Kako da se stabilizuje nivo šećera u krvi

>

U posljednjih nekoliko godina, šećer (ili preciznije, glukoze), u krvi privlači bez presedana pažnju i liječnicima i široj javnosti. Razlozi za to je dovoljno. Očigledan - epidemija da stane na dijabetes dana - bolest koja se direktno odnose na nivo šećera u krvi.

Kako da se stabilizuje nivo šećera u krvi

Nedavno, naučnici su pokazali da abnormalni povećati svoj negativan utjecaj na kardiovaskularni sistem, memorije, pa čak i reprodukciju. Na kraju, zahvaljujući popularnosti malo ugljenih hidrata dijete ljudi su naučili o utjecaju šećera u krvi u tjelesne težine.

Miscelanea: Kako da se stabilizuje nivo šećera u krvi

Ukupan rezultat je da jedva čuli za šećer, posebno u svojoj krvi, mnogo uplašenih drhtaj. U stvari, ne postoji ništa da se plašiš. Šećera u krvi - supstanca je prirodno za nas, bezopasan, pa čak i od vitalnog značaja. To je glavni izvor energije za naše ćelije. U šećer (ili preciznije, u glukozu) postaje značajan dio naše hrane, a tijelo skladišti tvari. Manjak ili višak glukoze u krvi dovodi do komplikacija. Nivo uglavnom zavisi od dva materijala: hrana (njegov tip i količinu), i sposobnost tijela da proizvodi i koristi insulin - hormon gušterače, osigurava opskrbu glukoze u tkiva (mozak - jedan od izuzetaka).

Imate dijabetes ili su višak kilograma, ili ako želite da spriječi zdravstvene probleme u ovom poglavlju savjeti će vam pomoći da održite normalnog nivoa glukoze u krvi i inzulina.

Kako smanjiti stopu šećera u krvi

• popiti čašu obranog mlijeka i jesti 250 grama nemasnog jogurta. Studija od 3.000 ljudi pokazala je da je višak kilograma povećane potrošnje mliječnih proizvoda za 70% smanjuje rizik od otpornosti na insulin (prediabetic status). Možda, laktoze, proteina i masti sadržane u proizvodu, spriječiti šećera u krvi udara, smanjuje unos ugljikohidrata (zbog zasićenja efekt) i usporava njihovu apsorpciju.

• Jedite proizvode od brašna u kojoj najmanje 3 grama vlakana, a isti iznos od proteina po obroku. "To usporava apsorpciju glukoze i inzulina sprječava nagle skokove u krvi", - kaže nutricionista J. Flayzanes. Osim toga, visoke doze vlakana i proteina da vas osjećaj pune.

• Poslužite na večeru salata od spanaća. To je bogata magnezijumom, koji je, prema nekim izvještajima, to je korisno za prevenciju dijabetesa tipa 2. Studija je pokazala da visoke doze ovog elementa (to je mnogo u drugim lisnato zelje, avokado, riba, orasi) smanjuje rizik od dijabetesa za oko 10% svih žena praćeni u prosjeku od 20% u prisustvu svog viška kilograma.

• Dodajte kava, čaj, jogurt i žitarice cimet. Naučnici u odnosu pacijenata s dijabetesom tipa 2, koji je dobio svaki dan tijekom 40 dana, 1, 3, 6 g začina ili placebo. U svim grupama, osim poslednje, nivo šećera u krvi pao za 18-29% - u zavisnosti od doze cimeta.

• Jednom tjedno, večerati heljda rezanci (na japanskom to se zove "soba"). U eksperimentima na štakorima (uz pouzdanu kontrolu) heljda smanjuje nivo glukoze u krvi na 12-19%. Ova žitarica je vrlo bogata vlaknima, hipoglikemije svojstva koja se ne osporava nikome. Lakomtes Heljda palačinke vikendom, i dobiti dvostruku korist.

• popiti čašu vina za večeru. Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju vino svakodnevno, rizik od dijabetesa je dvostruko manji nego u trezvennits. Ne volim vino? Sličan učinak piva. Samo ne zaboravi da užinu. Australian naučnici su otkrili da čaša vina, pijan odmah nakon jela, što je dovelo do naglog pada nivoa insulina u krvi. To usporava uklanjanje krvi, "podne" višak glukoze, što može naškoditi arterije.

• Idite na pečene čipova. To zadovoljava vaše žudnje za slane i hrskave, oni - za razliku od uobičajenih, prženi čips - ne sadrže zasićene masti. I to treba izbjegavati iz više razloga. University of Minnesota istraživača, ispitanih 3.000 ljudi, utvrdio da je maksimalni nivo zasićenih masnoća u krvi udvostručuje rizik od razvoja dijabetesa.

Miscelanea 2017

• Dnevno prođe 8/4. Prema Centru za liječenje i prevenciju bolesti (SAD), to je dovoljno da se smanji rizik od smrti od dijabetesa za trećinu s osvetom. Zaista, 10 km hoda po tjednu do 40% niži rizik od smrti od bilo koje bolesti, a 34% - do ishemije, što je glavni ubica dijabetičara. Zašto? Fizička aktivnost povećava osjetljivost ćelija na insulin. Kao rezultat toga, oni aktivno apsorbiraju glukozu iz krvi, čime se smanjuje nivo u njemu. Osim toga, mišića rad povećava nivo "dobrog" holesterola (HDL).

• večera pogledajte komediju. Prema Japanski naučnici, smijeh nakon jela (gledanje komedija) snižava razinu šećera u krvi dijabetičara je mnogo brže nego slušajući dosadno predavanje. Inače, slični rezultati dobijeni su od zdravih osoba. Dakle, dobrodošli na videoteci!

• Najmanje jednom nedeljno bavi treninga snage. To "pumpe se" mišiće mnogo efikasnije od hodanja, i više mišićne mase, brže tijelo troši glukozu, to jest, niži nivo u krvi.

• Perite kolač bez kofeina kava. Studija britanskih naučnika je pokazalo da kombinacija piće sa jednostavnim šećerima (od kojih se uglavnom sastoje od kolača, torti, kolača, muffina) smanjuje njih izazvalo skok nivoa glukoze u krvi. Redovni kava ne daje takav efekt. Zašto? Jer kafu fitohemikalije sporo intestinalne apsorpcije šećera i kofeina sprečava njegovog stupanja na mišiće, koji je, glukoze kašnjenje u krvi.

• Divide na pola za doručak, ručak i večera. Jedite pola odmah, a ostatak - u nekoliko sati. Jesti često i na taj način smanjuje dijelove, možemo izbjeći porast glukoze u krvi (vari hranu) i inzulina, odnosno, da se zapravo stabilizuje nivo.

• Ne propustite hranu. Prvo, sa razinu šećera u krvi padne ispod normale - stoga glavobolja, umor, tremor. Drugo, vrlo gladni, mi imaju tendenciju da se osloni na brzo probavljiva ugljenih hidrata. To dovodi do porast glukoze u krvi, što izaziva oslobađanje viška doza to. Kao rezultat toga, glukozu ponovo brzo padne ispod referentnog nivoa. Počinje začarani krug, razbija metabolizam.

• Idite u krevet u 22:00 i spava do 6:00 ujutro. Drugim riječima, potrebno je da spavati najmanje 8 sati dnevno. Nažalost, većina nas ima dovoljno sna barem sat i pol. Brojne studije su pokazale da hronični nedostatak sna dovodi do povećanja razine hormona stresa u krvi. Oni su, pak, doprinijeti povećanju alokacija u glukoze u krvi i inzulina, što može dovesti do destabilizacije metabolizma ugljenih hidrata. Međutim, važno je ne samo količina nego i kvalitetu sna. Poznato je da je loš san se često povezuje sa epizode apneje - kratke pauze u disanju, što dovodi do hipoksije, skok krvnog pritiska i može imati dijabetes. sebe zdravog spavanja efikasnije pomaže glukoze upotrebu tijelo.

• Pitajte porodice, ne hrče. Istraživanja su pokazala da žene sa rizikom od dijabetesa hrkanje dvostruko veći od drugih. Ako hrče, što je prije moguće obratite se lekaru. Možda će vam trebati medicinsku pomoć. Samo da izgubite težinu, i spavati u drugu poziciju.

• Svaki dan, opustiti mišiće tijela. Tehnika progresivne mišićne relaksacije izgleda paradoksalno: prvo, oni imaju naprezanja. Do skretanja bori napeta, onda se opusti koliko je to moguće sve mišićne grupe iz prstima u lice. Reci sebi smirivanje mantru, kao što su "Ja odmaram, " ili "Ja sam opušten." Za potpuno opuštanje mišića ne treba više od 20 minuta. Da biste izdvojili maksimalnu korist od toga, potrebno je najmanje jednom dnevno, po mogućnosti prije spavanja. Dokazano je da ova i druge dokazane načine da značajno ublažavanje stresa smanjiti nivo šećera u krvi.

• Svaki dan, jesti pola šolje pasulja. Bogata je dijetalnim vlaknima, tako sporo probavljaju. Kao rezultat toga, glukoza se apsorbuje dugo - istovremeno upravljanje da se potroši u organizmu. Istraživanja pokazuju da svakodnevno jedu samo pola šolje pasulja, može stabilizovati nivo šećera u krvi i inzulina.

• Fry šaku oraha, gurajući ih i dodajte u salatu. Time se smanjuje "popodne" skok nivoa šećera u krvi. Naučnici vjeruju da je čitava stvar je da orasi su bogati mononezasićenim mastima. Čini se da oni imaju ne samo kao i svaki drugi masti, sporo varenje, ali i povećati osjetljivost stanica na inzulin, čime se ubrzava uklanjanje glukoze iz krvi.

• Dodaj u salate, jogurt i jaja psyllium u prahu (koji je, sjeme nekih vrsta bokvice), koji se obično dodijeljen za zatvor. Dodaj ga u mljeveno meso i umaka. Psyllium je vrlo bogata vlaknima, što usporava apsorpciju glukoze.

Recept za smanjenje nivoa šećera u krvi Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar