Krevet: nije gori od teretane

>

Najteže grupe mišića za rad u krevetu su najproblematičnije ženske zone: zadnjica i štapić. Da bi ojačali mišiće štampe, leži na leđima. Nagnite noge u krilo i stavite pete na leđima. Ako imate krevet bez naslona, ​​samo podignite noge tako da se struk čvrsto stisne na dušek. Povucite ruke napred, podižite ramena i glavu. Pokušajte sipati lopatice sa kreveta. Ne pritiskajte bradu do grudi, povucite ga.

Vežbanje za kosim stomačnim mišićima je komplikovanije, ali će vam omogućiti ne samo da ojačate mišiće štampe, već i uklanjate ružne uši iz kukova. Ležite se na leđima kako biste mogli da rukujete na ivici kreveta ili iza leđa. Trebali biste biti u stanju da držite slučaj čvrsto na mestu. Podignite ravne noge ispravno. Bez promene položaja tela, naginje noge na levo što je moguće niže, a onda prisiljavaju bočne mišiće i mišiće presa da vratite noge u njihov prvobitni položaj, a zatim napravite kosinu udesno. Ova vežba se naziva "klatno", a vaši pokreti takođe treba da podsećaju na kretanje klatna, skoro bez odlaganja nogu na najvišoj tački.

Da bi ojačali zadnjicu, svi mostovi će pomoći, na primjer, za most sa pravim nogama. Lezite na leđima, ruke se protežu duž tela. Savij kolena, ostavi noge na krevetu. Podignite karlicu tako da tijelo stvara pravu liniju s kukovima. Podignite pravu desnu nogu vertikalno. Stegnite karlicu gore, držite nogu u ovom položaju. Zatim spustite karlicu što je više moguće, ali ne do kraja. Između tijela i kreveta treba ostati oko dva centimetra. Izvedite 10 niza, a zatim promenite nogu.

Grudi i oružje su ojačane najjednostavnijim guranjem, tehnika vaspitanja je poznata od škole. Ako vam je previše teško, pokušajte da ne iskočite iz samog kreveta, već sa leđa. Ili se fokusirajte ne na stopala svojih nogu, već na koljena.

Tanke noge se mogu dobiti bez vršenja čučnjeva ili trčanja milja na treadmill-u. Ništa manje napetih mišića neće stići tokom istezanja. Lezite na leđima, istegnite noge. Desna noga savijera u kolenu i uhvati ruke iza vašeg zgloba. Sada ispravite nogu, pokušavajući da osećate napetost mišića na stražnjem dijelu butina i ispod kolena. Zadržite 10-15 sekundi, kada osetite maksimalni opseg, promenite noge.

Okrenite se sa leve strane. Stavite lijevu ruku ispred sebe ili stavite pod glavu, ako bi to bilo samo za vas. Zatim, desnom rukom, zgrabite desni zglob i povucite nogu što je moguće više, da biste osećali napetost u mišićima prednje površine bedra. Sa maksimalnim naponom držite 10-15 sekundi. Okrenite se sa desne strane i istegnite lijevu nogu.

Ali, ako ste suviše kasno ili previše lijeni da biste obavili mnogo različitih vežbi, postoji jedan univerzalni koji vam omogućava da tonirate celo telo za dve minute. Ova vežba se zove "bar". Zauzmite položaj leži na laktovima. Laktasti zglobovi treba strogo ispod ramenskih zglobova. Noge počivaju na čarapama. Držite noge zajedno. Zategnite telo, podignite karlicu, povucite abdominalne mišiće i ne savijte donji deo leđa. Celokupno telo od pete do vrha bi trebalo da bude ravna linija. Pokušajte da zadržite telo na ovom položaju na trenutak. Kada postignete ovaj rezultat, možete komplikovati vežbu tako što ćete istegnuti ruku napred ili podići nogu.

Glavni uslov za gimnastiku u krevetu je elastični, prilično čvrsti dušek. Međutim, dobro je ne samo za vežbanje već i za mirno slatko spavanje.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar