Vježbe s bučicama - to je lako!

>

U cilju da se bavi kod kuće s bučicama, morate znati samo nekoliko jednostavnih vježbi. Kroz studije ove vrste, to je moguće održati odličnu formu, od odvojeno jedni od drugih grupa mišića koja vam je potrebna.

Vježbe s bučicama - to je lako!

Za udobnost, bolje vježba podijeljena u dva seta. Svaki skup treba ponoviti na određeni dan u tjednu. Stoga, ako se fokusirate na mišiće ramenog pojasa vrši se u ponedjeljak, vježbe, koja će se fokusirati na mišiće ruke, učiniti u srijedu. Nakon ovog se ponavlja prvi set. Da bi za klasu bila efikasna i može povećati tokom vremena, preporučljivo je kupiti bucice i dodajte težinu ih postepeno.

Miscelanea: Vježbe s bučicama - to je lako!

Prije nego što počnete bilo koji program vježbi, potrebno je učiniti treninga. To mogu zauzeti od 5. do 7. minuta. Treninga mogu biti uključeni nagnuo naprijed i u različitim pravcima, vježbe povezane sa istezanja. Zauzet bučicama može početi tek kada se mišići zagrejali malo.

Prvi će biti složen, čiji je cilj ramenog obruča, odnosno njegov razvoj mišića. Sastoji se od sljedećih vježbi sa bučicama:

- Stavi širina noge ramena, ruke sa bučicama u rukama rase. Make 8 puta tri pristupa.

- Odmor jednom rukom na klupu ili stolicu, a drugi, podizanje kreten da to naprijed zavoja. Poželjno je da je torzo svoj stav nije promijenio, samo ruku treba da se kreće. Za svaku ruku posebno je potrebna tri seta osam liftova.

- Za ovu vježbu vam je potrebna horizontalna ploča, potrebno je da legnem na njega. Noge ne podiže, oni stoje na podu. Zatim, podignite ruke s bučicama. Tri seta osam puta uzgajati ruku pod ruku. To je važno u ovom procesu i dah kada podignete ruke - dah kada dip - izdisanje.

Miscelanea 2017

Čučnjevi sa bučicama mogu imati koristi strahovito različite grupe mišića. To je potrebno uraditi trbušnjaka dvanaest tri pristupa. Možete se prijaviti i tako: dlanove naprijed, uzmi dno bucice. S druge strane oni podižu tako da savijene laktove.

Sljedeći vježbe, i čitav svoj kompleks je korišten za pumpanje u njegovim rukama. Moramo sjesti u ovom položaju, podignite ruke naizmjenično sa bučicama radi karpalnog skretanja. Gotovo osam puta tri pristupa. Naginjući ruku sa pogoršanjem Retract (dvanaest penje dva pristupa). Ruke sa bučicama da podigne do brade, stoji ravno, u tri seta. Stajanje na jednoj nozi, radi Iskorak naprijed sa bučicama u rukama (na svaku nogu za dva pristupa).

Vezbe za ruke - biceps, triceps, podlaktica.Plan rada, varijacije (old school) Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar