Pravila meditacije

>

Da biste naučili da se opustite i usredsredite svoj um pomoću meditacije, ne morate naučiti specifične tehnike, dovoljno je ovladati nekoliko osnovnih pravila mentalne koncentracije koja su ostala nepromijenjena još od antičkih vremena.

Za meditaciju morate odabrati najtišće i mirno mjesto u cijeloj kući, gdje vas niko ne može zaustaviti. Najlakši način da naučite je da sedite u meditaciji, ali nije neophodno da sedite u poziciji lotosa, pozicija može biti bilo koja, glavna stvar je što je udobno i omogućava vam da se koncentrišete što je više moguće na svoje telo. Sjedenje tokom meditacije je potrebno direktno i, u isto vrijeme, opušteno. Leđa mora biti ravna, a glava i vrat bi trebali postati njegov nastavak, budući da se nalaze na jednoj liniji. Potpuno opustite mišiće lica i tela, konzistentno obraćajući pažnju na svaki mišić.

Zatim, kada se postigne željeni stepen relaksacije, koncentrišite se na disanje. Morate da dišete nosem, a sam disanje mora biti ritmično i ravno. Nemojte menjati stopu disanja, slušajte ga i trudite se osigurati da prilikom udisanja stomak raste, a ne prsa. Diši sa zatvorenim očima 20-25 minuta.

Nemojte razmišljati ni o čemu osim neposrednoj opuštenosti. Ostavite sve svoje brige za kasnije, a sada se koncentrirajte pre svega na vaša osećanja. Kada se završi meditacija, nemojte odmah skočiti i nastaviti prekinuti posao. Potrebno je postepeno i polako izlaziti iz opuštenog stanja, tako da telo ne oseti udarac.

Ponekad u meditaciji možete koristiti dodatne predmete koji vam pomažu da unesete stanje maksimalne koncentracije, na primer, zapaljenu svijeću. Gledajući plamen 20 minuta, lako promenite stanje svesti u pravom smeru. Možete se fokusirati na bilo šta i tokom vremena, kada ste stekli iskustvo, možete se koncentrirati ne samo na bilo koju stvar, već i na sopstvene disanje, ali i na sopstvene pozitivne emocije.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar