Gimnastika za brzu mršavljenje

>

Aktivno gimnastika, sa odličnim raspoloženjem i zadovoljstvom. Fizičke vežbe treba da budu sistematične, da nauče vaše telo da spali kalorije, pretvarajući ga u mehanizam za korišćenje masti. Da bi dobili dobar efekat, preporučljivo je provesti najmanje četrdeset minuta za gimnastiku, ovaj put je dovoljno da se akumulirani resursi rastopi. Brzo i efikasno gubite težinu kupanjem, trčanjem i hodanjem u kombinaciji s gimnastikom. Pre započinjanja vježbi, morate sporije vrijeme zagrevati mišiće. Napravite flop sa nogama i rukama, zakucaj i rotiraj torzo pet minuta. Stojite ravno, poravnajte leđa i stavite stopala na nivou ramena. Podignite ruke napred, a zatim gore i dole. Učite ovu vježbu dvadeset puta za svaku poziciju ruku.

Za sledeću vežbu, ostanite na istoj poziciji. Učvrstite kosine napred, dok kolena treba da ostanu ravna, nemojte ih savijati. Pokušajte da dohvatite kolena glavom. Započnite ovu vežbu pet puta i postepeno donosite do dvadeset puta dnevno.

Zatim, s nogama razdvojite širinu ramena, nastavite na alternativnim kosinama na desnoj i levoj strani. Počnite sa pet vežbi i dovedite ih do petnaest puta. Onda uradite dvadeset do trideset sedišta sa ravnim leđima. Za sledeću vežbu, trebaće vam teretana, leži na leđima i staviti ruke iza glave. Popravite noge na ravnoj poziciji iza čvrstog predmeta (izvan ivice sofa ili kreveta) ili zamolite da držite noge nekog iz domaćinstva. Počnite da podižete telo dok ne preuzme položaj sedenja. Učite vež deset do dvadeset puta.

Onda ostani u ležećem položaju i savijte koljena, kukovi počinju da se kreću naizmjenično na desne i lijeve strane, ruke u isto vrijeme bi trebao biti na strane. Uradite deset ponavljanja za svaku stranu. Polazna pozicija leži, poravnajte noge i povucite ih napred. Podignite ih na visinu od petnaest centimetara od nivoa poda. Držite noge na ovom položaju što je duže moguće, dok ćete osećati napetost mišića u abdomenu.

Zahvaljujući sledećoj vežbi, oslobodićeš se viška masti na kukovima. Sjednite na podu i širite noge široko. Zategnite zadnjicu, kukove i leđa, ostavite ruke na podu iza leđa. Počnite da stignete do prsta leve noge, što je dalje, bolje. Zatim, uradite isto u suprotnom smjeru. Držite na najnižoj tački trideset sekundi i vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu pedeset puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar