Kako smanjiti jačinu kukove za kratko vreme

>

Prvi korak za restauraciju idealne figure treba da bude "dječija femura". Ograničite potrošnju masti, šećera i konditorskih proizvoda. U vašem slučaju, bolje je dati prednost povrću, svežim i suvim plodovima, niskim masnim delovima ptice, morskih plodova, kašici bez maslaca, mahunarki i cijelog zrna. O bijelom hlebu sa maslacima, masti, kobasicama i masnim ocima od sira, treba zaboraviti bez ikakvog žaljenja. U svetu ima toliko ukusnih i korisnih proizvoda da odbijanje nekih apsolutno nepotrebnih stvari neće imati ulogu. Izračunajte vašu ishranu tako da, na primer, od 2 hiljade kilokalorija koje konzumirate, masti nisu bile veće od četvrtine. Smanjite kukove bez fizičkog napora, nećete uspeti. Pokušajte svakodnevno da hodate brzim tokom najmanje 40 minuta. Ako želite i imate takvu priliku, uzmite vremena da se vozite biciklom, plivanjem, aerobikom, plesom ili jahanjem. Časovi na simulatoru, koji obezbeđuju opterećenje mišića nogu, takođe će pomoći da se problem reši dovoljno brzo. Najvažnije je to uraditi redovno.

Tokom jutarnjeg vežbanja posvetite posebnu pažnju vežbama za kuke. Oni su jednostavni, ali prilično efikasni.

Ustanite u pravu, a onda sa jednim stopalom, napravite spuštanje napred. Na ovoj nozi, nosite svoju težinu i, oslanjajući se na njega, raskinuti čučnje. Zatim promenite nogu i nastavite da kucate.

Ustanite pravo, možete se osloniti na stolicu. Polako podignite jednu nogu na stranu, a zatim drugu.

Najmanje 40 puta skok kroz konopac.

Sjednite na podu, savijte kolena i povucite se do stomaka, naslonite se na pod. Onda se okrenite da stavite stopala na desno i lijevo, pokušavajući da stignete do poda. Uradite ovu vježbu polako, uz napore, izvlače se u stomak.

Lezite na svoju stranu, stavite ruku ispod glave. Polako podignite ispravljenu nogu na malu visinu, zatim ga savijte i pomerite napred, a zatim nazad, poravnajte, ponovo podignite i polako spustite. Sa svakom nogom radi najmanje 15 puta

Uradite isto kao u prvom vežbanju, ali ne savijte nogu i izvucite čarape.

Leži na leđima, "okrenite pedale" polu savijenim nogama.

Usporite pola čučnje, savijte kolena pod uglom od oko 45 stepeni. Držite leđa ravnom. Jedna strana za ravnotežu može biti zasnovana na stolici

Za brži efekat, obavite sve ove vježbe u posebnim kratkim ili nogavicama za gubitak težine. I nakon punjenja, uzmi vrući tuš, usmeravajući jake vodene mlaznice na kukovima.

Intenzivna fizička aktivnost zahteva povećanje količine tečnog pijanca. Pijte najmanje jedan ipo litara vode (poželjno mineralnog negaziranog), sokova i biljnih odjeka.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar