Kako napraviti kukove usko

>

Biceps i quadriceps na butini odgovaraju mišićnoj masi bedra i, po pravilu, kvadriceps je odgovoran za tri četvrtine zapremine. Da smanjite težinu ovih mišića, kombinujte ove treninge mišića sa izdržljivošću uz aerobne vežbe.
Počnite sa treningom na vježbama na stacionarnom biciklu. Zagrejte mišiće tako što ćete na simulatoru trčati deset do petnaest minuta u jednostavnom režimu. Posle toga idite na šank. Stavite praznu šipku iz šipke na ramena i držite se za ruke. Sjednite do stajanja, uz održavanje idealno ravnog leđa. Da biste olakšali zadatak, možete pogledati gore - tako da ćete lakše držati leđa ravnom. Uradite četiri seta od dvadeset petindvajset sedišta u svakoj.

Ako su vam sitnice u pitanju previše teške, koristite mašinu za preslušavanje za udaranje. Uklonite sav teret i stisnite praznu platformu sa maksimalnom brzinom za vas. Odmah posle ove vežbe idite na simulator za proširenje nogu.

Stavite najlakšu težinu i završite obuku za kvadriceps tako što ćete pet do šest seta trideset i trideset pet ponavljanja sa najlakšom težinom. Zatim idite u teretanu za savijanje nogu.

Postavite najlakšu težinu, a zatim savijte savijanje nogu što je brže moguće. Ne opustite noge tokom prilaza, pazite da je bicep noge stalno u napetosti.

Završite vježbu pomoću bicikla za vežbanje, koristeći izmjenjivo svjetlo i srednje opterećenje u trajanju od pola sata. Ako osećate da imate snagu, uradite tri ili četiri pristupa maksimalnom broju skvota bez težine. Takođe možete da se čučite kod kuće, da biste ujutro i veče napravili jedan pristup neuspjeh. Što više učvršćujete noge, brže će izgubiti mišićnu i masnu masu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar