati na 50. Preporučljivo je da napravite određeni skup vežbi koje ćete obavljati jedan za drugim bez prekida. Odmor između ponavljanja ne bi trebao biti duži od jednog minuta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar