Vežbe zadnjice stuff žena s

>

Nudimo vam najefikasnije vježbe za stražnjice, jer da bi postao sretan vlasnik elastične magarca i lijepa, nije dovoljno samo "sjesti" na dijeti. Potrebno je stalno trenira mišiće stražnjice, a tek onda svoj oblik će uvijek privući pažnju suprotnog spola.

Ako dupe u ovom trenutku već ima atraktivan izgled, to ne znači da će i dalje biti u dobroj formi. Prije ili kasnije, svaki Fashionista za ovu ili drugih razloga, suočava se sa problemom opuštene mišiće i celulita. I često ga je ovaj problem dovodi do konstantnog pada i raspoloženje nije uklapao kompleksa. Letargija bedra posebno zabrinut zbog žena uoči praznika ili početkom ljeta, kada sunce haljine kratku suknju otvoren muškog zuri primamljiv oblika i linija.

Vežbe zadnjice stuff žena s

U svakom slučaju, ne bi trebalo da bude uznemiren, i ne treba da se odreknu potpuno na zrak haljine. Moguće je da se riješi problem, čak iu kući bez pribjegavanja drastične mjere, ili izlete u teretanu i fitnes klubova. Prilikom odabira program vježbi, izabrati one koji su popularni i pogodna za vas i nije bitno da li su iz različitih skupova ili grupe. Izvršavanje čitav trening obično traje 20-40 minuta. Osim toga, da obavljaju svoje najbolje ujutro, jer u ovom trenutku oni će donijeti najviše željeni rezultat.

Glavni uslov da doprinosi postizanju željenih rezultata, je sistematski i intenzitet kojim se vrši vježba. Osim toga, važno je da se ne odmara na lovorikama dovesti, jer zahtijeva sigurnu i kontinuiranu podršku.

Elastične stražnjice u samo mjesec dana

Miscelanea: Vežbe zadnjice stuff žena s

Vježba za elastične stražnjice 1

Tehnika - Lezite na leđa i savijte koljena. Dodaj ih na takav način da su noge bile u poziciji - u širini ramena. Jak mišića stisnite gluteuse i podignite karlicu sa poda. Freeze na vrhu, zatim polako spustite kukove u početni položaj. Vježba se provodi najmanje dvadeset puta, podijeljena u četiri pristupa.

Vježba 2

Tehnika - Lezite na podu, stisnuti koljena zajedno i noge naprotiv apart. U početni položaj zdjelice treba podići sa zemlje. Start polako spustite kukove dok Freeze, malo prije dolaska u zemlju. Zatim se vrati u početni položaj. Podignite karlicu potrebno podsticaj izveden iz kontrakciju stražnjice. Stoga, to treba učiniti što je više moguće. Vježba se provodi ne manje od trideset puta su podijeljeni u tri ili četiri pristupa.

Vježba 3

Tehnika - Na kolena i stavite ruke na pod. Glavni uslov - ruke treba da bude savršeno ravno. Uzmi jednu nogu, ispravljanje joj u potpunosti. U isto koljena i pete da pogledam dole. Squeeze vaše stražnjice mišiće, povucite prstima prema vama. Za one koji žele da se komplikuje svoj zadatak, postoje težine koje se mogu kupiti u prodavnicama sportske opreme. Međutim, ne zaboravite da je prva faza vježbe, nisu potrebna nikakva dodatna sredstva. U isto vrijeme pijuckajući lagano podignite nogu na što je više moguće. Nakon ponavljanja najmanje trideset ili četrdeset puta, promijenite tempo i raditi vježbe.

Vježba 4

Tehnika - kleknu i nasloniti na podu s rukama, savijene u laktovima. Jedna noga savijena u koljenu, podignite, ali ni u kom slučaju to ne ispravi. Freeze kada stopalo dosegne najvišu tačku, a zatim polako spustite isti u svoj prvobitni položaj. Nakon vježbe, rade najmanje dvadeset ili trideset puta, i promijeniti potporne noge i početi već podići drugi.

Vježba 5

Tehnika - kleče i osloniti oduzet rukama. U početni položaj zahtijeva da jedna noga savijena u koljenu, bio je u dobrom stanju. Zatim lagano podignite nogu, vodeći leđima i ispravljanje. Kada se vježba je četrdeset puta, promijenite potporne noge će biti pogubljeni.

Impresivna brojka, i čvrsto stražnjice

Miscelanea 2017

Svi znaju da je dobar lik žene je u stanju da privuče veliku pažnju suprotnog spola. Međutim, kako muškarci i sami kažu, najatraktivniji dio ženske figure je - dupe. Ali, šta je sa onima koji se ne mogu pohvaliti ovog dijela njegovog tijela? Odgovor je jednostavan i zna skoro sve djevojke i žene. To je potrebno raditi, ali radije samo one vježbe koje se fokusiraju na mišiće stražnjice. Osim toga, među veliki broj vježbi su oni koji su u stanju da oblik nije samo atraktivan, ali spektakularno. U isto vrijeme da se stvori zavodljive linije nemaju toliko kao što se čini na prvi pogled.

Dakle, gdje početi? Ovo pitanje je od interesa za mnoge, posebno one koji žele da pumpa se donji dio tijela i uzrokovati mišiće bedara i stražnjice u tonu.

Prije svega, morate naučiti kako da izvrši jedan od najvažnijih vježbe - čučnjeve sa ponderisanja. Važno je napomenuti da to nije tako jednostavno, jer je tokom čučnja ste zapošljavaju gotovo sve mišiće ispod pojasa. U isto vrijeme tijelo troši mnogo energije, a kao posljedica potkožnog masnih ćelija su spaljena. Deep čučanj uključuje napor. Zaista, u tom procesu potrebno je sjesti, tako da je guzu skoro dodirnuo petama, ali zbog karakteristika strukture ženskog tijela, to nije moć svakog fashionista. A posebno u ranim trening.

Uz čučnjevi koje je potrebno provoditi na dnevnoj bazi u nekoliko faza, važno je voditi aktivan život. Hodanje, trčanje, biciklizam, pomoći da mišiće u tonu i čine atraktivan linija figura, bez izazivanja štete. U isto vrijeme ove vježbe ne pomažu u izgradnji mišića, uz zadržavanje postojeće proporcije, i samo da već postojeće linije više glatka i elastična.

Elastična mišića i prekrasan oblik

Vežbe zadnjice stuff žena s | Miscelanea 2017

Bez oblika i opuštene stražnjice može pokvariti ne samo raspoloženje, ali i pažljivo stvorili sliku. Međutim, šta je sa onim ženama koje nemaju vremena posjetiti teretanu i mučiti sebe iscrpljujuće treninge.

Svaka žena je važno shvatiti da za obavljanje set vježbi za stražnjice može biti elastična i kod kuće. U isto vrijeme, kao trener, i kažu, koji se već bave, nakon će se kompleks izabran, možete ne samo da implementira i stvarno zabavite. Jedino što stvarno imati na umu da ovaj kompleks je izabran u skladu sa individualnim karakteristikama strukture tijela. U suprotnom, pozitivan efekat u jednom, može pretvoriti u negativnu.

Ljudsko tijelo je dizajniran tako da stražnjice se sastoji od tri mišića slojeva. Iz tog razloga, odabir vježbe, ne zaboravite da morate obratiti pažnju na svaku grupu. U suprotnom, željeni efekt nije samo frakcija.

Jačanja gluteus maximus, stručnjaci preporučuju da radim fizičke vježbe, u kojoj je stopa mora biti uklonjen nazad. U isto vrijeme vježbanja u kojem noge moraju uzeti u ruke pomažu da se pumpa na sredini terena i malih mišića.

Efektivna vježbe učvršćuje stražnjice

Vežbe zadnjice stuff žena s | Miscelanea

"Walking" koju je papa - ovu vježbu je dizajniran da ojača unutrašnje bedrima i stražnjici. Da biste pokrenuli morate sjediti na podu u udoban položaj. U ovom slučaju, noge su se povukli i ostane u tom položaju tijekom cijele vrijeme provedeno za obavljanje vježbe. Sjedi, zamislite da idete i ispravio nogu ovo je noge. Predstavljen? Sada početi hodati, polako kreće noge. " Move kukove polako, ponekad mijenja pravac - onda naprijed, a onda natrag.

Swing - Ova vježba se izvodi u stojećem položaju na koljena i rukama na podu. Važno je ovdje da je butina je paralelno sa podom, a Shin je okomita na isti. Imaju pravo stav, počnite polako i pažljivo izvucite nogu i onda niže, kao da se trese. Zatim se vratite nogu u početni položaj i ponovite sve gotovo, samo sa drugom nogom.

Penguin - ove vježbe stimulira unutrašnje strane butina, i na taj način mišići se nalazi u ovom mjestu. Da biste to vježbe trebate udobno sjediti na rubu stolice. U isto vrijeme između koljena, držite malu loptu koju želite stisnuti koliko god je to moguće. Stezanje, napete mišiće stražnjice i bedara. Pokušajte da izdržati najmanje trideset sekundi, a onda opusti. Lopta za vrijeme opuštanja ne propustite. Ponavljam "kompresija" Nakon nekog vremena. Ova vježba se može izvesti u stojećem položaju, ali se ne preporučuje da to uradi malo teže i u prvim fazama.

Planinara - ove vježbe se odnosi na broj od najefikasnijih, kažu stručnjaci. Za njegovu realizaciju, leže na podu. U ovom slučaju potrebno je noge ostatak uza zid, koljena savijena. Zatim počnite hodati polako, pa dole, pa gore. Tako je u "lift" stražnjice treba da odvojiti od površine poda, a istovremeno vršiti sve glutealne mišiće.

Konsolidirati rezultate - trajno elastična stražnjice

Miscelanea 2017: Vežbe zadnjice stuff žena s

Mnoge dame do željenog rezultata, oda priznati grešku. Suština je da su se zaustavili klase i u vrlo kratkom vremenskom periodu primjetiti da je elastičnost i oblik postepeno počinju da nestaju. Zato stručnjaci preporučuju da se ne zaustavimo. I za podršku, samo malo lakše kretanje.

Mahi noge i nazad, to je jedan od najefikasnijih načina za održavanje tonusa mišića i čuvajte ih od gubitka oblika. To jača donji dio svećenika. Međutim, kada je potreba da se stalno prati taj pokret vrši mišića gluteusa. U suprotnom, nema smisla za vježbe će biti.

Mahy stranu i dovoljno efikasan za održavanje oblika. Prilikom obavljanja vježbe pronaći dobru podršku i ni u kom slučaju ne savijati nogu.

Čučnjevi - efikasan i nije teško. Međutim, treba imati na umu nekoliko izvršenje pravila. Prije svega, stoje sa stopalima u širini ramena. Grudi u isto vrijeme potrebno je da se širi, a samim tim, i držite leđa ravno. Ispravite ruke i povucite naprijed. Kada čučanje, pobrinite se da je težina na petama ispostavilo, i ono malo nagne natrag. Kada raste maksimalno naprezanje mišića stražnjice.

Zapamtite, bilo vježbi, će dati pozitivan rezultat samo ako je ispravan provođenje svih vježbi, česte i intenzivne ponavljanje. Ako ne možete dovesti sebe da izvrši cijeli kompleks, ili previše lijeni da se ponovi nekoliko puta na isti pokret, onda nije potrebno da se muči vaše tijelo, što opterećenje na mišiće.

Kako podici dupe ? Vezbe za dupe Video.

Ostavite Svoj Komentar