Kako trenirati leđa

>

Kada se vježba, ne zaboravite da se učita i leđnih mišića. Na poleđini se sastoji od niza mišića, pa ih treba temeljito i agresivno obučeni. Trebalo bi se vratiti mišiće da posebnu pažnju i posveti poseban dugoročnu obuku, i dalje trenira druge mišiće za nekoliko dana.

Kako trenirati leđa

Gornja vuče pomoć za povećanje mišićne mase nazad. Pored gornje povezivanje vrši na simulatoru u ovom slučaju će vam pomoći povući, napravio sa širokim grip. Najbolja opcija za mišiće leđa linkova na simulatoru za glavu, također se sastao sa širokim grip. U teretani ćete moći pronaći odgovarajući simulator. Uhvatite bar, tako široko rasprostranjena ruke moguće. Nacrtajte malo unazad bar i pritisnite središte oko vrata. Ova vježba treba uraditi u 6 setova, svaki put crtanje bar 18 puta.

Miscelanea: Kako trenirati leđa

Niža linkovi su također obavlja na specijalnim simulatorima, iako možete koristiti za obične težine kreten blato. Ovaj simulator je najbolja opcija jer vam omogućava da pruži pouzdan čuvar, i, shodno tome, povećanje količine mišića leđa će biti uključeni u ovu vježbu. Za izvođenje vježbe, uzmite exerciser, držite ručku. Sa snagom povući opterećenja, naslonjen. Vježba se izvodi u 5 setova. Svaki pristup uključuje 16 ponavljanja.

Nemojte zaboraviti o trapezius mišić, jer vam omogućava da ostvare potpunu formiranje prekrasnom položaju. Tako stoji uspravno, nakon pokupio je mrena ili bučicama vrat. Povucite opterećenje podizanjem ga na nivo vaše ključne kosti. Obavite 4 seta, podizanje tereta za 10 puta u svakom pristupu.

I da završi trening, da niže veze sa dodatnim opterećenjem. Prema tome,

uzeti robu u ruci, gurajući koleno u klupi. Podignite glavu gore, pritisnite ruku sa težinom trbuh. Pobrinite se da je tijelo je paralelno na površinu poda i pod pravim uglom u odnosu na noge, koje vodi u lava.

Kako trenirati leđa kao početnik ? Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar