Kako smanjiti stopala u jačini zvuka

>

može se uputiti vježbe djeluju na gornjem dijelu na prvi dio treninga - sa prednje i zadnje strane butine i zadnjicu, a na drugi dio - vježbe usmjerene na butni mišić i ukupno aerobnih vežbanje. Da biste smanjili masu kvadricepsa, to jest, prednji butine i zadnjicu težine možete koristiti za izabrati jedan od tri vježbe: čučanj s lagan, rad sa strojem leg press sa svjetlom težine ili produženje nogu na simulatoru. Najpopularnija je upotreba presa za šutiranje zbog jednostavnosti. Sve što vam je potrebno je sticanje oplate na simulatoru, skidanje celokupne radne težine i stiskanje prazne platforme do tačke neuspjeha mišića.

Sledeća vježba koju morate obaviti sa minimalnom težinom je vežba za savijanje nogu na odgovarajućem simulatoru. Uradite to sa maksimalnom brzinom.

Kako bi smanjili težinu mišića tele koristiti raste na prstima sa pečatom post, kao i alternativni up na jednoj nozi sa blagim pogoršava. Ključno pravilo ostaje isto - uradite vježbu sa najvećom mogućom brzinom za vas. Kao konačnu vežbu možete koristiti konopac za skakanje. Postavite normu za sebe za sedamdeset osamdeset skokova za jedan pristup i uradite tri ili četiri pristupa.

Završite vežbu sa vežbanjem. Postavite svaku minutu izmjene lakog i srednjeg opterećenja i provedite najmanje pola sata na simulatoru. Ovo će maksimizirati efekat treninga.

U slučaju da propustite trening, možete ga držati kod kuće. Morat ćete izvesti sedam do osam kompleta maksimalan broj trbušnjaka u svakom pristupu, kao i skakanje užeta - šest ili sedam setova osamdeset ponavljanja u svakom setu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar