Smanjite težinu u kukovima. Efektivni saveti

>

Ishrana za kuke: ukloniti masnoću

Kukama postaju vitke, važno je promena ishrane. Osnova dijete trebala bi biti sirovo i kuvano povrće, proizvodi od kiselog mleka, žitarice cijelog zrna, supe, ribe. Odustavi poluproizvode - oni sadrže previše masti i soli, koji zadržavaju tečnost u telu. Budite sigurni da se u meni, biljno ulje, orašasti plodovi i masline - oni će dati svoj uprugost.Esli kožu radite sa pondere, ne jedu previše proteina - kao što je meso. Promoviše razvoj mišića i povećanje telesne težine

Pijte više čiste vode, odustajte od kafe, gaziranih pića i pakovanih sokova. Budite pažljivi sa voćem - prilično su kalorični. Slatkiši dozvoljavaju sebi minimalne količine, ne više od jednom dnevno

Masaža i kozmetika: sveobuhvatni efekti

Za održavanje kože u tonu i zaoštravanje mišića, koristite kreme za učvršćivanje sa kolagenom. Obrišite ih dva puta dnevno nakon postupka sa vodom. Pomoć i noćne trljanje bedara čvrsto rukavicu - masaža stimulira protok krvi u koži i ubrzava metabolizam protsessy.Obratite pažnju na kreme za trudnice - oni su dobro uklonjeni iz ekstenzije kuka, koji su često formirane tokom fluktuacije težina

. Za masažu možete koristiti različite uređaje - na primer, drvene ili gumene valjke. Obrišite kukove kružnim pokretom, pomerajte se odozgo prema dole. Završite masažu mravljenjem i patenjem - ovaj efekat posebno utiče na unutrašnja bedra.

Gubitak težine kod kuće: izrada plana obuke

Prednja površina butina savršeno razvija vežbe na koračima i vežbanju. Da očisti zadnjeg dijela, koja je odgovorna za prekrasne linije siluete u profilu, što trebate učiniti vježbe preusmjeravanja nogu, razne staze tijela. Takvi pokreti savršeno utiču na kičmu - pored prelijepih butina dobićete lijep položaj i tanku struku.

Utjecaj na unutrašnjoj površini butine mogu ostvariti s potezima, prelaz i uzgoj noge u ležećem položaju, stoji i sjedi. Promjena položaja tela i težine, možete varirati teret, postižući maksimalnu efikasnost treninga. Vježbati brzom brzinom sa visokom amplitudom. Uzmite u teretanu za 10-15 minuta dnevno, tri puta tjedno, povećati vrijeme treninga isključivanjem liste više intenzivnog vježbanja s pondere, i bučice.

Za veću efikasnost, dopunite gimnastiku samo-davanjem pomoću jačanja kreme za telo. Intenzivno trljanje problematičnog područja ojačaće i zategnuti kožu, kao i smanjiti depozite masti. Vaš ideal je glatka, glatka linija i elastični mišići. Ovaj efekat može se postići u mesecu intenzivnog rada, a prvi rezultati koje ćete primetiti za nedelju dana.

Zagrevanje za kuke: priprema mišića

Da biste se upoznali, trebat ćete:
- stolica;
- mat;
- trenerke i cipele;
- gumeni pojas;
- sredstvo za vaganje tegova za noge;
- gume.

Da biste zagrejali mišiće i pripremili se za trening, uradite nekoliko vežbi u stojećem položaju. Brzo provodite kretanja, sa maksimalnom amplitudom. Držite leđa stolice levom rukom, desnom stopalom, pomerajte se napred i nazad, držite stopalo paralelno sa podom. Napravite 20 niza, zatim okrenite drugu stranu i ponovite vežbu levom stopom

U istoj početnoj poziciji, prvo objasnite levom, a zatim desnom stopom sa širokim krugovima. Držite slobodnu ruku na pojasu. Ove vežbe savršeno zagrevaju sve mišiće butine.

Glavni kompleks

Sjednite na podu, stavite ruke iza, s dlanovima počivaju na podu. Podignite tijelo, naslonite se na ruke, nagnite nagore natrag, savijte leđa i ostanite u tom položaju 5-7 sekundi. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Vežba može biti komplikovana. Podizanje tela istovremeno povući jednu nogu napred. Ponovite 7-10 puta. Takvi pokreti utiču ne samo na zadnju površinu butina, već i na mišiće leđa.

Pređite na stomaku, ruke se šire duž prtljažnika. Podižete ruke na pod, podignite blago savijačene noge, povucite pete na glavu, pokušavajući da izađete iz rama na grudima. Ova vežba se može uraditi sa gumenim trakom. Držite krajeve u podignutim rukama i držite srednji deo zaustavljanja

Zategnite zadnji deo kukova i pomoći će različitim kosinama. Uzmi u obe ruke gonice. Stojte ravno, noge su raširene, držeći stopala paralelno jedna drugoj. Bez savijanja kolena nagnite telo nazad i vratite ga u prvobitni položaj. Držite gume na struku.

Polazna pozicija je ista, ruke sa bučicama na ramenima. Okrenite telo levo i desno, bez savijanja nogu. Vežbanje može biti otežano zamenom metara sa mrena. Držeći bučice u ravnim rukama, nagnite se napred, dok vuče ruke iza leđa. Držite nogu ravnom, ne naginjati glavu.

Završite stretch. Ležajući na stomaku, poravnajte ruke, podižite telo. Čarape raste tako da se sve mišiće tenzije nadju. Onda se opusti. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar