Smanjiti težinu na treadmill

>

Trčanje je najefektivniji način gubitka težine. Časovno trčanje pomaže u spaljivanju od 500 do 900 kalorija. I jedan sat igranja tenisa čuvaće vas samo sa 370 kalorija. Kako ispravno trčati, tako da vam ekstra centimetri u struku i kukovima više nisu uznemireni?

Potrebno je redovno trčati, samo zato što organizam uključuje procese koji izazivaju spaljivanje kilograma i ne vraćaju se nazad. Mehanizam sagorevanja masti "radi" nakon 30 minuta aerobne vježbe. Prema tome, za početnike, trenirajući trening treba da traje ne manje od ovog vremena. Postepeno povećavajte trajanje časova. Da biste izgubili nekoliko kilograma, morate trčati najmanje dva meseca. Ako želite izgubiti težinu više od 10 kilograma, ne samo da povećavate trajanje obuke, već i povećati nivo opterećenja.

Nemojte brzo da trčite. Ne postoji veza između brzine i gubitka težine. Redovna obuka je mnogo važnija. Da biste pravilno izabrali tempo trke, zamolite nekoga da razgovara s vama tokom lekcije. Ako možete da pokrenete i razgovarate istovremeno i ne dobivate dah, onda je brzina staze ispravno podešena.

Nemojte se družiti dok rukujete za rukohvate. Oni su potrebni samo za osiguranje ako se staza odjednom zaustavi. Pridržavajući se rukohvata, isključujete sa posla veoma veliku grupu mišića. A glavni efekat trčanja je upravo to što svi mišići rade. Kada se metabolizam ubrza u celom telu, aktivira se sinergistički efekat.

Veoma je važno kada trčite da biste izabrali prave cipele. Tenisice treba napraviti od dihtljivog materijala, imati tvrda podloga blago zaobljena do prstiju, dobre podloge, vazdušne jastučne kamere ispod pete i palčeve podloge. Ako tokom trčanja osećate bol u zglobovima, ako nakon treninga osećate da vi "vuče" luk nogu, onda se cipele ne podvrgavaju pogrešno. Nije bitno da trčite kod kuće na simulatoru, budite sigurni da nosite atletske cipele i zategnite ga.

Oni koji vode na ulicama, u parkovima, biraju jutro u jogu. Ujutro vazduh je čistiji, i dalje nema vremena za punjenje izduvnih gasova. To znači da će više kiseonika ući u krvotok, što će ubrzati metabolizam. Ako radite na treadmill-u, odaberite za vrijeme trčanja od 17-00 do 19-00. U ovom trenutku u telu, žene imaju najveći sadržaj hormona, što takođe pomaže u ubrzavanju metabolizma.
Pre početka vožnje, vodite računa da se zagreju, a nakon toga - vježbe istezanja. Povreda za zagrevanje mišića ili neelastični ligamenti ostaje trauma i kod kuće i na ulici.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar